Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 7 Yöntem

29 Temmuz, 2015

Bağışıklık sistemi yetersiz olduğunda işlevini yerine getiremez.  Bu yüzden, bağışıklık sistemini güçlendirmek için bu 7 yöntemi denemelisiniz!

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 7 Etkili Yöntem

Bağışıklık sistemi vücudun virüsler ve zararlı bakterilerin sebep olduğu enfeksiyon ve hastalıklara karşı doğal koruyucusudur.

Burada bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için çeşitli yollar sunacağız.

Çok güneşte kalmayın

güneşlenmek

Güneşten D vitamini almak önemli. Ancak eğer güneşe fazla maruz kalırsanız bu yaşlanma, kanser ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına sebep olabilir.

Ayrıca bakınız: Çok Fazla D Vitamini Takviyesi Alınırsa Ne Olur?

A vitamini tüketin

A vitamini aşağıdaki gıdalarda bulunur:

  • Sığır eti
  • Balık
  • Tavuk, ördek, hindi eti
  • Süt ürünleri
  • Meyveler
  • Sebzeler

Bu vitamin bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra dişler, cilt ve yumuşak ve kemiksi dokulara iyi gelir. Ayrıca gözlerinize de yararlıdır.

C vitamini tüketin

Vücudunuzun özellikle dokuları yenilemek için büyümesi gerekir.

Dolayısıyla kemikleri, bağları, tendonları, damarları ve tüm vücut sağlığı için yeterince C vitamini almak oldukça önemlidir.

Genel sağlık yararlarının yanı sıra C vitamini ayrıca şunlara iyi gelir:

  • Yaraların iyileşmesi
  • Antioksidanlar yüzünden yaşlanmanın engellenmesi
  • Vücudun toksinlerden arınması
  • Serbest radikallerle savaşım

Bu yararlardan avantaj sağlamak istiyorsanız kavun, kivi, mango, papaya, turunçgiller, çilek ve yaban mersini yemeye özen gösterin.

E vitamini tüketin

E vitamini hücreleri serbest radikallerin verebileceği zararlardan korur ve alyuvarlar aracılığı ile bağışıklık sistemini güçlendirir.

İyi uyuyun

Dinlenmek vücudunuz için çok önemli! Dinlenirken bağışıklık sisteminiz yeni hücreler üretir; bu yüzden günde en az 6 ila 8 saat uyku almanızda yarar var.

Ayrıca dinlenmek cildinizi sağlıklı tutmak için de yararlıdır.

Alkol tüketmeyin

alkol

Alkol içeriğinde Aldehit isimli metabolitler vardır ve bunlar bağışıklık sisteminiz için çok zararlıdır.

Ayrıca hastalık olasılığını arttırır.

Alkol aynı zamanda yemek borusu, ağız, kolon, karaciğer kanseri ve diğer hastalıkları da beraberinde getirir.

Gülün

Bir çok çalışma bağışıklık sistemi ve antikorların artışı arasındaki ilişkiye işaret ediyor, dolayısıyla deneyin!

Ne kadar çok gülerseniz, bağışıklık sisteminize o kadar çok katkı sağlarsınız.

Ayrıca bakınız: Gülme Terapisi: Gülmek İyileştirir

Bağışıklık sisteminizin zayıf olduğunu nasıl anlarsınız?

Bağışıklık sisteminiz zayıf düştüğünde vücudunuzun verdiği sinyallere dikkat etmeniz çok önemlidir. 

Örneğin yorgunluk hissi, kas ağrısı, yaraların yavaş iyileşmesi, sıklıkla hastalanmak vb.

Sizlere sunduğumuz bu başlıca önerilerin hoşunuza gittiğini umuyoruz, sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için değil, organlarınızın işlevlerini garantilemek için de bunları uygulamalısınız.

  • Edenberg, H. J. H. (2007). The genetics of alcohol metabolism: role of alcohol dehydrogenase and aldehyde dehydrogenase variants. Alcohol Research & Health : The Journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. https://doi.org/10.3168/jds.2010-3914
  • Hooper, L. V., Littman, D. R., & Macpherson, A. J. (2012). Interactions between the microbiota and the immune system. Science. https://doi.org/10.1126/science.1223490
  • Harvey, N. C., & Cantorna, M. T. (2013). Vitamin D and the immune system. In Diet, Immunity and Inflammation. https://doi.org/10.1533/9780857095749.2.244