Uyumadan önce kitap okumak stresi unutmanızı ve rahatlamanızı sağlar, sizi rahatlatır, ve daha kolay uyumanıza yardımcı olur. Uyumadan en az bir saat önce elektronik aletleri kapatın.
Yaşam kalitenizi belirleyen şey profesyonel başarı değil, kişisel başarıdır. Aşağıdaki uyku öncesi alışkanlıkları uygulayarak daha çok zevk aldığınız dopdolu bir yaşam yaşayabilirsiniz. Haydi gelin, göz atalım.
Cevap basit. Bir çok kez insanların gece iyice dinlenmek için 8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu duyduk. Ancak gerçek şu ki hiçbirimiz birbirimize benzemeyiz, dolayısıyla hepimiz için aynı şey gerekli değildir. Bazı insanlar için 6 saat, bazıları içinse 9 saat gereklidir. Ortalama 8 saattir.
Ferah ve dinlenmiş olarak uyanmak için ne kadar uyumanız gerektiğini siz bilirsiniz, önemli olan ise bir uyku saati belirlemektir. 7 saat mi uyumanız gerekiyor? O zaman 10-11 gibi uyumak üzere plan yapmalısınız.
Başka bir şey daha: Çalışmalar, uyanıp hemen acele kalkarak koşturmanın iyi olmadığını, 7’de uyanıp 7 buçukta evden çıkmanın faydalı olmadığını belirtiyor. En iyisi uyanmak, sakince kahvaltı etmek, duş almak ve evinizden rahatça ayrılmak. Erken uyanmak günü kavramak için en güzel yol.
Uyku öncesi kitap okumak sağlıklı bir alışkanlık; birçok çalışma uyumadan önce 15 dakika kitap okumanın stresi azalttığını gösteriyor. Çünkü kitap okumak rahatlatır, ve uyumadan önce okumak, anksiyeteyi azaltır ve daha çabuk uyumamıza yardımcı olur.
Ancak unutmayın: bilgisayar veya tabletten okumak iyi bir okuma değildir. Elektronik cihazlardan gelen ışık bizi rahatlatmak yerine atik tutar. Peki güzel bir basılı kitaba ne demeli?
Ayrıca bakınız: Gece Kitap Okumak Beyniniz İçin Nasıl Fayda Sağlar?
Yaşadığınız bölgede kısa bir yürüyüş yapmanız mümkün mü? Güvenli ve aydınlık mı? Harika! Eğer sizle yürüyecek biri de varsa muhteşem.
15-20 dakikalık bir yürüyüş kanın oksijen oranını arttırır, vücudu rahatlatır, başka bir bakış açısı kazandırır ve ferahlığı arttırır. Yürümek düşünmek için çok uygundur, problemleri başka bir açıdan irdeleyebilirsiniz. Bazen bu rahatlama ani bir yaratıcılığa veya taze fikirlere yol açar, bu tür bir aydınlanma Bill Gates gibi insanların yaşadığı türden bir şeydir.
Uyumadan önce kısa bir yürüyüş yapın, sizi nasıl harika hissettirdiğini göreceksiniz.
Ailenizle vakit geçirmek mutluluğunuz için nefes almak kadar önemlidir.
Uyumadan önce bir sonraki günü planlamak size yardımcı oluyor mu? Bir sonraki gün yapmak istediklerinizi belirlemek ve yapabileceklerinizi görmek size yardımcı olacak. Her zaman kendinize bir amacınız olduğunu hatırlatın.
Bir sonraki günü düşünmek başarılı insanların ortak özelliğidir ama gerçekçi olmayı ve çok fazla amaç belirlememeyi unutmayın.
Gerçek mutluluk küçük şeylerin içinde yatar, dayanamadığınız bir iş arkadaşıyla dışarı çıkmaya hayır demek ve onun yerine çocuğunuzla parka gitmek çok daha iyi bir fikir. Tabii, bir de bunu uygularsak!
Ayrıca bakınız: İyi Bir Uyku Çekmek ve Tazelenmiş Hissederek Uyanmak için 11 İpucu
Bu prensipler kişisel başarıya katkı sağlamanın yanında hayattan daha fazla zevk almanıza da yardımcı olacak. Unutmayın, uykuya yatmadan önceki alışkanlıklarınız sağlığınızı etkiler.
Uyku saatinden en az 2 saat önce akşam yemeği yiyin. Ailenizle ve arkadaşlarınızla vakit geçirirerek duygusal anlamda güçlenin, yürüyüşe çıkın veya rahatlamak için ılık bir duş alın, uykudan önce bir kaç dakika kitap okumaya başlayın. Biraz daha fazla mutlu olmak için yukarıdaki bir kaç öneriyi dikkate alın. Hazır mısınız?
Her sabah bir fincan kahve içmek birçok insan için bir alışkanlıktır. Hiperaktiviteye neden olan kafein sayesinde sizi rahat ve uyanık hissettiren bir içecektir. Her gün bir veya iki bardak tüketmenizde sorun yoktur. Fakat daha fazlası problem yaratabilir. Daha sağlıklı seçeneklerle…
Günümüzde tüylüden yaylıya, su yatağından elektrikli yatağa pek çok yatak çeşidi mevcuttur. Ne kadar farklı yumuşaklık ve kalınlık seviyesi varsa o kadar seçenek vardır. Bireysel koşullarınıza göre hangi yatağın sizin için tavsiye edilebilir olduğunu bilmek karmaşık olabilir. Bu nedenle size…
Genital bölge hijyeni çok önemlidir. Genital sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Genital bölge hijyeninizin düzgün olması enfeksiyonlara ve kadınları etkileyen hastalıklara yakalanmanızı önleyecektir. Ancak aşırıya kaçmak hiçbir zaman iyi değildir. Hijyeninizi ihmal etmemelisiniz ancak ona takıntılı bir hale de gelmemelisiniz. Aslında…
İnsomnia hiç hoş karşılanmayan bir misafirdir. Kişi üzerinde oldukça olumsuz sonuçlara yol açsa da bir hastalık olarak sayılmamaktadır. Günlük rutininiz de dahil olmak üzere bir çok faktöre bağlı olarak ortaya çıkabilmektedir. Sadece yoğun tempo, iş ve stresi iyi yönetememe ve…
Bizi bağlar, rahatlatır, hislerimizi ifade etmemize olanak tanır ve kendimizi dünyanın zirvesinde hissetmemizi sağlar… sarılmanın sağlık açısından pek çok faydası bulunmaktadır. İhmal etmeyin. Onlar sanki psikolojik bir enjeksiyon gibidirler. Hadi gelin daha fazlasını öğrenmek için bugünkü makalemize bir göz atın.…
Eski bir söz der ki; kahvaltıyı kral gibi, öğle yemeğini prens gibi ve akşam yemeğini dilenci gibi yiyin. Bu, iyi bir öğüt olmasına rağmen, kendisini uygulamak oldukça güç. Özellikle de işten eve geldiğinizde! Bu nedenle konu geceleri fazla yemek olduğunda…
