Anksiyete Testi: Anksiyete Seviyenizi Ölçün!

21 Aralık, 2018
Sağlıklı ve pozitif olduğunuzdan emin olmak için her daim anksiyete seviyenizin farkında olmalısınız. Rahatlayın ve bu konu hakkında bilgilenmek için bu testi uygulamayı deneyin.

Hepimiz hayatımızın bir bölümünde anksiyeteden muzdarip olmuşuzdur. Bu hafif bir şekilde de atlatılabilir, gerçek bir anksiyete atağına da dönüşebilir. Bugün sizinle endişe seviyenizi ölçen bir anksiyete testi paylaşacağız.

Anksiyete ile ilişkiniz ne olursa olsun, her zaman bunun varlığından haberdar olmalısınız ve günlük hayatınıza etkilerine dikkat etmelisiniz. Anksiyete kronik ve sarsıcı bir şekilde yaşanabilir. Kendinize anksiyete seviyenizin çok yüksek olup olmadığını sorun. Aşağıdaki anksiyete testi ile nerede olduğunuzu görün.

Bunu da okuyun: Duygularınızı Bastırmak Anksiyetenizi Artırıyor

Anksiyete Testi

Basit bir anksiyete testi ile endişe seviyenizin hangi aşamada olduğunu öğrenebilirsiniz. Her zaman yüksek seviyede strese işaret edebilecek fiziksel, bilişsel ve davranışsal semptomlardan haberdar olup bunları aklınızda tutmalısınız.

Anksiyete kişisel sebepler de dahil olmak üzere bir çok şey yüzünden oluşabilir; fakat önemli olan bununla başa çıkabilmektir. Eğer anksiyete testi sonuçlarınız yüksek anksiyete seviyesine işaret ediyorsa, hayat tarzınızda bazı değişikliklere gitmeniz gerekiyor olabilir.

Bazı öncelikler belirleyip, sağlığınızı her şeyin önünde tutmalısınız. Kendinize dikkat etmeniz, kendinizi sevmeniz ve sizi mutlu edecek aktiviteler yapmanız bu noktada çok önemlidir. Aşağıdaki paragrafların size rehber olmasına izin verin ve hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğini keşfedin.

1. Bilişsel durum ölçüsü

endişeli kadın

1) Konsantre olmakta sorun yaşıyorum:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

2) Her zaman olayların negatif taraflarını görürüm ve çoğu zaman iyi şeyler yerine kötü şeyler olacağını düşünürüm:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

3) Hafıza kaybı yaşıyorum:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

4) Bardağın her zaman boş tarafını görürüm:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

5) Bir şeylere karar vermek benim için hep çok zordur:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

2. Davranışsal durum ölçüsü

kuşlar ve kadın çizim

1) Daha az kaygılı hissetmek için yemek yerim:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

2) Anksiyeteden kaçınmak için bazı durumlardan ve olaylardan kaçarım:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

3) Ayak sallama, tırnak yeme veya saç ile oynama gibi sinirsel tiklerim var:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

4) Çoğunlukla bir şeylerin elimden kayıp gitmesine izin veririm:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

5) Genelde uykuya dalmakta sorun yaşıyorum, bir o yana bir bu yana dönüp duruyorum:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

6) Çok sık ağlarım:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

3. Fiziksel durum ölçüsü

acı çeken kadın ve dikenli teller

1) Endişe ve gerginlik hissederim:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

2) Her zaman gergin hissederim:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

3) Kalp çarpıntısı yaşıyorum:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

4) Günün sonunda her zaman yorgun oluyorum, ertesi gün yataktan bile çıkmak istemiyorum:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

5) Geceleri uyuyamıyorum; bu yüzden gün içerisinde sürekli uyuyakalıyorum:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

6) Her gün baş, boyun ve sırt ağrılarım var:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

Sonuçlarınızın yorumu

karahindiba üfleyen çocuk

0-18 puan arası — Sıfır anksiyete

Bazı durumlarda daha gergin hissetmeniz olasıdıt; fakat anksiyeteye yol açabilecek durumlara karşı olan tavrınız sağlıklı bir sınırda seyrediyor. Tebrikler!

19-36 puan arası — Düşük ya da normal anksiyete

Hala normal seviyeler içindesiniz. Fakat dikkat etmenizde fayda var; çünkü normal seviyede olsanız bile bazen anksiyete ile baş etmekte zorlanıyor olabilirsiniz.

Diğer bir deyişle, iyi durumdasınız fakat gözlerinizi açık tutun ve üzerinize çok stres yüklemeyin; anksiyeteye yol açabilecek durumlarda duygularınızın kontrolünü kaybetmeyin.

37-54 puan arası – Yüksek anksiyete

Dikkat dikkat: Anksiyete seviyeniz normalin çok üzerinde ve bu tehlike teşkil ediyor olabilir. Hayatınızda bir değişiklik yapmanın vakti gelmiş gibi görünüyor. Günlük alışkanlıklarınızı sağlıklı olabilecek bir şekilde değiştirdiğinizden emin olmalısınız.

Eğer problemi şimdi irdelemezseniz, ilerde daha ağır sonuçlarıyla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Rahatlamak için çaba göstermeye başlayın, yardım alın ve hayatınızda pozitif değişiklikler yapın.