Bu Vegan Diyet İle Kas Kütlesi Edinin
Et yemediğiniz takdirde kas kütlesi yapamayacağınızdan korkuyorsanız, bu vegan diyet ile kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak ipuçlarını mutlaka okuyun!
Sağlığınıza ve bu gezegende yaşayan varlıkların geri kalanına fayda sağlayan çevre dostu bir yaşam tarzı mı arıyorsunuz?
Vegan beslenmeye geçmeye mi karar verdiniz? Kas kütlesi elde etmekte problem yaşıyorsunuz ve değerleriniz ile eşleşen bir çözüm mü istiyorsunuz?
Endişelenmeyin. Kas yapmak için et yemenize gerek yok, sadece diyetinizde basit değişiklikler yapın.
Ayrıca bakınız: Düşük Kalorili Vejetaryen Paella Nasıl Yapılır
Kas kazandıran bu vegan diyet neyi içeriyor?
Bu diyet, yemeklerinizin geri kalanıyla sorunsuz bir şekilde birleştirebileceğiniz iki basit tarife bağlıdır. Eğer doyuyorsanız, başka bir şey yemenize gerek yoktur.
Smoothie kahvaltı ve akşam yemeğinize eşlik etmeli, salata ise ana yemeğiniz olmalıdır. Bunlar tek başına, beslenme dengesizliğine neden olmayacak çok iyi dengelenmiş tariflerdir.
Ancak, bu diyeti en fazla 4 hafta boyunca takip etmenizi öneririz, çünkü kolayca sıkılabilirsiniz. Eğer isterseniz, bu diyetin bir haftasını normal yemekleriniz ile değiştirebilirsiniz.
Menünün oldukça zengin olduğunu göreceksiniz.
Kas kütlesi kazanmak için smoothie
Bu smoothie çok faydalı çünkü iyi kalitede yağ, protein, meyve ve sebzeler içerir.
Vegan beslenmede bir aylık süreyi tamamlamanıza yardımcı olmak için farklı tatlardan elde edilen protein tozlarını elinizde bulundurun.
Bu sayede farklı lezzetlerle oynayabilir ve sıkılmanızı engelleyebilirsiniz.
Malzemeler
- 1 adet buz
- 6 adet orta boyda çilek (yıkanmış ve dezenfekte edilmiş)
- 1 bardak ıspanak (yıkanmış ve dezenfekte edilmiş) (30 g)
- 1 yemek kaşığı protein tozu, tercih ettiğiniz aromada (15 g)
- 10 adet badem
- 1 yemek kaşığı badem veya organik ve vegan fıstık ezmesi (20 g)
- 1 bardak Hindistan cevizi sütü (250 ml)
Hazırlanışı
- Her şeyi karıştırın ve anında için.
Ayrıca bakınız: Kilo Vermek İstiyorsanız Bu Vegan Diyeti Size Göre
Kas kazanmak için vegan salata
Bu salata, içerdiği baharatlar nedeniyle gerçekten lezzetlidir. Bu rejime bağlı kalmak açısından çok yardımcı olur. Eğer sıkılırsanız, diğer çeşitler veya aromatik bitkiler için baharatları değiştirebilirsiniz.
Kaçınılması gereken tek şey, çok fazla tuz ve koruyucu madde içeren, işlenmiş soslar eklemektir. Eğer salatanızda sos kullanmak istiyorsanız, evde taze meyve suyu ve biraz yağ ile doğal bir sos hazırlayabilirsiniz.
Ayrıca farklı farklı şeylerin yağlarını da deneyebilirsiniz: avokado, susam, ince bitkiler vs.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı su (15 ml)
- Bir tutam kuru kekik
- 1 çay kaşığı kimyon (5 g)
- Bir tutam deniz tuzu
- Bir tutam taze karabiber
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı (16 g)
- Yarım bardak beyaz soğan, küp küp doğranmış (110 g)
- 2 diş sarımsak, güzelce kıyılmış
- Yarım kalıp sıkı tofu, küp küp doğranmış
- 1 bardak yıkanmış ve dezenfekte edilmiş ıspanak (30 g)
- 1 adet avokado, dilimlenmiş
Hazırlanışı
- İlk olarak, bir tabağa veya derin bir kaba su, kekik, kimyon, tuz ve karabiberi ekleyin ve bekletin.
- Sonra, bir tavada zeytin yağını ısıtın.
- Yağ ısındığında, sarımsak ve soğanı yaklaşık 5 dakika ya da yumuşak bir kıvam elde edene kadar soteleyin.
- Sonra, tofu küplerini ekleyin ve yaklaşık 10 dakika daha soteleyin.
- Daha sonra su ve baharat karışımını ekleyin ve küçük bir kaşık yardımıyla iyice karıştırın.
- Sonra, ıspanak yapraklarını ekleyin ve yaklaşık 2 dakika daha karıştırın.
- Ocaktan alın ve servis edin.
- Avokado dilimleri ile süsleyin.
Gördüğünüz gibi bu iki reçete gerçekten iştah açıcı, basit ve çok ekonomiktir, çünkü zaten birçok malzeme muhtemelen evinizde vardır.
Atıştırmalıklarınıza tohum ve kuruyemiş ekleyin
Bu iki gıda, etten aldığınız proteinin yerine geçen yüksek kaliteli protein içerir. Buna ek olarak, küçük oldukları için yanınızda taşımamanız için hiçbir bahaneniz yoktur ve sizi en azı ile bile tok tuttuğu için harikadırlar.
Bazı seçenekler şunlardır:
- ¼ bardak kabak çekirdeği, 15 gram protein sağlar.
- ¼ bardak badem, 10 gram protein sağlar.
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 12 gram protein sağlar.
Artık vegan diyet izleyerek de kas yapabileceğinizi biliyorsunuz. Önerilerimizi mutlaka deneyin!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Morton RW., Murphy KT., McKellar SR., Schoenfeld BJ., et al., A systematic review, meta analysis and meta regression of the effect of protein supplementation on resistance training induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 2018. 52 (6): 376-384.
- Velmurugan BK., Rathinasamy B., Lohanathan BP., Thiyagarajan V., Weng CF., Neuroprotective role of phytochemicals. Molecules, 2018.
