Bu besleyici yulaf sütü içeren smoothie tarifleri, sağlıklı olmalarının yanı sıra oldukça lezzetlidirler. Aynı şekilde kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Yulaf nedir?
Yulaf; fosfor, lif, çinko, manganez, B1 vitamini ve magnezyum bakımından zengin bir tahıldır. Aç karna tüketildiğinde bağırsaklarınızın ve sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olurken kanserin önlenmesini ve kandaki yağ seviyelerinin düşürülmesini sağlar. Aynı şekilde, şeker hastaları ve insülin direnci olan insanlar için de faydalıdır.
Yulaf sütünü elde etmek için yulaf tanelerini suyla karıştırmak gerekir. Meyvelerle karıştırarak yulafın besin değerini artıran lezzetli smoothieler yapabilirsiniz.
Yulaf sütü ile yapılan smoothie tarifleri
Yulaf sütü
Malzemeler
1 litre su
6 yemek kaşığı yulaf (70 gr)
Yapılışı
Yulafı su ile birlikte blenderdan geçirin.
Süzün ve elde ettiğiniz sıvıyı saklayın.
Kalan yulaf artıklarını yoğurtla karıştırabilir ve içerisine bal ekleyerek tatlandırabilirsiniz. Ayrıca mısır gevreği ile karıştırarak ya da tek başına da yiyebilirsiniz.
Soğuk servis yapın. Bu şekilde, meyve daha iyi bir tada sahip olacak ve smoothienin lezzeti daha iyi olacaktır.
Soğuk servis, size tarifini verdiğimiz bütün smoothieler için gereklidir.
Muzlu ve armutlu smoothie
Malzemeler
1 adet olgunlaşmış armut (40 gr)
2 adet olgunlaşmış muz (80 gr)
5 yemek kaşığı şeker (50 gr)
2,5 bardak yulaf sütü (600 ml)
1/4 bardak su veya buz (100 ml)
Yapılışı
Muz ve armudu küçük parçalar halinde kesin.
Şeker ve suyu karıştırın. Karışım biraz pütürlü olacaktır. Kış aylarında bu smoothieye buz eklemek istemeyebilirsiniz. Merak etmeyin, bu durum smoothienin tadında bir değişime neden olmaz.
Soğuk servis yapın. Soya, muz, yulaf ve bal karışımı oldukça besleyicidir. Bu bileşenlerin hepsi sağlığınız için iyidir.
Tarçının tadı hoşunuza gitmiyorsa, bunu vanilya özü veya başka herhangi bir lezzetli içerik ile değiştirebilirsiniz. Örneğin, yulaf sütüne vanilya aroması çok yakışır.
Su tüketiminizi arttırmak için en iyi alternatif yollardan biri meyve çayı yapmaktır. Çoğu insanın halihazırda bildiği üzere, vücudunuzdaki su miktarını yüksek tutmak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyi tutmanın anahtarlarından biridir. Bu yüzden günde en az 8 bardak su içmeniz sık sık önerilir.…
Salatalık ve avokado çorbası oldukça kolay ve çabuk yapılabilen sağlıklı bir besindir. Bu çorbayı hazırlamak için sadece birkaç basit malzemeye ihtiyacınız olacak. Bununla birlikte, evde bulunan malzemelerden de ekleme yapabilmeniz mümkündür. Bu yazımızda iki farklı tarif üzerinde duracağız ve böylece…
Empanada içine herhangi bir şey konulabilen bir hamur işidir. Bu sayede tatlı, tuzlu, etli, balıklı, sebzeli ve hatta meyveli empanada bile bulabilirsiniz. Bazı insanlar vegan olanlarını yaparlar. Bugün paylaşacağımız lezzet dolu iki empanada tarifini kaçırmayın! Lezzet dolu iki tarif: Empanadalar…
Kereviz suyunu beslenme programınıza dahil ettiniz mi? Bu sebzeyi tüketmek için en iyi yöntemin bu olduğuna emin misiniz? Bu yazıda size kereviz suyu ile ilgili özelliklerden, onun faydalarından ve kontraendikasyonlarından bahsedeceğiz. Kerevizin temel özellikleri Kereviz, maydonozgiller ailesine ait bir bitkidir.…
Sağlıklı bir kiloda kalmayı sürdürmek ve kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, yeşil sebzeli ve kenevir tohumlu protein içeceği tarifi beslenme programınızı tamamlayacak tariflerden biridir. Yalnızca kasların iyileşmesini desteklemekle kalmaz aynı zamanda canlandırıcıdır ve anksiyeteyi kontrol etmeye yardımcı olur. Bu içecek sporcular…
Sağlıklı ve az kalori içeren bir akşam yemeği, kilo almak istemeyen herkesin hayali. Bazı insanlar akşam yemeği yemedikleri zaman kilo almayacağını düşünür. Ancak sağlığınız için akşam yemeğini es geçmemenizi tavsiye ediyoruz. Sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamayı öğrenmek ister misiniz? Bu…