Çilekli ve Muzlu 5 Kahvaltı Smoothiesi
Tatlıları seviyor ama henüz hiç meyveli smoothie denemediyseniz, aşağıdaki içecekleri denemenizi öneririz.
Muzlu ve çilekli smoothieler, yeşil sebzeli smoothielerden sonra en iyi seçeneklerden biridir. Bunlar gerçekten lezzetli ve besleyicidir.
Muz, çoğu insana hitap eden yiyeceklerden biridir. Şüphesiz, tatlı oldukları için popülerdirler. Yüksek seviyedeki triptofan, ruh halini belirleyen serotonin üretimini desteklemektedir.
Muz ayrıca potasyum ve B6 vitamini sağlar. Spor yapmadan önce iki muz yerseniz, en zorlu etkinlikleri yapmak için ihtiyacınız olan tüm enerjiyi elde edersiniz. Ayrıca, kandaki şeker oranının düzenlenmesine de yardımcı olurlar.
Diğer taraftan çilekler, C vitamininin en iyi kaynaklarından biridir. Ayrıca lif, folik asit, magnezyum ve potasyum açısından zengindirler. Ayrıca bol miktarda flavonoid ve phitonutrients sağlarlar. Aslında, bu meyvelerin sahip olduğu renk bu iki bileşenin ürünüdür. Çilek sindirime yardımcı olur, dişleri beyazlatır ve tahriş olmuş cilt ile savaşır.
Muz ve çilek smoothieleri
Artık bu meyveleri yemenin özel faydalarını bildiğinize göre, muz ve çileklerle yapılacak en iyi smoothieleri öğrenmenin zamanı da geldi demektir. Her zevke yönelik seçimler yaptık ve bu yazıda, beğeneceğinizden daha fazlasını bulacağınızdan eminiz.
1. Klasik muz ve çilekli smoothie
Muz ve çilekli smoothie, basit bir nedenden ötürü en klasik smoothiedir: Sıcak günlerde mükemmel bir şekilde sizi ferahlatır. Bilinen tarifinde inek sütü kullanılmasına rağmen, badem sütü veya Hindistan cevizi sütü kullanarak, tadını değiştirebilir ve daha hafif bir hale getirebilirsiniz.
Malzemeler
- Bir buz küpü
- 1 bardak süt
- 1 orta boy muz
- 2 yemek kaşığı bal
- 1 bardak taze çilek
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri tamamen karışana kadar karıştırın. Muz hızlıca okside olduğundan hemen tadını çıkarmaya bakın.
2. Muz, çilek ve yaban mersini smoothie
Muzlu ikinci smoothie gerçekten lezzetli ve antioksidan bakımından zengindir. Çocuklarınızı bir şeyler yemeye veya içmeye zorlamaksızın beslenmek için iyi bir seçenektir. Yaban mersin kalorisi düşüktür, ancak lif, C vitamini ve K vitamini açısından zengindir. Bu, güneşe fazla maruz kalmayla mücadele etmenize yardımcı oldukları anlamına gelir.
Malzemeler
- 1 buz küpü
- 1 orta boy muz
- 1/2 bardak yaban mersini
- 2 tatlı kaşığı bal
- 2 adet taze nane yaprağı
- 1/2 bardak taze çilek
- 1 bardak az yağlı süt
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Servisini yapın ve keyfini çıkarın.
3. Kara lahana, muz ve çilekli smoothie
Kahvaltıda muz ve çilekten oluşan yeşil bir smoothie bulabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte burada lezzetli bir tarifimiz var.
Kara lahana, bol miktarda besin içeren yeşil yapraklı bir sebzedir ve lezzetini, mükemmel bir şekilde çilek ve muz aroması ile birleştirir. Bu smoothie, antioksidanlar ve C vitamini açısından zengindir. Özellikleri nedeniyle kalp problemi olan kişilere tavsiye ederiz.
Malzemeler
- 1 buz küpü
- 1 orta boy muz
- 2 yemek kaşığı bal
- 2 adet kıyılmış lahana
- 1 bardak taze çilek
- 1 fincan soya veya badem sütü
Hazırlanışı
Karışım homojen hale gelene kadar tüm malzemeleri karıştırın. Servis yapın ve keyfini çıkarın.
4. Ananas, muz ve çilekli smoothie
Alkol içermeyen tatlı, tropikal ve eğlenceli bir lezzet ister misiniz? O zaman muz ve çilek ile aşağıdakiler ihtiyacınız olan her şeydir.
Ananas, C vitamini, manganez, bakır ve folik asitlerin mükemmel bir doğal kaynağıdır. Ayrıca, ananas bromelaine katkıda bulunur. Bağışıklık sisteminin ve bağırsak sağlığının işlevini geliştiren bir bileşiktir.
Malzemeler
- Bir buz küpü
- 1 orta boy muz
- 1/2 bardak küp şeklinde ananas
- 1/2 bardak taze çilek
- 1 bardak az yağlı süt
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri iyice karışana kadar karıştırın. Servis yapın ve keyfini çıkarın.
5. Çikolata, muz ve çilekli smoothie
Çilek ve muzla kaplı çikolatayı sever misin? Bu smoothie tatlı, kremsi ve çikolatalı bir besin için arzunuzu tatmin edecek her şeye sahiptir. Kakao, yüksek miktarda antioksidanları nedeniyle süper bir gıda olarak kabul edilir. Ayrıca, depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Eğer kaygılı veya üzgün hissediyorsanız, bu smoothie’yi tavsiye ederiz.
Malzemeler
- 2 buz küpü
- 1 orta boy muz
- 2 tatlı kaşığı bal
- 1/2 bardak taze çilek
- 1 bardak az yağlı süt
- 1/2 çay kaşığı tarçın
- 1/2 çay kaşığı kakao tozu
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri iyice karışana kadar karıştırın. Servis yapın ve keyfini çıkarın.
Peki şimdi, kahvaltıda bu muz ve çilekli smoothieler hakkında ne düşünüyorsunuz? Gördüğünüz gibi hepsi de tatlı ve besleyici, hem de lezzetlidir. En iyi şey, onları tatlı yapmak için şekere başvurmak zorunda olmamanızdır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Hulsken, S., Märtin, A., Mohajeri, M. H., & Homberg, J. R. (2013). Food-derived serotonergic modulators: Effects on mood and cognition. Nutrition Research Reviews, 26(2), 223–234. https://doi.org/10.1017/S0954422413000164
- Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, September 1). Bioactive compounds in banana and their associated health benefits – A review. Food Chemistry. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
- Basu, A., Nguyen, A., Betts, N. M., & Lyons, T. J. (2014). Strawberry As a Functional Food: An Evidence-Based Review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 54(6), 790–806. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.608174
- Michalska A, Łysiak G. Bioactive Compounds of Blueberries: Post-Harvest Factors Influencing the Nutritional Value of Products. Int J Mol Sci. 2015;16(8):18642–18663. Published 2015 Aug 10. doi:10.3390/ijms160818642
- Šamec, D., Urlić, B., & Salopek-Sondi, B. (2019). Kale (Brassica oleracea var. acephala) as a superfood: Review of the scientific evidence behind the statement. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Taylor and Francis Inc. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1454400
- Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Properties and therapeutic application of bromelain: a review. Biotechnol Res Int. 2012;2012:976203. doi:10.1155/2012/976203
