Uyumadan önce kitap okumak stresi unutmanızı ve rahatlamanızı sağlar, sizi rahatlatır, ve daha kolay uyumanıza yardımcı olur. Uyumadan en az bir saat önce elektronik aletleri kapatın.
Yaşam kalitenizi belirleyen şey profesyonel başarı değil, kişisel başarıdır. Aşağıdaki uyku öncesi alışkanlıkları uygulayarak daha çok zevk aldığınız dopdolu bir yaşam yaşayabilirsiniz. Haydi gelin, göz atalım.
Cevap basit. Bir çok kez insanların gece iyice dinlenmek için 8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu duyduk. Ancak gerçek şu ki hiçbirimiz birbirimize benzemeyiz, dolayısıyla hepimiz için aynı şey gerekli değildir. Bazı insanlar için 6 saat, bazıları içinse 9 saat gereklidir. Ortalama 8 saattir.
Ferah ve dinlenmiş olarak uyanmak için ne kadar uyumanız gerektiğini siz bilirsiniz, önemli olan ise bir uyku saati belirlemektir. 7 saat mi uyumanız gerekiyor? O zaman 10-11 gibi uyumak üzere plan yapmalısınız.
Başka bir şey daha: Çalışmalar, uyanıp hemen acele kalkarak koşturmanın iyi olmadığını, 7’de uyanıp 7 buçukta evden çıkmanın faydalı olmadığını belirtiyor. En iyisi uyanmak, sakince kahvaltı etmek, duş almak ve evinizden rahatça ayrılmak. Erken uyanmak günü kavramak için en güzel yol.
Uyku öncesi kitap okumak sağlıklı bir alışkanlık; birçok çalışma uyumadan önce 15 dakika kitap okumanın stresi azalttığını gösteriyor. Çünkü kitap okumak rahatlatır, ve uyumadan önce okumak, anksiyeteyi azaltır ve daha çabuk uyumamıza yardımcı olur.
Ancak unutmayın: bilgisayar veya tabletten okumak iyi bir okuma değildir. Elektronik cihazlardan gelen ışık bizi rahatlatmak yerine atik tutar. Peki güzel bir basılı kitaba ne demeli?
Ayrıca bakınız: Gece Kitap Okumak Beyniniz İçin Nasıl Fayda Sağlar?
Yaşadığınız bölgede kısa bir yürüyüş yapmanız mümkün mü? Güvenli ve aydınlık mı? Harika! Eğer sizle yürüyecek biri de varsa muhteşem.
15-20 dakikalık bir yürüyüş kanın oksijen oranını arttırır, vücudu rahatlatır, başka bir bakış açısı kazandırır ve ferahlığı arttırır. Yürümek düşünmek için çok uygundur, problemleri başka bir açıdan irdeleyebilirsiniz. Bazen bu rahatlama ani bir yaratıcılığa veya taze fikirlere yol açar, bu tür bir aydınlanma Bill Gates gibi insanların yaşadığı türden bir şeydir.
Uyumadan önce kısa bir yürüyüş yapın, sizi nasıl harika hissettirdiğini göreceksiniz.
Ailenizle vakit geçirmek mutluluğunuz için nefes almak kadar önemlidir.
Uyumadan önce bir sonraki günü planlamak size yardımcı oluyor mu? Bir sonraki gün yapmak istediklerinizi belirlemek ve yapabileceklerinizi görmek size yardımcı olacak. Her zaman kendinize bir amacınız olduğunu hatırlatın.
Bir sonraki günü düşünmek başarılı insanların ortak özelliğidir ama gerçekçi olmayı ve çok fazla amaç belirlememeyi unutmayın.
Gerçek mutluluk küçük şeylerin içinde yatar, dayanamadığınız bir iş arkadaşıyla dışarı çıkmaya hayır demek ve onun yerine çocuğunuzla parka gitmek çok daha iyi bir fikir. Tabii, bir de bunu uygularsak!
Ayrıca bakınız: İyi Bir Uyku Çekmek ve Tazelenmiş Hissederek Uyanmak için 11 İpucu
Bu prensipler kişisel başarıya katkı sağlamanın yanında hayattan daha fazla zevk almanıza da yardımcı olacak. Unutmayın, uykuya yatmadan önceki alışkanlıklarınız sağlığınızı etkiler.
Uyku saatinden en az 2 saat önce akşam yemeği yiyin. Ailenizle ve arkadaşlarınızla vakit geçirirerek duygusal anlamda güçlenin, yürüyüşe çıkın veya rahatlamak için ılık bir duş alın, uykudan önce bir kaç dakika kitap okumaya başlayın. Biraz daha fazla mutlu olmak için yukarıdaki bir kaç öneriyi dikkate alın. Hazır mısınız?
Iyi havalandırma ve konforlu bir sıcaklık, sürüş sırasında uyanık kalmak için önemli faktörlerdir, çünkü aşırı ısı uyuşukluğa neden olabilir. Arabada uyuyakalmak çok tehlikelidir. Bunu önlemek için yapabileceğiniz şeylere makalemizde göz atın.
Aşık olduğumuzda birçok değişiklik yaşarız. Bunlar neden olur? Bugünün makalesinde bu konuya değineceğiz. Aşkın, kalpten daha çok beyindeki kimyasal değişikliklerle bağlantılı olduğunu göreceksiniz.
Uykunun vücudunuz için ne kadar önemli olduğunu, özellikle de yeterince uyku almadığınız zaman, anlamak önemlidir. Sonuçta, uykunun ana işlevi, vücudu ve zihni yeni bir gün için hazırlamak, onları dinlendirmektir. Bu makalede yeterince uyumamanın beyne etkilerinden bahsedeceğiz.
Kaç kere sigarayı bırakma kararı aldınız? Belki bir süreliğine bu alışkanlığı duraklatmayı başardınız, ancak sonrasında tekrar başladınız. Ya da tam tersi, size imkansız gibi geldiği için hiç denemediniz bile. Bu yazıda, sigarayı bırakmak, sağlığınızı iyileştirmek ve yaşam kalitenizi artırmak için…
Çoğu kadın kırk yaşına bastığında üzüntü duyar… Menopozun ilk belirtilerini göstermeye başladığı zamandan bahsetmiyoruz bile! Doğal olarak, bu her kadının deneyimlediği bir süreçtir ve hiç de travmatik bir süreç olmak zorunda değildir. Hatta menopoz döneminde sağlıklı ve mutlu bile olabilirsiniz. Çoğu kadın…
Beyin sağlığınızın pek çok iç ve dış faktöre bağlı olduğunu biliyorsunuzdur. Beynimizi etkileyen çoğu hastalık genetik olsa da, bazı alışkanlıklarımız da ciddi bozukluklara sebep olabilmektedir. Yaşlandıkça beynin bazı fonksiyonlarının zarar görmesi kaçınılmazdır. Fakat bazen nöronların ve dokuların erken yıpranmasına sebep olan bazı…
