Daha Sağlıklı Bir Yaşam için Evde Yapabileceğiniz 6 Egzersiz

· 22 Mart, 2017
Vücudunuzun formunu ve kuvvetini korumak istiyorsunuz ama spor salonuna gidemeyecek kadar meşgulsünüz veya üşeniyor musunuz? Doğrudan kendi evinizin konforunda yapabileceğiniz bu 6 kolay egzersizi göz ardı etmeyin!

Bazen, formda olmayı spor salonlarında çok para veya vakit harcamakla ilişkilendiriyoruz. Ya da dışarıda spor yapmadan formda kalamayacağımızı düşünüyoruz.

Bu egzersizler gerçekten çok faydalı. İşte sizler için evde yapabileceğiniz birkaç egzersiz. Bu sayede hem sağlıklı olacaksınız hem de forma gireceksiniz.

Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bu egzersizlerden faydalanın.

1. Kalça kaslarınızı sıkılaştırmak için


Daha sıkı kalça kaslarınız olsun istiyorsanız, sıkı kalçalar için ideal olan bu squatları (çömelme hareketleri) deneyebilirsiniz.

Bu kolay hareket sayesinde, yağ yakabilirsiniz ve kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Ne Yapmalısınız?

  • Öncelikle, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırtınız düz olmalı ve karnınızı içinize çekmelisiniz. (Bu hareketi ayaklarınız kapalıyken de yapabilirsiniz).
  • Ardından, çömelmeniz gerekiyor. Sırtınızın düz olduğundan ve karşıya baktığınızdan emin olun. Aynı zamanda, ağırlığınızı topuklarınıza vermeyi unutmayın.
  • Kollarınızı, gövdenize 90 derecelik bir açı olacak şekilde açın. Sonra egzersizi tekrarlayın.

2. Bacaklarınızı sıkılaştırmak için

Herkes sıkı ve güçlü bacaklara sahip olmak ister. Bu genellikle göründüğünden daha kolaydır. Bu egzersizle birlikte, birkaç hafta içinde etkileri görebilirsiniz.

Ne yapmalısınız?

  • Bu egzersizi yan tarafınıza yatarak yapmanız gerekiyor.
  • Kollarınızdan destek almalısınız ve kollarınızı omzunuzla aynı hizada tutmalısınız.
  • Sonra, bacaklarınızı düz tutarak kaldırın.
  • Bu egzersizde bacağınızı elinizden geldiğince yüksekte tutmaya çalışın. Bunu destek almadan ve dizinizi bükmeden yapın.
  • Bunu yaptıktan sonra, başlangıç konumuna geri dönün ve tekrarlayın. Diğer tarafa geçin ve aynı hareketi diğer bacağınızla yapın.

3. Alt vücut çalışmak için

Bu egzersizle birlikte, vücudunuzun alt kısmını çalıştıracaksınız. Yani bu egzersiz, ayaklarınızı, alt bacak kaslarınızı ve kalçalarınızı çalıştıracak. Kulağa kolay gelebilir ancak konsantrasyon, çaba ve disiplin gerektiriyor.

Ne yapmalısınız?

  • Ayağa kalkarken, squat yapıyormuş gibi bir pozisyon alın. Kollarınızı hafif önünüzde tutun.
  • Ardından, zıplayın. Aynı anda bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın.
  • Ayaklarınız yere değdiğinde, ayak parmaklarınıza basmalısınız. Bu zemin üzerinde oluşan etkiyi azaltır ve yaralanmanızı önlemeye yardımcı olur.

4. Kollarınızı sıkılaştırmak için


Bu kollarınızı sıkılaştırmak için yapabileceğiniz en faydalı egzersiz. Elastik bantlar kullanırsanız, egzersiz daha da faydalı hale gelecektir.

Ne yapmalısınız?

  • Ayaklarınızı elastik bir bandın ucunda bir arada tutmanız bu egzersiz için yeterlidir. Dikkatli olun. Bu egzersizi yaparken gevşemek istemezsiniz!
  • Elinizin birini kalçalarınıza doğru getirin. Daha sonra bandı omuz yüksekliğine çıkarın.
  • Hareketleri yavaş yavaş ve kesintisiz bir şekilde yapmanız önemli. Bu gerçekten kollarınızı güçlendirecektir, böylece egzersizin etkili olduğunu kendi gözlerinizle göreceksiniz.

5. Kalçalarınız için

Kalçalarınız için bir egzersiz arıyorsanız, bu tam da size göre. Kalçalarınızı şekillendirmenize, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ne yapmalısınız?

  • İlk olarak, sırt üstü uzanın. Dizlerinizi ayaklarınız yere yatay olacak şekilde bükün.
  • Ardından, vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi haline gelene kadar kalçanızı yükseltin.
  • Kaslarınızı sıkı bir şekilde tutun ve 3-5 dakika bu pozisyonda kalın.
  • İlk konumunuza geri dönün ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

6. Şınav çekmeyi unutmayın


Şınav çekmek göğüs ve kollarınız için idealdir.

Ne yapmalısınız?

  • Şınav çekerken, kollarınızdan destek alın ve yüzünüz aşağıya baksın. Kollarınız düz olmalı ve elleriniz birbirinden ayrı olmalı. Ayaklarınız bir arada olsun. Ardından başlayabilirsiniz.
  • Kollarınızı göğsünüzü zemine değdirecek kadar bükün. Belinizi bükmediğinizden emin olun ve göğsünüzü asla zemine değdirmeyin.
  • Ardından, kollarınızı düzeltin ve ilk pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi birkaç defa tekrarlayın.

Evde spor yapmak hiç bu kadar kolay olmamıştı!