Bu 5 Lezzetli Smoothie İle Uykusuzluğa Karşı Koyun

Bu smoothie tariflerinden en iyi şekilde faydalanmak ve sonsuza kadar uykusuzluğa veda etmek için onları yatmadan en az bir saat önce tüketmelisiniz.

tarafından incelendi ve onaylandı. beslenme uzmanı Eliana Delgado Villanueva.

Tarafından yazılmıştır Daniela Echeverri Castro

Son Güncelleme: 16 Eylül, 2022

Uykusuzluk, ister normal programınızdaki değişikliklerden ötürü ister kesilmelerden dolayı olsun, uyku kabiliyetinizde oluşan azalmayla karakterize edilen bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluğa karşı etkili bu smoothie tariflerimizi kaçırmayın!

İhtiyacınız olan istirahatı alamamak gibi bir sonuca ulaşır ve zaman geçtikçe hem sosyal ve iş hayatınız hem de sağlık açısından yaşam kaliteniz etkilenir.

Sorun, birçok insanın bu konunun yaşamları üzerindeki etkisinden habersiz olması nedeniyle, bu hastalığın kendilerinden faydalanmasına izin vermesi ve sonuç olarak olumsuzlukların oluşmasıdır. Bazen hafif ve ara sıra olsa da, diğer komplikasyonları tetiklemesini önlemek adına konuya, zamanında ihtiyaç duyduğu önemi göstermek önemlidir.

Neyse ki, uykusuzluktan muzdarip olduğunuz zamanlarda, uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilecek doğal reçeteler bulunmaktadır. Reçetelerden bir tanesi, onarıcı bir gece uykusu almak adına mükemmel olan bazı içerikleriyle birlikte meyve ve sebze smoothieleridir.

Denemeye hazır mısınız?

Bu 5 Lezzetli Smoothie İle Uykusuzluğa Karşı Koyun

1. Marul, salatalık ve elmalı smoothie

Bu smoothie tarifinin bir araya getirdiği besin maddeleri, vücudunuzu serbest radikallerin olumsuz etkilerinden koruyacak vitaminler, mineraller ve antioksidanların ferahlatıcı bir kombinasyonudur.

Uyku döngünüzün düzenlenmesine katkıda bulunan bir nörotransmitter olan serotoninin üretimini uyarabilme kabiliyeti vardır.

Malzemeler

• 5 marul yaprağı
• 1/2 salatalık
• 1 yeşil elma
• 1/2 su bardağı su (100 ml)

Hazırlık

• Malzemeleri yıkayıp kesin ve yarım bardak suyla birlikte blender kullanarak karıştırın.
• İyice karışıncaya dek bir dakika süreyle işleme devam edin.

Nasıl tüketmeli

• Yatmadan yarım saat önce karışımı tüketin.

2. Şeftali, elma ve naneli smoothie

Harika tadının yanı sıra, bu smoothie ayrıca triptofan olarak bilinen bir amino asit içerir ve bu amino asit uyku hormonu olarak da adlandırılan melatonin üretimini düzenler.

Malzemeler

• 2 orta boy şeftali
• 1/2 yeşil elma
• 3 nane yaprağı
• 1/2 su bardağı su (100 ml)

Hazırlık

• Malzemeleri kesin ve yarım bardak suyla birlikte mikserde karıştırın .
• Parçacık içermeyip tamamen pürüzsüz olana kadar işleme devam edin.

Nasıl tüketmeli

• Yatmadan 30 dakika önce, smoothie hazırlandıktan kısa bir süre sonra tüketin.

3. Muz, yoğurt ve tarçınlı smoothie

Bu lezzetli smoothie sindirim enzimleri, probiyotikler ve antioksidanlar içerir, bu da bağışıklık sisteminizi güçlendirip hastalıkları önlemenizi sağlar.

Melatoninin salınımına katkıda bulunan bir amino asit olan triptofanı yüksek miktarda içermesi, uykusuzluğun tedavisinde onu iyi bir seçenek yapar.

Malzemeler

• 1 orta boy muz
• 1 doğal yoğurt (125 g)
• 1/2 çay kaşığı toz tarçın (2 gr)

Hazırlık

• Muzu doğrayın ve bir mikser yardımıyla doğal yoğurt ile karıştırın.
• Krema haline geldikten sonra üzerine tarçın serperek servis yapın.

Nasıl tüketmeli

• Yatmadan bir saat önce smoothie’yi tüketini

4. Süzme yoğurt, badem ve ballı smoothie

Bu lezzetli smoothie’de bulunan bileşenlerin kombinasyonu, vücudunuza, uykuyu teşvik eden kimyasal maddelerin salınımı açısından katkıda bulunan amino asitler ve mineraller sağlar.

Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için birlikte çalışan, triptofan, potasyum ve kalsiyum gibi stres kaynaklı uykusuzluk ve yorgunluk konusunda yardımcı olan maddeler içerir.

Malzemeler

• 1 bardak süzme yoğurt (270 g)
• 5 tane badem
• 1 çorba kaşığı bal (25 g)

Hazırlık

• Tüm malzemeleri bir blenderın içine koyun, krema gibi ve iyice karışmış bir hale gelene kadar karıştırın.

Nasıl tüketmeli

• Yatmadan yaklaşık 30 ila 40 dakika önce smoothie’yi tüketin.

5. Uykusuzluğa karşı etkili havuç ve ıspanaklı smoothie

Sindirim sisteminizi iyileştirirken aynı zamanda daha iyi uyumanız konusunda da size yardımcı olacak bir smoothie istiyorsanız, bu havuç ve ıspanaklı smoothie’den başkasını aramayın.

Bağırsak hareketlerini iyileştirmeye, kabızlığı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan lif ve antioksidanlar içerir.

İçinde bulunan vitamin ve mineraller, iyi uyku konusunda kilit bir hormon olan serotonin üretimini uyarır.

Malzemeler

• 1 havuç
• 3 ıspanak yaprağı
• 2 çorba kaşığı bal (50 g)
• 1/2 su bardağı su (100 ml)

Hazırlık

• Havucu bir meyve sıkacağına koyun ve sonrasında havuç suyunu ıspanak, bal ve su ile blender aracılığıyla karıştırın.
• İyi bir karışım haline gelene kadar işleme devam edin ve soğuk servis yapın.

Nasıl tüketmeli

• Yatmadan bir saat önce smoothie’yi için.

Uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Son zamanlarda uykunuzun kalitesi düşük mü? Yukarıda bahsedilen smoothie’leri deneyin ve uykusuzlukla mücadele konusunda ne kadar iyi olduklarını kendiniz görün.