5 Smoothie İle Şişkinlikten Kurtulmak
Sıkı, düz bir karın istiyorsanız ve hedefiniz şişkinlikten kurtulmak ise, hem iyi beslenme alışkanlıklarını hem de düzenli egzersizleri içeren sağlıklı bir yaşam tarzı edinmeniz gerekir.
Yağların oluşmasını önlemenin bir çok yolu vardır, ancak diğer faktörlerin de sizi şişkin göstermeye sebep olabileceğini unutmayın.
Enflamatuvar gıdalar yemek, hormonal değişiklikler ve sıvı tutulumu abdominal şişkinliğin sebeplerinin sadece küçük örnekleridir. Bu yüzden, kalorilerinizi izliyor olsanız bile, bel konusunda istediğiniz ölçülere ulaşamayabilirsiniz.
Bu nedenle, en iyi şekilde görünmenize yardımcı olmak için anti-enflamatuvar yiyecekleri ve içecekleri diyetinize eklemek iyi bir fikirdir.
Bu yazımızda, düzenli tüketimi ile sizi şişkinlikten kurtarmaya yardımcı olacak 5 doğal smoothie tarifini sizinle paylaşmak istiyoruz. Onları deneyin!
1. Şişkinlikten kurtulmak için havuç, kereviz ve alfalfa (yabani yonca) smoothie
Bu düşük kalorili smoothie, lif bakımından zengin antioksidanlar, vücudunuzun detoksifikasyonunu artıran ve böylece karın şişkinliğinden sizi kurtarmaya yardımcı olan diğer besin ögelerinden oluşan bir karışımdan oluşmaktadır. Düzenli tüketimi iyi sindirimi destekler ve bağırsaklarda gaz oluşmasını önler.
Malzemeler
- 3 adet havuç
- 1 sap kereviz
- Bir avuç dolusu yabani yonca
- 1 diş çiğ sarımsak
- Yarım bardak su (100 ml)
Hazırlanışı
- Havucu bir meyve sıkacağında sıkın ve daha önce yıkadığınız diğer malzemelerle birlikte bir blendera ekleyin.
- Birkaç dakika veya iyice karışıncaya kadar işlem yapın.
Nasıl tüketilir?
- Uyandığınızda aç karna bu smoothie’yi için ve ardından kahvaltı etmek için en az 30 dakika bekleyin.
Buna da bir göz atın:
2. Elma, rezene ve keten tohumu smoothiesi
Bu smoothie önemli lif içeriği ve anti-enflamatuvar bileşenleri sayesinde öne çıkmaktadır. Sindirildikten sonra, abdominal şişkinliği kontrol altına almak için kolonunuzu arındırmaya yardımcı olurlar.
Hafif laksatif etkisi atıkların yok edilmesini teşvik ederken, aynı zamanda kabızlık durumunda sindiriminizi düzenler.
Malzemeler
- 2 adet elma
- 1 bardak rezene çayı (200 ml)
- 1 yemek kaşığı keten tohumu (10 g)
Hazırlanışı
- Elmaları doğrayın, rezene çayı ve keten tohumu ile blenderdan geçirin.
- İyi karıştırdıktan sonra, süzmeden servis yapın.
Nasıl tüketilir?
- Bu smoothieyi sabah ortasında ya da aşırıya kaçtığınız yemeklerden sonra için.
3. Papaya, mango ve keten tohumu smoothiesi
Bu besleyici smoothie’de bir araya getirdiğimiz maddeler, sindiriminizi normale döndürmeye yardım etme özelliğine sahiptir, bu da şişkinlik ve ağrıları önleyecektir.
İçindeki doğal enzimler, lif ve antioksidanlarla birlikte, bağırsaklarda biriken atıkları parçalamaya yardımcı olur. Bu atıklar yok edildikten sonra şişkinlikten kurtulursunuz.
Malzemeler
- 2 dilim papaya
- 1 adet olgun mango
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
- 1 bardak su (200 ml)
Hazırlanışı
- Papayayı blendera koyun. Mangoyu soyup kestikten sonra, tüm malzemeleri birleştirin ve yüksek hızda blenderdan geçirin.
- Topaklarından arındığında, süzmeden servis yapın.
Nasıl tüketilir?
- Bu smoothieyi başka bir yiyecek olmaksızın, en az haftada 3 kez aç karna tüketin.
Bu yazımızı da okumanızı öneriyoruz:
Papaya sever misiniz? Çekirdeklerinden nasıl yararlanacağınızı öğrenince şaşıracaksınız
4. Aloe vera, elma ve limon smoothiesi
Bu ev yapımı smoothie bağırsağınızın sağlıklı mikrobik florasını beslerken, kalın bağırsak atıklarının giderilmesine yardımcı olduğu için karın bölgenizdeki enflamasyonu azaltmak için idealdir.
Malzemeler
- 4 yemek kaşığı aloe vera jeli (60 ml)
- 1 adet yeşil elma
- 1 limonun suyu
- 1 yemek kaşığı likit klorofil (10 ml)
- 1 bardak su (200 ml)
Hazırlanışı
- Bütün malzemeleri blendera koyun, iyice karışana ve yumuşak bir kıvam alıncaya kadar çalıştırın.
Nasıl tüketilir?
- Bu smoothieyi sabah kahvaltısından en az 30 dakika önce için.
- Haftada en az 3 kez tekrarlayın.
5. Şişkinlikten kurtulmak için ananas, çilek ve salatalık smoothiesi
Bu doğal smoothienin diüretik ve detoks yapıcı güçleri; vücudunuzu, enflamatuvar süreçlerini düzenlemek için temizlemeye yardımcı olur. İçindeki lif içeriği ve antioksidanları iyi sindirimi destekler ve karnınızın güzel ve düz olmasına yardımcı olur.
Malzemeler
- 3 dilim ananas
- 4 adet çilek
- 1/2 salatalık
- 1 bardak su (200 ml)
Hazırlanışı
- Malzemeleri blendera koyun ve suyu da ekleyip çalıştırın.
- Süzmeden hemen servis yapın.
Nasıl tüketilir?
- Bu smoothie’yi başka bir yiyecek olmadan, haftanın 3 günü aç karna için.
Göbeğiniz her zamankinden daha şiş ve büyük mü görünüyor? Kendinize bu smoothielerden birini yapın ve bedeniniz için ne kadar harika olduğunu görün! İşte şişkinlikten kurtulmak bu kadar kolay!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
-
Chen, L., Liu, J., Zhang, Y., Dai, B., An, Y., & Yu, L. (2015). Structural, thermal, and anti-inflammatory properties of a novel pectic polysaccharide from Alfalfa (Medicago sativa L.) stem. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.5b00494
-
Palla, A. H., Iqbal, N. T., Minhas, K., & Gilani, A. H. (2016). Flaxseed extract exhibits mucosal protective effect in acetic acid induced colitis in mice by modulating cytokines, antioxidant and antiinflammatory mechanisms. International Immunopharmacology. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2016.04.043
-
Hale, L. P., Chichlowski, M., Trinh, C. T., & Greer, P. K. (2010). Dietary supplementation with fresh pineapple juice decreases inflammation and colonic neoplasia in IL-10-deficient mice with colitis. Inflammatory Bowel Diseases. https://doi.org/10.1002/ibd.21320
-
Pandey, S., Cabot, P. J., Shaw, P. N., & Hewavitharana, A. K. (2016). Anti-inflammatory and immunomodulatory properties of Carica papaya. Journal of Immunotoxicology. https://doi.org/10.3109/1547691X.2016.1149528
