Anksiyeteye İyi Gelen 11 Gıda

Her gün strese ve anksiyeteye sebep olan deneyimler yaşıyoruz. Bazen bu durum ciddi bir probleme dönüşebilir. Bu yüzden burada, daha sağlıklı ve huzurlu bir hayat için sizlerle anksiyete ve stresle baş etmenin bir kaç yolunu paylaşacağız.

Anksiyetenin en önemli belirtilerinden biri dengesiz öğünlerden veya yetersiz beslenmeden kaynaklı açlıktır. Saatlerce aç kalmak glisemik indeksinizin düşmesine sebep olur, bu yüzden tatlı veya besin değeri düşük gıdalara arzu duyarsınız. Sonuç olarak, yemek anksiyete ile başa çıkma sürecinde en önemli faktörlerden biridir. Aşağıda sizlere kendinizi iyi hissettirecek ve stres ile anksiyeteyi yenmenizde yardımcı olacak bir kaç gıda önereceğiz.

Balık

Balık, tansiyonunuzu dengede tutmanız için şahanedir. Balığın içerdiği Omega 3, kardiyovasküler problemleri azaltır ve kan şekerini düzenler. Haftada en az bir kere balık yemeniz çok önemli. Balık aynı zamanda magnezyum kaynağı olduğu için vücudu rahatlatır ve stres ile anksiyeteyi azaltır.

Süt Ürünleri

Süt ürünleri triptofan içermektedir. Triptofan iyi ruh haline ve rahatlamaya yardımcı bir amino asittir. Bu amino asit, yer fıstığı ve muz gibi gıdalarda da bulunmaktadır.

Badem

badem1

Badem, balıkta da olduğu gibi yüksek magnezyum oranına sahiptir. Aynı zamanda vücudunuzun daha iyi işlemesine yardımcı olacak protein ve vitaminleri içerir. Streslendiğiniz zaman bir avuç kadar atıştırın.

Muz

Muz bir potasyum kaynağıdır. Bu yüzden sinir sistemini güçlendirerek anksiyete ve stres problemlerini kontrol altına almayı garantiler.

Deniz Yosunu

Deniz yosunu, yüksek oranda magnezyum ve triptofan içerir. Dolayısıyla sakinlik ve huzur hissi getirir.

Çikolata

bittercikolata

Siyah/bitter (şekersiz) çikolatayı seçin. Sinirleri yatıştırmak ve strese sebep olan kortizol hormonunu azaltmak için birebirdir.

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, vücutta antidepresan işlevi gören hormonların üretimini arttırır. Bu yüzden anksiyeteyle başa çıkmak için önemli bir gıdadır. Ayrıca yüksek oranda magnezyum, bileşikler ve tabii ki lif içerir.

Öneri: 1/4 litre suda üç yemek kaşığı yulaf haşlayın. Uyandığınızda, öğün sonralarında ve uyumadan önce bir kap yiyin.

Portakal Yaprağı

Portakal yaprağı yatıştırıcı ilaçların ve uyku haplarının etkisine sahiptir. Akşamları uyumadan önce demlediğiniz portakal yapraklarını içerek anksiyete ve stresinizi azaltmak için daha iyi bir uyku düzenine sahip olabilirsiniz.

Kuruyemiş

kuruyemis1

Kuruyemişler içerdikleri B vitamini sayesinde anksiyeteyle başa çıkmak için mükemmeldir. Bu da sinir iletiminde büyük işlevi olan serotonin üretimini arttırır. Özellikle sinirlenmeyi önler, beden ısısını kontrol altına alır ve iştahı düzenler.

Şeftali

Şeftali anksiyete ve strese yardımcı olan lif, vitamin ve mineralleri içerir. Her sıkıntıya girdiğinizde bir kaç tane (tatmin sağlaması için) kayısı/şeftali tüketin. Canınız tatlı çekiyorsa kayısı veya şeftali tüketmekten çekinmeyin.

Püf Noktalar

  • Kahveden olabildiğince kaçının. Demlenmiş meyve veya aromalı su tüketmeniz daha iyi.
  • Bol bol su için. Tüm organlarınızın işlevini yerine getirmesi için çok önemli.
  • Öğünlerinizi planlayın. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini her gün aynı zamanda yemeniz önemli.
  • Egzersiz yapın. Aklınıza ve vücudunuza bir çok yararı var.
  • Alkol tüketmeyin ve sigara içmeyin. Bu kötü alışkanlıklar vücudunuzda sadece problemlere yol açar.