D Vitamini Eksikliği Riski: Kimler Daha Yatkındır?

17 Haziran, 2018
D vitamini eksikliği riskine sahip kişiler sağlık problemleri yaşamamak için farklı vitamin kaynakları bulmaya çalışmalıdır.

D vitamini eksikliği riski bazı kişiler için daha yüksektir. Bu nedenle, alternatif kaynaklar bulmak önemlidir.

Vücudumuz işlevlerini düzgün bir şekilde sürdürebilmek için D vitamini gibi vitaminlere ve minerallere ihtiyaç duyar.

Ancak bazen vücudumuzda bazı vitaminler ve mineraller eksik olur. Bu durumda vücut işlevlerinde, organlarda ve daha birçok yerde sorunlar meydana gelir.

Bu yazımızda, D vitamini eksikliği riski konusunu ele alacağız.

Ayrıca bakınız: Çok Fazla D Vitamini Takviyesi Alınırsa Ne Olur?

 

bir kaşık D vitamini

D vitamini nedir?

D vitamini, vücudumuzdaki yağ dokularında biriktirilen yağda çözünebilen bir vitamindir.

Amacı kalsiyum ve fosfor gibi minerallerin emilimine yardımcı olmaktır. Bunlar kemiklerin doğal yoldan gelişip güçlenebilmesi için gerekli minerallerdir.

Bu minerallerin en önemli olduğu zaman çocukluk dönemidir çünkü kemik üretiminde kullanılır.

Bu vitaminle ilgili bir sorun olduğunda kemik dokusunda olduğu kadar kemik yapısında da hasar yaratır.

Bunlar ve D vitamini olmadan kemikler güçsüzleşir ve kırılmaya müsait olur, böylece kalıcı hasar söz konusu olabilir.

D vitamini nereden sağlanır?

D vitamini içeren yiyecekler

D vitamini almanın birçok yolu vardır. Bu yazımızda en iyi kaynaklara bakacağız.

  • Vücudun doğal yoldan D vitamini üretmesi için yeterince güneş ışığı alması gerekir. Bu, D vitami almak için en iyi yollardan biridir.
  • Yağlı balıklar harika bir D vitamini kaynağıdır. Ton, somon ve uskumru bunlara örnek olarak verilebilir.
  • D vitamini sağlayan diğer yiyecekler ise ciğer, yumurta sarısı ve peynirdir. Ancak bunlar az miktarda D vitamini içerir.
  • Mantar da D vitamini kaynağıdır. Hatta mantar çoğunlukla güneş ışığına maruz kaldığı için oldukça bol miktarda içerir.

Ayrıca bakınız: Vitamin Eksikliğinin Riskleri

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, ışık en yüksek D vitamini sağlayan kaynaktır. 

Bu maddeyi doğal yoldan sağlayan çok fazla yiyecek bulunmaz. Bu yüzden, vücudunuzun ihtiyacı olan D vitaminini alabilmesi için yemeklerinizi zenginleştirecek ürünler eklemelisiniz.

Yaşınıza göre ihtiyacınız olan D vitamini miktarı nedir?

D vitaminini hayatınızın her döneminde yeterli miktarda almanız gerekir.

Bu yüzden günlük almanız gereken miktardan bahsedeceğiz. Bu miktar sağlıklı kalmak için yaşınıza uygun olan miktardır.

  • Yeni doğan bebekler (12 aya kadar) için 400 I.U.
  • 1 ile 13 yaş arası çocuklar için 600 I.U.
  • Ergenlik çağındakiler için 600 I.U.
  • 19 yaş ve üstü yetişkinler, hamile ve emziren kadınlar için 800 I.U.

Kimler D vitamini eksikliği riski taşır?

1. Anne sütü ile beslenen bebekler

bebeğini emziren anne

Emzirme çağında olan bebekler bu eksiklikten etkilenmeye müsaittir.

Anne sütü yeterli miktarda D vitamini içermez. Bu yüzden, bebeğinize günde bir defa olmak üzere 400 I.U. takviye vermeniz gerekir.

2. Yaşlılar ve koyu tenliler

yaşlı kadın

Zamanın yaşlılar üzerindeki etkilerinden biri vücudun güneş ışığından eskisi kadar D vitamini üretememesidir. Aynı zamanda, böbreklerin bu vitamini aktif halinden dönüştürebilme kapasitesi daha azdır.

Ayrıca koyu tenliler de güneşten daha az D vitamini üretir.

3. Böbrek ve obezite problemi olanlar

obez kadın

Obez insanlarda vücuttaki yağ vitaminlerle birleşir ve kana ulaşmalarını engeller.

Buna ek olarak, kronik böbrek hastalığı olanlar da bu problemi yaşayabilir.

4. Bazı ilaçları kullananlar

D vitamini eksikliği riski için haplar

Aynı şekilde bazı ilaçlar da D vitamininin metabolizmasını etkileyebilir.

  • Antikonvülzif ve mantarkıran ilaçlar D vitamini emilimini zorlaştırabilir.
  • Aynı şekilde, HIV için kullanılan antiretroviral tedaviler de bu vitaminin emilimini zorlaştırabilir. Bu yüzden, yeterli miktarda D vitamini elde edebilmek için bazı takviyeler almak gerekebilir.

Artık D vitamini hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuza göre, sağlığınızı korumak için yeteri kadar D vitamini aldığınızdan emin olun.

  • Roman De Gabriel, J. (2010). Vitamina D. Actas Dermo-Sifiliograficas. https://doi.org/10.1016/j.ad.2010.07.001.
  • Zuluaga-Espinoza N, et al. (2011). Vitamina D: nuevos paradigmas. Medicina & Laboratorio.
  • Prieto, M. y minerales, & Imboden, R. (2003). Vitaminas y minerales. Nutrinfo.