Besin Eksikliklerinin Yüzünüzde Göreceğiniz 7 İşareti
Çeşitli besin eksikliklerinin yüzünüzde kendini gösterebileceğini biliyor muydunuz? Daha fazlasını öğrenmek için mutlaka yazımıza göz atın!
Hepimiz yüzümüzün en iyi şekilde görünmesi için endişe duyarız. Sadece lekeleri gözetmekle iş bitmez, aynı zamanda güneşe ve toksinlere maruz kalmak konusunda da dikkatli olmak gerekir.
Bununla birlikte, kullandığımız onlarca özel güzellik ürünlerine rağmen, hala ciddi olmayan fakat tedavisi zor olan cilt problemlerimiz vardır.
Sorun, bu işaretlerin görünüşümüzden daha derinlere gittiğinin farkında olmamamız. Çoğu kez vücudumuzdaki besleyici madde eksiklikleriyle ilgisi vardır.
Bu sorunları dışarıdan tedavi etmeye çalışabiliriz, ancak belirli besin maddelerinin eksikliği sorunlara neden olur ve sorunların tekrar oluşumunu sağlar.
İşte bu nedenle, besin yetersizliği nedeniyle yüzünüzde görebileceğiniz 7 işaretten bahsetmek istiyoruz.
Besin eksikliklerinin yüzünüze yansıma şekilleri
1. Akne
Akne, A, E ve B vitamin komplekslerindeki eksiklikler nedeniyle ortaya çıkabilir.
Bu konuda rol alan birçok hormonal ve çevresel faktör bulunurken, bu besinlerin yokluğunda akne oluşturma ihtimaliniz artabilir.
Bu nedenle eğer akneli bir cildiniz varsa, yağlı gıdalardan kaçınmanız gereklidir. Şu sağlıklı yağ kaynaklarını tüketmeye çalışın:
- Fındık
- Yeşil sebzeler
- Balık ve deniz ürünleri
- Zeytinyağ
- Yumurta
- Avokado
2. Kuru cilt
Aşırı kuru cilde, kötü bir beslenme planı ve uzun süre güneşe maruz kalmak neden olabilir.
Bu faktörler vitamin ve minerallerin işlerini yapmalarını engeller, bu da zamanla belirgin kusurlara neden olur.
A ve C vitamini eksikliği, bu problemle sıkça bağlantılı olduğu görülen eksikliklerdir.
Bu besin eksikliklerinin etkisinden korunmak için bu gıdaları diyetinize eklediğiniz konusunda emin olun:
- Havuç
- Turunçgiller
- Yaban mersini
- Yeşil sebzeler
- Kayısı
- Biberler
- Balkabağı
3. Şiş Gözler
Göz altı torbaları, sıvı tutulması ve dolaşımdaki zayıflığın neden olduğu kusurlardır. Bunlara sırasıyla, potasyum, magnezyum ve iyot gibi mineral eksiklikleri sebep olur.
Düşük emilim, göz çevresinde görülen bir enflamatuvar tepkiyi tetikler.
Ayrıca bakınız: Vitamin Eksikliğinin Riskleri
Bunu önlemek için, aşağıdaki gibi yiyeceklerden daha çok yiyin:
- Muz
- Deniz yosunu
- Zeytinyağ
- Himalaya tuzu
- Yağlı balık
- Turp
- Ispanak
- Fındık
4. Soluk dudaklar
Dudaklarınızın ve diş etleriniz soluk görünüyorsa muhtemelen demir eksikliği anemisine sahipsiniz demektir.
Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda anahtar rol oynayan bu besin maddesi, ağzınızın karakteristik kırmızı renginin korunmasına yardımcı olur.
Daha fazla demir emilimi için, aşağıdaki besinlerin tüketimini artırmaya çalışın:
- Yağsız et
- Kurutulmuş fasulye
- Ispanak
- Karaciğer
- Fındık
- Biber
- Kekik otu
- Balık ve kabuklu deniz ürünleri
5. Çatlamış Dudaklar
Çoğumuz bir noktada çatlamış dudaklardan muzdarip olmuşuzdur. Ani hava değişiklikleri olduğunda ya da kendinizi güneşe karşı uygun bir şekilde koruyamadığınız zaman ortaya çıkan yaygın bir belirtidir.
Bununla birlikte, tekrar tekrar oluşan bir durum haline geldiği zaman, vücudunuzda B vitamini kompleksi eksikliği olduğunu ve yeterli miktarda su almadığını dair bir belirti olabilir.
Birlikte, optimal hücresel yenilenmeyi destekleyerek, dudaklarınızı pürüzsüz ve nemli tutmaya yardımcı olurlar.
Eğer bu sizseniz, aşağıdakiler gibi yiyecekleri beslenme planınıza eklemek için gayret gösterin:
- Turunçgiller
- Kuru yemiş
- Yumurta
- Yağsız et
- Balık
- Bakliyat
- Tam tahıllar
- Elma
- Mango
- Avokado
6. Sarı gözler
Gözlerinizin beyazlarında sarımsı bir renk, sarılık olarak bilinen ve dokulardaki artan bilirubin düzeyleri ile karakterize edilen bir durumdan kaynaklanır.
Karaciğer ya da safra kesesi bozukluklarından kaynaklanabilir, fakat aynı zamanda besin eksiklikleri de bu duruma neden olabilir:
- Vitaminler (A, B, C, D, E)
- Lektin
- Mineraller (magnezyum, çinko)
Bu durumu kontrol etmek için, işlenmiş gıdalardan kaçının ve aşağıdaki besinlerin alımını artırın:
- Sebzeler (enginar, ıspanak, karalahana, biber, turp, domates)
- Turunçgiller
- Meyve (üzüm, elma, ananas)
- Arpa
- Otlar (kişniş, fesleğen)
7. Soluk cilt
Soluk cilt, anemiden muzdarip kişilerde yaygın olan demir ya da D vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir.
Bu maddelerin düşük oranları kan dolaşımını etkiler ve böylece hücresel oksijenasyon ve besin ögelerinin deriye taşınmasını tehlikeye sokar.
Bu durumu düzeltmek için aşağıdaki besinleri beslenme planınıza ekleyin:
- Yağsız et
- Balık ve kabuklu deniz ürünleri
- Karaciğer yağı
- Güçlendirilmiş tahıllar
- Zenginleştirilmiş soya ürünleri
- Mantar
- Yumurta
Bu semptomlardan herhangi birini kendinizde görüyor musunuz? Eğer öyleyse vücudunuzda bir besin eksikliği olup olmadığını görmek için bir doktora görünün ve muayene olun.
Durum ne olursa olsun, sorunu gidermek için önerilen gıdaları yemeye çalışın.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Cengiz FP, Cevirgen Cemil B, Emiroglu N, Gulsel Bahali A, Onsun N. Acne located on the trunk, whey protein supplementation: Is there any association? Health Promot Perspect. 2017 Mar 5;7(2):106-108. doi: 10.15171/hpp.2017.19. PMID: 28326292; PMCID: PMC5350548.
- Polcz ME, Barbul A. The Role of Vitamin A in Wound Healing. Nutr Clin Pract. 2019 Oct;34(5):695-700. doi: 10.1002/ncp.10376. Epub 2019 Aug 7. PMID: 31389093.
- Lis DM, Baar K. Effects of Different Vitamin C-Enriched Collagen Derivatives on Collagen Synthesis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019 Sep 1;29(5):526-531. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0385. PMID: 30859848.
