Antrenmandan önce ne yenir: Bir saatiniz ya da sadece birkaç dakikanız varsa 7 seçenek

Antrenmandan önce kahvaltıda ne yiyeceğinizi seçmek, tek bir menüye bağlı kalmak anlamına gelmez. En iyi seçenek, antrenmana başlamadan önce ne kadar zaman kaldığına, yapacağınız egzersizin türüne ve sindirim sisteminizin genellikle nasıl tepki verdiğine bağlıdır. Hafif bir yürüyüşten önce işe yarayan bir şey, yoğun bir antrenmandan önce en iyi seçenek olmayabilir.

Genel olarak önemli olan, antrenmana yeterli enerjiyle ve mide ağırlığı hissetmeden başlamaktır. Başlamaya hâlâ bir ila iki saat varsa, daha kapsamlı bir kahvaltı için zamanınız vardır. Öte yandan, sadece birkaç dakika kalmışsa, hafif ve sindirimi kolay yiyecekleri tercih etmeniz önerilir.

1. Muzlu ve yoğurtlu yulaf ezmesi

Doğal yoğurt ve muz dilimleriyle hazırlanmış makul miktarda yulaf ezmesi, karbonhidrat ve protein sağlar; ayrıca aşırı ağırlık hissi yaratmadan tok tutar . Süt ürünlerini iyi tolere edemiyorsanız, zenginleştirilmiş bitkisel bir içecek veya fermente bitkisel bir alternatif ekleyebilirsiniz.

2. Muzlu ve fıstık ezmeli tost

Bir dilim ekmeğin üzerine ince bir tabaka fıstık ezmesi sürün ve üzerine muz dilimleri ekleyin. Zamanınız kısıtlıysa, yağ içeriğini azaltmak için fıstık ezmesi miktarını azaltın. Fıstık tüketmeyenler, iyi tolere ettikleri başka bir kuruyemiş ezmesini tercih edebilir veya hiç kullanmayabilirler.

3. Meyve ve mısır gevreği ile yoğurt

Sade yoğurdu taze meyve ve küçük bir porsiyon tahıl gevreği veya sade granola ile birleştirmek, ağırlık hissi yaratmadan enerji sağlar. Lif açısından zengin bir çeşit seçerseniz, antrenmana az zaman kaldığında porsiyonu azaltmanız tercih edilir.

4. Basit smoothie

Antrenmana sadece 30 ila 60 dakika kaldıysa, bir smoothie pratik bir alternatif olabilir.Sindirim için hâlâ biraz zamanınız varsa, muz, süt veya bitkisel süt ve az miktarda yulaf ile hazırlayabilirsiniz. Daha hafif bir kıvam tercih ediyorsanız, yağ içeriği yüksek malzemelerden kaçınarak sadece meyve ve sıvı kullanmanız yeterlidir.

5. Taze peynirli tost

Egzersiz için yaklaşık bir saatiniz kaldıysa, taze peynirli kızarmış ekmek, karbonhidrat ve proteini bir araya getiren basit bir seçenektir. Süt ürünleri tüketmiyorsanız, bunun yerine bitkisel bir alternatif veya egzersiz öncesinde size iyi gelen ve protein sağlayan başka bir gıda tercih edebilirsiniz.

6. Muz ve pirinç krepleri

Antrenmana başlamaya sadece birkaç dakika kaldıysa, bu kombinasyon genellikle hafif ve sindirimi kolaydır. Muz, hızlı bir karbonhidrat kaynağı sağlarken, pirinç krepleri de ağırlık hissi yaratmadan atıştırmalığı tamamlar. Porsiyonu, mevcut zamana ve antrenmanın yoğunluğuna göre ayarlayın.

7. Reçelli veya elma püresi sürülmüş tost

Sadece 30 dakikanız varsa, evden çıkmadan önce bu hafif ve sindirimi kolay bir seçenek olabilir. Elma püresinin yerine, ilave şeker içermediği sürece başka bir meyveden yapılmış komposto da kullanabilirsiniz.

Antrenmandan önce kaçınılması gereken hatalar

Uygun bir kahvaltı seçmenin yanı sıra, antrenmanı daha az rahat hale getirebilecek bazı alışkanlıklar da vardır.

• Yoğun bir antrenmandan hemen önce yeni yiyecekler denemek.
• Zaman daraldığında aşırı miktarda yemek yemek.
• Egzersizden hemen önce yağ veya lif açısından zengin yiyecekleri aşırı tüketmek.
• Sabahları yeterli miktarda sıvı almayı unutmak.

Herkesin vücudu farklı tepki verir, bu nedenle hangi yiyeceklerin size daha iyi geldiğini gözlemlemek ve antrenman türünüze ve mevcut zamanınıza göre kahvaltınızı ayarlamak faydalı olacaktır.

Antrenmandan önce herkes için geçerli olan “mükemmel bir kahvaltı” diye bir şey yoktur. En iyi seçim, gerekli enerjiyi sağlayan, mevcut zamana uygun olan ve ağırlık hissi ya da sindirim rahatsızlığı yaşamadan rahatça egzersiz yapmanıza olanak tanıyan kahvaltıdır.