Uyumadan önce kitap okumak stresi unutmanızı ve rahatlamanızı sağlar, sizi rahatlatır, ve daha kolay uyumanıza yardımcı olur. Uyumadan en az bir saat önce elektronik aletleri kapatın.
Yaşam kalitenizi belirleyen şey profesyonel başarı değil, kişisel başarıdır. Aşağıdaki uyku öncesi alışkanlıkları uygulayarak daha çok zevk aldığınız dopdolu bir yaşam yaşayabilirsiniz. Haydi gelin, göz atalım.
Başarılı İnsanların Uyku Öncesi 5 Alışkanlığı
1. Dinlenmiş olarak uyanmak için kaç saat uyumanız gerekir?
Cevap basit. Bir çok kez insanların gece iyice dinlenmek için 8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu duyduk. Ancak gerçek şu ki hiçbirimiz birbirimize benzemeyiz, dolayısıyla hepimiz için aynı şey gerekli değildir. Bazı insanlar için 6 saat, bazıları içinse 9 saat gereklidir. Ortalama 8 saattir.
Ferah ve dinlenmiş olarak uyanmak için ne kadar uyumanız gerektiğini siz bilirsiniz, önemli olan ise bir uyku saati belirlemektir. 7 saat mi uyumanız gerekiyor? O zaman 10-11 gibi uyumak üzere plan yapmalısınız.
Başka bir şey daha: Çalışmalar, uyanıp hemen acele kalkarak koşturmanın iyi olmadığını, 7’de uyanıp 7 buçukta evden çıkmanın faydalı olmadığını belirtiyor. En iyisi uyanmak, sakince kahvaltı etmek, duş almak ve evinizden rahatça ayrılmak. Erken uyanmak günü kavramak için en güzel yol.
2. Uyku öncesi kitap okumak
Uyku öncesi kitap okumak sağlıklı bir alışkanlık; birçok çalışma uyumadan önce 15 dakika kitap okumanınstresi azalttığını gösteriyor. Çünkü kitap okumak rahatlatır, ve uyumadan önce okumak, anksiyeteyi azaltır ve daha çabuk uyumamıza yardımcı olur.
Ancak unutmayın: bilgisayar veya tabletten okumak iyi bir okuma değildir. Elektronik cihazlardan gelen ışık bizi rahatlatmak yerine atik tutar. Peki güzel bir basılı kitaba ne demeli?
Yaşadığınız bölgede kısa bir yürüyüş yapmanız mümkün mü? Güvenli ve aydınlık mı? Harika! Eğer sizle yürüyecek biri de varsa muhteşem.
15-20 dakikalık bir yürüyüş kanın oksijen oranını arttırır, vücudu rahatlatır, başka bir bakış açısı kazandırır ve ferahlığı arttırır.Yürümek düşünmek için çok uygundur, problemleri başka bir açıdan irdeleyebilirsiniz. Bazen bu rahatlama ani bir yaratıcılığa veya taze fikirlere yol açar, bu tür bir aydınlanma Bill Gates gibi insanların yaşadığı türden bir şeydir.
Uyumadan önce kısa bir yürüyüş yapın, sizi nasıl harika hissettirdiğini göreceksiniz.
4. Aile ve arkadaşlarla daha fazla vakit geçirin
Onlar yaşamımızın arkasındaki itici güç, mutluluğumuzu tetikleyen gerçek enerjidir. Aile ve arkadaşlarla yatağa gitmeden önce kaliteli bir zaman geçirmek tatmin edici bir hayat için çok önemlidir: arkadaşlarla bir akşam yemeği, çocuklarınızla oynamak, eşinizle özel vakit geçirmek vb. Hiç bir masrafı olmaz ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
Ailenizle vakit geçirmek mutluluğunuz için nefes almak kadar önemlidir.
5. Bir sonraki günü hayal edin
Uyumadan önce bir sonraki günü planlamak size yardımcı oluyor mu? Bir sonraki gün yapmak istediklerinizi belirlemek ve yapabileceklerinizi görmek size yardımcı olacak. Her zaman kendinize bir amacınız olduğunu hatırlatın.
Bir sonraki günü düşünmek başarılı insanların ortak özelliğidir ama gerçekçi olmayı ve çok fazla amaç belirlememeyi unutmayın.
Gerçek mutluluk küçük şeylerin içinde yatar, dayanamadığınız bir iş arkadaşıyla dışarı çıkmaya hayır demek ve onun yerine çocuğunuzla parka gitmek çok daha iyi bir fikir. Tabii, bir de bunu uygularsak!
Bu prensipler kişisel başarıya katkı sağlamanın yanında hayattan daha fazla zevk almanıza da yardımcı olacak. Unutmayın, uykuya yatmadan önceki alışkanlıklarınız sağlığınızı etkiler.
Uyku saatinden en az 2 saat önce akşam yemeği yiyin. Ailenizle ve arkadaşlarınızla vakit geçirirerek duygusal anlamda güçlenin, yürüyüşe çıkın veya rahatlamak için ılık bir duş alın, uykudan önce bir kaç dakika kitap okumaya başlayın. Biraz daha fazla mutlu olmak için yukarıdaki bir kaç öneriyi dikkate alın. Hazır mısınız?
Bu aslında sayıklama olarak adlandırılan gerçek bir uyku bozukluğu. Bununla birlikte, eşiniz uykusunda konuşurken derin, karanlık bir sırrı ortaya çıkarmasını beklemeyin, çünkü bu nadiren olur. Uykuda konuşma sıklıkla çocuklarda görülür. Genellikle, giderek daha az ortaya çıkar veya yaşla birlikte kaybolur.…
Sabaha başlama şekliniz, gün boyunca enerji seviyenizi etkiler. Ancak, bazen istenmeyen fiziksel ve duygusal etkilere yol açabilecek alışkanlıklar geliştirirsiniz. Bunlar aç karnına yapmamanız gereken şeylerdir. Bu alışkanlıkların birçoğu rutinlerimizin bir parçası olmuş olsa da, hatta “zararsız” gibi görünse de, gerçekte…
Çocukların hayatlarında oyun çok önemlidir. Ancak, şehirlerde gittikçe daha fazla sayıda çocuk açık havada oynamayı bırakıyor. Bunu yaparak, açık havada oynamanın fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarına sağladığı faydalardan mahrum kalırlar. Günümüzde çocuklar boş zamanlarının çoğunu televizyon izleyerek, video oyunları oynayarak…
Belki de her şeyden önce “Kendini sevmek gerekiyor” ifadesini okumanız ya da bir yerlerde duymanız gerekiyordur. Ancak, bazen bunu uygulamak biraz zor olabilir. Bu nedenle bugünkü yazımızda, kendinize olan saygınızı artırmanız ve hep sizinle birlikte olacak kişiyi, yani sizi sevmeniz…
Sigarayı bıraktıktan sonra ne olacağını hiç merak ettiniz mi? Tütün nikotin yapraklarından yapılır ve yandığında duman çıkarır. Sigara içen kişi sonrasında, oldukça bağımlılık yapan kimyasallar (nikotin, gazlar, kanserojenler, serbest radikaller, oksidanlar, metaller ve radyoaktif elementler) solumaktadır. Bu nedenle sigarayı bırakmak…
Formda olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı, egzersiz yapmak ve kaslarınızı şekillendirmek istersiniz. Bununla birlikte, her zaman bunu yapacak vaktiniz olmayabilir. Günlük hayatın koşuşturması, işyerinde uzun, yorucu saatler ve eve döndüğünüzde yapmanız gereken her şey… Çoğu zaman, egzersiz yapmak için herhangi…