Daha Az Karbonhidrat Tüketerek Fazla Yağlarınızdan Kurtulun

· 3 Eylül, 2017
Karbonhidrat alımını azaltırken, basit karbohidratların zararlı olduğunu, kompleks karbonhidratların ise çok besleyici olduğunu göz önünde bulundurmalısınız.

Her gün karbonhidrat içeren besinler tüketmek, sağlıklı kalmak isteyen herkes için beslenmenin önemli bir parçasıdır.

Bunları günlük beslenme düzeninize eklemek, en yüksek seviyedeki fiziksel ve zihinsel performansı elde etmek ve sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmak için gereklidir.

Bununla birlikte, amacınız kilo kaybetmekse, daha az karbonhidrat içeren gıdaları tercih ederek karbonhidrat alımınızı azaltmalısınız.

Karbonhidratı tamamen hayatınızdan çıkarmak tavsiye edilmese de, kompleks karbonhidrat gibi en sağlıklı karbonhidrat çeşitlerini tercih etmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Ayrıca, sağlık durumunuzu riske atmadan karbonhidrat alımını güvenli bir şekilde azaltmaya yardımcı olan bazı beslenme yöntemlerini denemeniz de öneriliyor.

Bugünkü yazımızda bu hilelerden birkaçını paylaşacağız.

Şekerli içeceklerden uzak durun


Şekerli meyve sularında ve alkolsüz içeceklerde pek bir besin değeri bulunmuyor. Aksine, çok miktarda gereksiz kalori içeriyorlar.

Bu içecekleri tüketmek, vücudu neredeyse her zaman daha basit karbonhidrat kaynakları tüketmeye teşvik eder.

Öte yandan, fazla miktarda şeker içerdikleri için metabolizmanın çalışmasını etkiler ve aşağıdaki durumlara neden olur:

  • İnsülin direncini artırır
  • Tip 2 diyabete neden olur
  • Fazla kilolu ya da obez olma riskini artırır

Ayrıca okuyun: Farkında Bile Olmadan Kilo Vermek İçin Bu 5 Hileye Başvurun

Daha fazla sebze tüketin

Günlük olarak yediğiniz nişastasız sebzelerin miktarının artırmak gereğinden daha fazla karbonhidrat yemek arzusunu önemli ölçüde azaltacaktır.

Bu gıdalar, diyet lifi ve antioksidan bileşenler içerir ayrıca sindirimi hızlandırmanın yanı sıra metabolizmayı daha iyi çalıştırır ve daha fazla yeme isteğinizi azaltır.

Aşağıdaki gıdaları yemeye özen gösterin:

  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Domates
  • Havuç
  • Pancar

Daha fazla sağlıklı yağ tüketin


Sağlıklı yağlar bakımından zengin olan gıdaların tüketimini artırmak, vücudunuzun enerji düzeyini etkilemeden yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltmanın mükemmel bir yoludur.

Bu besin maddeleri, metabolizmanın iyi çalışması için çok önemlidir ve kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olur.

Sağlıklı yağları aşağıdaki besinlerde bulabilirsiniz:

  • Doğal sızma zeytinyağı
  • Avokado
  • Kuruyemiş
  • Yağlı balıklar
  • Chia tohumu, keten tohumu, ayçiçeği

Yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olun

Hakkında çok şey söylense de, günümüzde proteinin sağlıklı olmak ve ideal kiloyu korumak için gerekli olduğu kabul edilmektedir.

Protein içeren gıdalar gün içinde aldığınız kalorinin% 35’ini oluşturmalı ve mümkünse kahvaltıda da protein tüketilmelidir.

Yüksek enerji içerdiği göz önüne alındığında, proteinler metabolizmanızın daha iyi çalışmasını destekler.

Yüksek protein değeri sahip besinler şunlardır:

  • Yumurta
  • Sığır eti
  • Balık
  • Kuruyemiş
  • Tam tahıllı gevrek
  • Sebze

Tam tahıllı besinler tercih edin


Tam tahıllı gıdalar karbonhidrat içermesine rağmen, bu gıdaları tüketmek vücuttaki yağları ortadan kaldırma sürecini destekler ve aynı zamanda vücuda enerji verir.

Bunun nedeni tam tahıllı besinlerde kompleks karbonhidratlar olmasıdır. Basit karbonhidratlarla karşılaştırıldığında, kompleks olanlar vücut tarafından daha kolay emilirler.

Ayrıca, bu gıdalar lif, antioksidanlar ve fiziksel ve zihinsel refahı arttırmaya katkıda bulunan diğer gerekli besin maddelerini içerir.

İnek sütüne alternatif bulun

İnek sütü, laktoz intoleransı olmayanlar için için besleyici olabilir. Bununla birlikte yüksek miktarda yağ ve karbonhidrat içerdiğinden dolayı, kilo vermek istiyorsanız inek sütü tüketmeniz pek önerilmez.

Bir bardak sütte, 12 ila 13 gram karbonhidratın yanı sıra önemli bir miktarda kalori vardır.

Bu nedenle, inek sütü yerine sadece 2 gram karbonhidrat içeren bitkisel süt tüketmek sizin için daha iyi olacaktır.

Bu alternatifler aynı zamanda daha düşük kalori içerir ve lif bakımından zengin oldukları için sindirim sisteminizi düzenlerler.

Aşağıdaki alternatifleri deneyebilirsiniz:

  • Hindistan cevizi sütü
  • Badem sütü
  • Pirinç sütü
  • Ceviz sütü

Ayrıca okuyun: Badem Sütünün Faydaları

Birkaç önemli nokta

Eğer belirli bir beslenme düzeniniz varsa, vücudunuzun aldığı karbonhidrat miktarını düşürmek her zaman kolay olmayacaktır.

Ancak, bu yazıda verdiğimiz tavsiyeleri göz önünde bulundurduğunuzda karbonhidrat tüketiminizi azaltabilir ve daha kolay kilo verebilirsiniz.

Alınan kalorinin kontrollü olduğu sağlıklı bir beslenme düzeni, fazla kilolarla savaşmanın en iyi yoludur.

Her türlü besin grubunu içeren bir diyet uygulamaya dikkat edin.