Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin 6 Yolu
Bağışıklık sistemini, enfeksiyon, bakteri ve bize zarar vermek isteyen her şeye karşı bizi koruyan bir savunma mekanizması olarak tanımlayabiliriz.
Bu yüzden, eğer sağlıklı olmak istiyorsanız bağışıklı sisteminizi güçlendirmek önceliklerinizden biri olmalı.
Diğer sağlıklı alışkanlıklar gibi, bağışıklık sistemini de güçlendirmek için de bir çok yol bulunmaktadır.
Bu yazımızda, bu konu üzerinde durmak istiyoruz. Daha iyi bir hayat için oldukça önemli olan bu alışkanları edinmenin ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.
1. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için: Uykunuza dikkat edin
Uyku, güzel bir şey olmasının yanında vücudun sağlıklı kalması için de gereklidir.
Uyurken, hüreleriniz yenilenir ve vücudunuz iyileşir. Çünkü bağışıklık sisteminizdeki antikorlar ağrılara, yaralara ve diğer hastalıklara karşı mücadele eder.
Yeteri kadar uyumadığınızda, vücudunuzun canlanmasını ve yenilenmesini engellemiş olursunuz.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve sağlıklı olmak için her gece 8 saat uyumalısınız.
Ayrıca bakınız: İyi Uyku için 9 Doğal Gıda
2. Daha çok meyve ve sebze, daha az et ve et ürünleri tüketin
Sebze ve meyveler yüksek miktarda bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlardan içerir.
Sağlıklı miktarda narenciye tükettiğinizde yeteri kadar C vitamini ve antioksidan aldığınızdan emin olabilirsiniz.
Çiğ sebze ve meyve tüketerek, vücudunuzu çevredeki hastalıklara karşı koruyabilirsiniz.
Dahası, sağlığınız sadece bir tek sağlıklı öğüne bağlıdır. Eğer et, yumurta, ya da süt ürünleri gibi yüksek miktarda protein içeren ürünler tüketiyorsanız, bağışıklık sisteminizin sağlığınızı büyük ölçüde etkilediğini fark edeceksiniz.
3. Her gün spor yapın
Kronik ve salgın hastalıklardan korunmak için en iyi yollardan biri spor yapmaktır.
Eğer spor yapacak zamanınız olmadığından şikayetçiyseniz, spor yapmanın çok fazla vakit ve nakit almadığını bilmelisiniz.
Bir günde 24 saatiniz olduğunu düşünün. 8 saatini uykuya harcadığınızı düşünürsek kalan 16 saatte istediğinizi yapabilirsiniz ve en az yarım saatinizi spora ayırabilirsiniz.
Günde bir saatinizi sevdiğiniz bir şeyi için harcayın: dans, yoga, yürüyüş, bisiklet, koşu.
Herhangi bir aktivite bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Üstelik daha iyi ve enerjik hissedeceksiniz.
Ayrıca, spor yaparak stresinizi azaltabilirsiniz. Bu yüzden sadece sağlıklı bir insan olmakla kalmayacak aynı zamanda daha mutlu bir insan olacaksınız.
Spor yapabilmek için fırsat kollayın. Aralıksız 30 dakika ya da 10 dakikalık 3 set halinde çalışabilirsiniz.
5. Bağışıklık sistemini dinleyin ve Su için
Unutmayın, günde en az 8 bardak su içmek vücudunuzun su ihtiyacını karşılar ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Vücudumuzun %80’inin sudan oluştuğunu düşünürsek 8 bardak aslında çok az bir miktar.
Suyun hayatlarımızda çok önemli bir yere sahip olmasına rağmen bir çok insan vücudunu susuz bırakmaktadır ve bu durumun da bağışıklık sistemimiz üzerinde etkisi vardır.
Yeteri kadar su içmezseniz, gün boyu vücudunuzda toplanan toksinlerden ve diğer yabancı maddelerden arınamazsınız.
Atılamayan toksinler kan dolaşımına karışır ve bağışıklık sistemini zayıflatır.
Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında organların düzgün çalışamaz ve bu da hastalıklara davetiyedir.
Günde en az 2 litre su içmenizi öneriyoruz. Yeteri kadar su içtiğinizden emin olmak için her zaman yanınızda bir şişe su taşıyabilirsiniz.
5. Temizliğinize özen gösterin
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için temiz olmak çocukken öğrendiğimiz bir şeydir. Sağlığımıza zarar veren bakteriler, virüsler ve diğer etkenler her yerdedir.
Bu yüzden kişisel temizliğinize özen göstermek hastalıklardan korunmak için oldukça önemlidir.
Başlıca tavsiyeler:
- Antibakteriyel jeller kullanın
- Elinizi ağzınıza götürmeyin
- Her gün duş alın
Temizlik ürünlerinizi seçerken tehlikeli ve zararlı kimyasallar içeren ürünlerden kaçınmaya çalışın.
Her zaman için en iyisi doğal ürünlerdir.
6. Sigaraya hayır diyin!
Aktif ya da pasif içicilik, vücudunuzdaki bütün organları etkiler ve bağışıklık sistemini zayıflatır.
Zararlı etkilerinden dolayı bir çok yerdeki kapalı alanlarda sigara içilmesi yasaklandı.
Yüksek tansiyon ve özellikle solunum sistemiyle alakalı bir çok kanser türünün en önemli sebeplerinden biri tütündür.
Üstelik, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye çalışıyorsanız tütün, bütün çabalarınızı boşa çıkaracaktır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Agerberth, B., and Gudmundsson, G. H. (2006). “Host antimicrobial defence peptides in human disease”, Current Topics in Microbiology and Immunology, 306: 67-90.
- Lozano Soto, F. (2012). “Introducción al sistema inmunológico, sus principales elementos y la respuesta inmunitaria”. En Farreras y Rozman. Medicina Interna. Barcelona: Elsevier, pp. 2453-2488.
- Pancer, Z., and Cooper, M. D. (2006). “The evolution of adaptive immunity”, Annual Review of Immunology, 24: 497-518.
