Bu Yulaf Diyetiyle Etkili Bir Şekilde Kilo Verin
Yulaf diyeti son yıllarda çok popüler bir hale geldi, çünkü bu tahıl kilo vermenin hızlı ve etkili bir yolunu size sunuyor. Bu diyet aslında bir detoks planı olduğu için, sadece birkaç gün boyunca uygulanması gerekiyor. Bu süre, kilo vermek için oldukça yeterlidir.
Her şeyden önce, genel beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmeniz gerekiyor. Genel beslenme alışkanlıklarınızı değiştirdikten sonra bu planı takip ederek, yazdan hemen önce vücudunuzun yağ yakımını teşvik edebilirsiniz.
Yulaf, en eksiksiz tahıllardan biri olarak, metabolik aktivitenize, sindiriminize ve vücut kütle indeksinize (BMI) sayısız faydaları olan bir besindir.
Yulaf diyeti nelerden oluşur? Kilo kaybı için faydaları nelerdir?
Birçok kişinin bu diyeti denemek istediği düşünüyoruz, be nedenle bu yazıda bu yiyecek ve diyet planı hakkında her şeyi size anlatacağız.
Yulaf Diyeti Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Düzenli olarak yulaf tüketmek, vücudunuza katkıda bulunan alışkanlıklardan birisidir. Dengeli bir diyet planını uygulamak, sindirim sisteminizi geliştirmenize ve öğünler arasında tok hissetmenize yardımcı olacak.
Yulaf diyeti, birkaç gün içinde kilo vermeniz için adeta detoks etkisine sahip bir plan önermektedir. Bu diyet, vücudunuzun gereksiniminden daha düşük orandaki besini içeren bir rejimdir; bu yüzden 5 günden fazla uygulanmamalıdır.
Temel olarak bu diyet, yulafı gün içindeki tüm ana öğünlerinize dahil etmenizi söyler. Bununla birlikte, meyve, sebze ve yağsız et gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih etmelisiniz.
Ancak bu diyete devam ederken, pirinç, baklagil veya makarna gibi diğer karbonhidrat kaynaklarını tüketemezsiniz. Bunlara ek olarak, tüm doymuş yağlı ve şekerli besinleri de öğünlerinizden çıkarmanız gerekiyor.
Ayrıca bu yazıyı da okuyun: Hangi Meyvelerin Yağ Yaktığını Öğrenmek İster Misiniz?
Yulaf Diyetinin Faydaları
Ana besinlerde bulunan yulaf türleri dahil olmak üzere, bu tahılın kilonuz ve genel sağlığınız için birçok faydası vardır.
Vücudunuza detoks yapmasının ve metabolizmanızın ritmini hızlandırmanısın yanı sıra, yulaf diyeti bahsetmeye değer diğer önemli faydalara da sahiptir:
- Kalori bakımından çok düşüktür ve endişe hissini önleyen bir etkisi vardır.
- Yulaf, fiziksel ve zihinsel performansı sürdürmeye katkıda bulunan önemli bir enerji kaynağıdır.
- Bu gıdada bulunan karbonhidratlar yavaş yavaş emilir, bu da kan şekerinizin yükselmesini önler.
- Yulaf, kalp-damar ve beyin sağlığınıza fayda sağlayan, “iyi yağlar” dediğimiz doymamış yağlara sahiptir.
- Yulafın idrar söktürücü etkisi vardır; bu nedenle vücutta tutulan sıvıların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
- Önemli miktardaki lifi bünyesinde barındırdığı için, sindirim fonksiyonlarını güçlendirir ve kabızlığı önler.
Tüm bu faydalarına rağmen, bu rejimin dengeli beslenmenin gereklerini tam olarak yerine getirmediğini ve bu nedenle uzun süre uygulanmaması gerektiğini size tekrar hatırlatmak istiyoruz.
5 Gün İçinde Yaklaşık 2 Kilo Vermenizi Sağlayacak Yulaf Diyeti
Yulaf diyetinden elde edeceğiniz sonuç, yaşa ve metabolizmaya bağlı olarak herkeste farklılık gösterebilir. Gençler ve yaşlılar için oldukça kısıtlayıcı bir diyet olabileceği için onların bu diyeti uygulaması tavsiye edilmez.
Yulafın faydalarından tamamen yararlanmanız için birçok farklı diyet modeli vardır. Ancak bu yazıda size bu diyetlerin en dengeli olanlarını anlatacağız.
Kahvaltı Seçenekleri
- Üç yemek kaşığı yulaf, bir su bardağı yağsız süt ve bir yemek kaşığı kuru üzüm.
- Bir su bardağı yulaf, sebze sütü ve muzlu smoothie.
- Fındık ve kuru üzümden oluşan bir kase yulaf.
- Üç yemek kaşığı yulaf ve bir bardak doğranmış meyve.
- Bir su bardağı yoğurt ile üç yemek kaşığı yulaf.
Öğle Yemeği Seçenekleri
- Orta porsiyon zeytinyağlı sebze salatası, bir yemek kaşığı yulaf ve az miktarda tavuk.
- Yulaf çorbası ve bir porsiyon ızgara tavuk göğsü.
- Üç yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir kase karışık salata ve rendelenmiş tavuk.
- Üç yemek kaşığı yulaf ezmesi, domates, marul ve kuşkonmazdan oluşan ile bir salata.
- Karışık sebzelerden oluşan orta boy bir tabak, bir parça tavuk ve bir su bardağı yulaf sütü.
Akşam Yemeği Seçenekleri
- İki yemek kaşığı yulaf, bir elma ve bir kase yoğurt.
- Bir kase yeşil salata ve bir su bardağı yulaflı yağsız süt.
- Sebzeli tavuk çorbası ve üç yemek kaşığı yulaf.
- Bir parça tavuk, bir tabak haşlanmış sebze ve üç yemek kaşığı yulaf.
- Haşlanmış yumurtalı ıspanak salatası, bir su bardağı yulaf ezmesi.
Sabah ve Öğleden Sonrası İçin Atıştırmalıklar
- Bir bardak yulaf ezmesi ve bir avuç ağaç yemişi.
- Bir adet dilimlenmiş elma ve bir yemek kaşığı yulaf.
- Çilek ve muzdan oluşan yulaflı smoothie
- Bir kase yulaf ezmesi.
- En sevdiğiniz meyvelerden oluşan meyve salatası.
Tıpkı diğer rejimlerde olduğu gibi, yulaf diyeti de uygulandıktan sonra bazı yan etkilere neden olabilir. Bazı insanlar bu diyeti uyguladıktan sonra haliyle normal yeme alışkanlılarına döner ve bu nedenle birkaç kilo alabilir. Buna neden olan şey sekme etkisi olabilir.
Bu diyetle elde ettiğiniz sonuçları kaybetmemeniz için sonrasında da dengeli bir diyet uygulamanız şarttır. Bu yulaf diyetini sona erdirdikten sonra, aldığınız kalorileri kontrol altına almanız ve yediklerinize dikkat etmeniz önemlidir.
