Günümüzde pek çok farklı diyet bulunmakta… Belki de çok fazla sayıda. Ancak uzmanlara göre bunların arasından en sağlıklı olanları bulmalısınız – yani kilo vermenize yardım etmenin yanı sıra size temel besinleri sağlayanları. Akdeniz diyeti gözden kaçırmamanız gereken mükemmel bir seçenektir.
Akdeniz diyeti, protein, lif, omega 3, tam tahıllar, mineraller, vitaminler açısından zengindir ve en önemlisi, neredeyse hiç yağ içermez. Şimdi bu diyeti biraz daha yakından inceleyelim.
Akdeniz Diyeti Kilo Vermeme Nasıl Yardımcı Olur?
İlk olarak, Akdeniz diyetinin doğrudan katı anlamda bir kilo kaybı yöntemi olmadığını belirtmemizde yarar var. Bu, oldukça sağlıklı diyet alışkanlıklarını kazanmakla ilgilidir. Bu alışkanlıklar, kilonuzu düzenler ve sizin kilo almanıza neden olan veya hatta hastalanmanıza neden olan diğer her şeyi uzak tutar.
Diğer bir deyişle, Akdeniz diyeti sadece bizler için değil, tüm aile için faydalıdır. WHO (Dünya Sağlık Örgütü) tarafından önerilen besin piramidinin temel prensiplerine uymakta yarar vardır.
Akdeniz diyetinin faydaları onun sağladığı önemli miktarda sağlıklı yağa dayanır. Bunlar sadece zeytinyağından ve Omega 6 gibi yağ asitlerinden gelen tekli doymamış yağlardır.
Bu diyet, kırmızı etin yanı sıra hayvan proteinini de içermez.
Antioksidanlar açısından en zengin diyettir: meyve, kurutulmuş meyve, sebze ve baklagiller içerir.
Bol miktarda lif içerir.
Akdeniz diyeti sayesinde kan kolesterolünüzü düşürebilir, kendinizi kalp-damar hastalıklarından koruyabilir ve vücudunuz için zararlı olan yağları içermeyen dengeli miktarda besin içeriğiyle kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz.
Şarap sadece makul miktarlarda tüketilmelidir. En fazla günde bir kadeh.
Ton balığı, somon, morina gibi balıklar…
Makarna ana karbonhidrat kaynağıdır.
Eğer et yerseniz, bu mutlaka tavuk veya daha iyisi hindi olmalıdır. Bunlar yağsız etlerdir.
Hayat alışkanlıkları da bu dengeli, çeşitli ve sağlıklı diyette faydalıdır. Her gün güneşin altında olmak, gerekli D vitaminini almak, rahat ve sakin bir şekilde tüm ailece yemek yemek… Bunlar yükümlülüklerimiz nedeniyle bazen unuttuğumuz sağlıklı alışkanlıklardır. Bunlar da sağlıklı olmanın önemli bir parçasıdır.
Akdeniz Diyetine Uymanın Kuralları
Günde beş öğün yiyin: kahvaltı, öğle yemeği, iki atıştırmalık ve akşam yemeği. Amaç günde beş kere olmak üzere dengeli bir şekilde beslenmek ve hiçbir öğünde aşırıya kaçmamaktır.
Kahvaltıyı atlamayın. Bu, güne ihtiyacınız olacak enerjiyle başlamak ve bu miktarı gün içerisinde dengeleyebilmek için temel bir kuraldır.
Tereyağı kullanmayın. Bunun yerine her zaman zeytinyağı kullanın.
Akşam yemeği bir sebze yemeği olmalıdır.
Ekmek yemeyi ihmal etmeyin. Bu size ihtiyacınız olan lifi sağlar. Tam tahılları tercih edin. Özellikle çavdar ve yulaf önerilir.
Baharatlar da oldukça önerilir: kekik, fesleğen, maydanoz ve özellikle sarımsak.
Tatlılara izin yok. İnek sütü yerine sebze sütü içiniz.
Ayrıca günde bir kadeh şarap ve elbette iki litre su içmenizi öneririz.
Aşağıda üç öğün planı örneğini görebilirsiniz. Akdeniz diyetindeki hangi gıdaların en sağlıklısı olduğunu bilerek önümüzdeki günler için istediğiniz kombinasyonları oluşturabilirsiniz. Her zaman aynı saatte yemek yemek ve yediğiniz sebze ve meyvelerin taze olduğundan emin olmak önemlidir.
Eğer öğünler arasında acıkırsanız, örneğin ceviz veya antepfıstığı yiyebilirsiniz. Ayrıca taze ve son zamanlarda yapılmış meyve suları bulundurmaya özen gösterin. Yemeği sakince yemeyi ve günde en az bir saat yürümeyi ihmal etmeyin.
Kilo vermek birçok faktöre bağlı olan bir süreçtir. Her ne kadar bu konuda beslenme planınızın baş rolde olduğu doğru olsa da, sonuçları etkileyen birçok başka faktör mevcut. Kısa sürede çok fazla değişiklik peşinde oldukları için, birçok kişi sıkı ve tehlikeli…
Amerikalı beslenme uzmanı Haylie Pomroy tarafından oluşturulan hızlı metabolizma diyeti, tartıya çıktığınız zaman, daha fazla ve daha kaliteli yiyebilmeniz için size daha iyi sonuçlar verecektir. Hayatınızı herhangi bir hedefe ulaşamadan bir diyetten diğerine atlayarak geçirdiyseniz, bu sefer çözümü bulmuş olabilirsiniz.…
Kilo vermek için en iyi kahvaltının ne olduğunu düşündünüz mü hiç? İş kilo vermeye geldiğinde kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir. Uzun bir süre boyunca göz ardı edilse de artık iyi bir sağlık ve iyi bir fizik için ne kadar…
Dünya birçok yemek trendiyle doludur. Kuruyemişler günümüzün diyet trendlerinde gittikçe popülerleşmeye başlamıştır. Yemeklerinize eklemek için mükemmel alternatiflerdir ve atıştırmalık için ideal bir seçimdir. Peki ya kendinize kuruyemişlerin beslenmenize ne kattığını sordunuz mu hiç? Hepimiz sağlığımıza önem veriyoruz. Bu makalede beslenmenizde…
Goraka, dünya çapında popülerliği gün geçtikçe büyüyen bir Asya meyvesidir. Ve kilo verirken doğal bir yardımcı olmasıyla bilinir. Bu egzantrik meyvenin hangi zayıflatıcı özelliklere sahip olduğu ve genel sağlığınızın gelişimine nasıl katkı sağladığı hakkındaki temel bilgileri ise bu yazıda öğrenebilirsiniz.…
Su içmenin vücuda çok faydalı olduğunu biliyoruz. Peki, doğru zamanlarda ve yeterli miktarda su içmenin kilo vermeye yardımcı olacağını biliyor musunuz?