Yulaf Sütlü Smoothie Tarifleri

Bu besleyici yulaf sütlü smoothie tarifleri sağlıklı olmalarının yanı sıra oldukça lezzetlidirler. Aynı şekilde kilo vermenize de yardımcı olabilir ve son derece ferahlatıcıdırlar.

Yulaf nedir?

Yulaf, fosfor, lif, çinko, manganez, B1 vitamini ve magnezyum bakımından zengin bir tahıldır. Aç karna tüketildiğinde bağırsaklarınızın ve sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olurken, kanserin önlenmesini ve kandaki yağ seviyelerinin düşürülmesini sağlar. Aynı şekilde, şeker hastaları ve insülin direnci olan insanlar için de faydalıdır.

Yulaf sütünü elde etmek için, yulaf tanelerini suyla karıştırmak gerekir. Meyvelerle karıştırarak yulafın besin değerini artıran lezzetli smoothieler yapabilirsiniz.

Yulaf sütlü smoothie tarifleri

Yulaf sütü

Malzemeler

• 1 litre su
• 6 yemek kaşığı yulaf (70 gr)

Yapılışı

1. Yulafı su ile birlikte blenderdan geçirin.
2. Süzün ve elde ettiğiniz sıvıyı saklayın.

Kalan yulaf artıklarını yoğurtla karıştırabilir ve içerisine bal ekleyerek tatlandırabilirsiniz. Ayrıca mısır gevreği ile karıştırarak ya da tek başına da yiyebilirsiniz.

Bu yazımızı da okuyun: 5 Detoks Smoothiesi İle Aknelerinizle Savaşın

Yulaf sütü ile muzlu ve çilekli smoothie

Malzemeler

• 1 adet muz (50 gr)
• 1 litre su
• Tatlandırmak için bal
• 3 adet büyük çilek (50 gr)
• 1 avuç müsli (120 gr)
• 6 yemek kaşığı yulaf gevreği (70 gr)

Yapılışı

1. Yulaf sütü hazırlayın ve bir yerde bekletin.
2. Çilekleri iyice yıkayın, saplarını çıkarın ve doğrayın.
3. Muzu soyup küçük parçalara ayırın.
4. Meyveleri sütle karıştırın.
5. Bal ile tatlandırın.
6. Üzerine biraz müslü serpin ve servis yağın.

Yulaflı ve muzlu smoothie

Malzemeler

• 1/2 bardak yağsız yoğurt (100 ml)
• 1 adet muz, küçük parçalar halinde kesin (50 rg)
• 1/2 bardak yağsız süt (100 ml)
• 2 çay kaşığı bal (30 gr)
• 1/4 yemek kaşığı tarçın (5 gr)
• 1/4 bardak yulaf (50 gr)

Yapılışı

1. Malzemenin tamamını bir mikserden geçirin.
2. Soğuk servis yapın.

Yulaflı, muzlu ve tereyağlı smoothie

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı keten tohumu veya keten tohumu  (10 gr)
• 2 bardak soğuk badem sütü (400 ml)
• 2 yemek kaşığı yulaf unu veya yulaf (30 g)
• 1 adet muz, küçük parçalar halinde kesilmiş (50 gr)
• 1 yemek kaşığı bal (10 gr)
• 1/4 fincan tereyağı (50 gr)

Yapılışı

1. Malzemelerin tümünü bir mikserden geçirin.
2. Soğuk servis yapın

Yulaflı ve yaban mersinli smoothie

Yulaf sütü için malzemeler

• 1/4 bardak yulaf (50 gr)
• 3/4 bardak yağsız süt (150 ml)
• 1,5 bardak chia tohumu veya keten tohumu (30 gr)
• 1/2 yemek kaşığı badem özütü (5 gr)

Yapılışı

1. Malzemelerin tümünü bir mikserden geçirin.
2. Karışımı cam bir kavanoza dökün ve en az 5 saat buzdolabında saklayın.

Smoothie için

• 1 adet büyük muz (50 gr)
• 2 yemek kaşığı yulaf (20 gr)
• 1 yemek kaşığı tarçın (10 gr)
• 4-5 adet çilek veya yaban mersini (60 gr)
• 1/2 bardak yağsız süt (100 ml)

Yapılışı

1. Tüm malzemeleri bir mikserde karıştırın.
2. Buzdolabında duran soğuk sütü ekleyin.
3. Soğuk bir şekilde servis yapın.

Yulaflı, zencefilli ve armutlu smoothie

Malzemeler

• 1/2 muz (20 gr)
• 4 adet buz
• 1 adet armut (soyulmamış) (40 gr)
• 1/2 bardak pişmiş yulaf (100 gr)
• 1 bardak süt veya yağsız yoğurt (200 ml)
• 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı (isteğe bağlı) (10 gr)
• 1/2 tatlı kaşığı taze, kesilmiş zencefil (5 gr)

Yapılışı

1. Tüm malzemeleri 10 dakika boyunca karıştırın.
2. Soğuk servis yapın. Bu şekilde, meyve daha iyi bir tada sahip olacak ve smoothienin lezzeti daha iyi olacaktır.

Soğuk servis, size tarifini verdiğimiz bütün smoothieler için gereklidir.

Muzlu ve armutlu smoothie

Malzemeler

• 1 adet olgunlaşmış armut (40 gr)
• 2 adet olgunlaşmış muz (80 gr)
• 5 yemek kaşığı şeker (50 gr)
• 2,5 bardak yulaf sütü (600 ml)
• 1/4 bardak su veya buz (100 ml)

Yapılışı

1. Muz ve armudu küçük parçalar halinde kesin.
2. Şeker ve suyu karıştırın. Karışım biraz pütürlü olacaktır. Kış aylarında bu smoothie’ye buz eklemek istemeyebilirsiniz. Merak etmeyin, bu durum smoothienin tadında bir değişime neden olmaz.
3. Karıştırırken içerisine yavaşça sütü ekleyin.
4. Soğuk servis yapın

Yulaflı ve soyalı smoothie

Malzemeler

• 1 fincan soya sütü (200 ml)
• 1 adet muz, küçük parçalara bölünmüş (40 gr)
• 4 yemek kaşığı yulaf (80 gr)
• Tarçın (tatlandırmak için)
• Bal ( tatlandırmak için)

Yapılışı

1. Tüm malzemeleri 5 dakika boyunca karıştırın.
2. Soğuk servis yapın. Soya, muz, yulaf ve bal karışımı oldukça besleyicidir. Bu bileşenlerin hepsi sağlığınız için iyidir.
3. Tarçının tadı hoşunuza gitmiyorsa, bunu vanilya özü veya başka herhangi bir lezzetli içerik ile değiştirebilirsiniz. Örneğin, yulaf sütüne vanilya aroması çok yakışır.

Her Sabah Yulaf Ezmesi Yemek İçin 13 Sebep

Yulaf; lezzetli, sağlıklı ve besleyicidir. Yulaf ezmesi kesinlikle taze meyve suyu, yoğurt ya da süt ile birlikte kahvaltıya dahil edilmelidir. Daha fazla oku »