Depresyon Diyeti: Neşenizi Yerine Getiren Yiyecekler
Depresyon tedavisini destekleyen bir beslenmede sinir sistemi ve beyin için yararlı yiyecekler bulunmalıdır. Depresyona sebep olabilecek birçok faktör olduğunu düşünürsek, bu durumu kontrol altına almak için bazı besin maddeleri tavsiye edilebilir.
Hatta mutluluk hormonları olarak bilinen serotonin ve endorfin üretimini artıran bazı yiyecekler vardır. Bunlar neşenizi yerine getirir ve bu bozuklukla ilgili semptomları azaltır.
Depresyon durumuna özel bir beslenme alışkanlığı neden önemlidir? Hangi yiyecekleri tüketmelisiniz? Birçok kişi yiyeceklerin depresyonda bir rolü olabileceğinin farkında bile değildir. Bu yüzden, bu bozuklukla yiyeceklerin arasındaki ilişkiyi öğrenmek ve hangi besinleri tercih etmeniz gerektiği hakkında tavsiyeler alabilmek için yazımızı okuyabilirsiniz.
Yiyeceklerden destek alarak depresyonla savaşmak
Depresyon dünya nüfusunun büyük bir kısmını etkileyen toplumsal bir sağlık problemidir. Asabiyet, umutsuzluk ve hayata karşı ilgisini kaybetmek gibi hisleri yükselten derin bir üzüntülü duygudurumu olarak tanımlanır.
Bu hastalığın gitgide daha da yaygınlaşmasının sebebi, birçok kişinin yaşam kalitesinde etkilerini görmeye başlayana kadar semptomlarını görmezden geliyor olmasıdır. Bazı çocukları ve ergenlik çağındaki gençleri de etkileyebilmesi bir yana, bu yaş grubundaki kişiler genellikle depresyonla baş etmekte daha fazla güçlük çeker.
Depresyonla ilişkili birçok faktör vardır ve bunların çoğu duygusal kaynaklıdır. Bunun yanı sıra çevresel faktörler, hormonal değişimler ya da hareketsiz bir yaşam tarzı da depresyona yol açabilir.
Tedavisi ise kişiden kişiye, kişinin yaşamını ne denli ciddi boyutlarda etkilediğine göre değişir. Yine de, zihinsel dengeyi destekleyen yiyeceklerin tüketimine odaklanarak beslenmenizde bazı değişiklikler yapmanız tavsiye edilir. Bu yiyecekler nelerdir?
Depresyon için önerilen besin maddeleri
Depresyon diyeti dengeli ve eksiksiz bir beslenmenin tüm özelliklerine sahiptir. Aradaki en büyük fark, depresyon diyetinin antidepresan etkileri olan besinlerin tüketimini artırmaya yönelik olmasıdır. Bunlardan bazıları:
- C vitamini: bu vitaminin görevi, nörotransmitterler sentezlemek ve serbest radikallerin etkilerini azaltmaktır.
- Folik asit: B9 vitamini de denilen bu besin maddesi serotonin düzeyini artırmaya yardımcıdır.
- Triptofan: sizi doğal yoldan rahatlatan ve serotonin üretimini artıran temel bir amino asittir.
- Fenilalanin: endorfin salgılanmasını teşvik eden bir başka amino asit türüdür.
- Omega 3 yağ asitleri: zihinsel dengeyi korur, konsantrasyonu artırır ve depresyonu önler.
- Kalsiyum ve magnezyum: bunlar da nörotransmitterlerin üretimini artırmaya yardımcıdır.
- Potasyum: sinir sistemini rahatlatır, asabiyeti azaltır ve depresyonla savaşır.
Bu yazımızı da okuyun: Yoga depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur
Ruh halinizi iyileştiren yiyecekler
Neşenizi yerine getirecek besin maddelerini içeren bu yiyecekleri beslenmenize ekleyebilirsiniz. Bunları iyi bir beslenme diyeti olarak baz almanız gerekmiyor fakat semptomları kontrol altına almanıza kesinlikle yardımcı olacaklardır.
Yeşil yapraklı sebzeler
İçeriğindeki yüksek magnezyum sayesinde yeşil yapraklı sebzeler sinir sistemini dengelemeye yardımcı olur. Bu yüzden anksiyete ve depresyon gibi duygusal bozukluklarla baş etmek için harika bir destek sağlar.
Kabuklu yemişler
Kabuklu yemişler içeriğindeki omega 3 yağ asitleri, amino asitler ve potasyum ile magnezyum gibi mineraller sayesinde mutlu hissetmenize yardımcı olur.
Keten tohumu
Keten tohumu ve keten tohumu yağı da sinir sisteminin sağlığını destekleyen omega 3 yağ asitleri içerir. Bununla birlikte enflamasyonu azaltır ve kardiyovasküler sağlığınız için faydalıdır.
Kakao
Bitter çikolatanın ana malzemesi olan kakao depresyon için tercih edilebilecek en iyi besinlerinden biridir. Amino asit içerdiği için mutluluk nörotransmitteri olan serotoninin üretimini artırır.
Yumurta
B12 vitamini ve amino asitler bakımından zengin yumurta bu diyetin en bütünleyici yiyeceklerinden biridir. İçeriğindeki besin maddeleriyle sinir sisteminizin aktivitesini dengeler ve anskiyete ile depresyonu önler.
Depresyonla savaşmak için diğer yiyecekler
- Chia tohumu ve ay çekirdeği
- Avokado
- Portakal
- Sade yoğurt
- Yağsız et
- Yağlı balık
- Fasulye
- Su teresi
- Tam tahıllı yiyecekler
Tüketmemeniz gereken yiyecekler
Malesef depresyondan muzdaripseniz canınız sağlıksız yiyecekleri isteyebilir. Bu yiyecekler depresyonu daha da kötüleştirmekle kalmaz, bir de kilo aldırır ve fiziksel olarak başka negatif sonuçları da vardır.
- Sosis
- Rafine şeker ve türevleri
- Gazlı içecekler ve meşrubatlar
- Kızarmış yiyecekler ve abur cubur
- Alkol
- Aşırı miktarda kafein
- Paketlenmiş hamur işi yiyecekler ve unlu mamuller
- Yağlı peynirler
- Rafine mısır gevreği
Bu yazımıza da bir göz atın: Depresyonla savaşmanıza yardımcı olacak ve ruh halinizi iyileştirecek 10 yiyecek
Sonuç
Konu depresyonla savaşmak olduğunda neşenizi yerine getiren yiyecekler sizin dostunuzdur. Bu yiyeceklerin faydasını uzun vadede görmek için eksiksiz ve dengeli bir beslenmeniz olması gerekir.
Ayrıca depresyonla baş etmenize yardımcı olacak başka yöntemler de uygulamak önemlidir çünkü sadece beslenmenizi değiştirmek yeterli olmayacaktır. Tedaviniz için başka ne gibi takviyeler uygulayabileceğinize bir psikolog ya da uzman karar verecektir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- García, G. (2012). Alimentos que ayudan a prevenir y combatir enfermedades. Palibrio.
- Márquez, M. O. (2016). Depresión y calidad de la dieta: Revisión bibliográfica. Archivos de medicina, 12(1), 6.
- Roger, J. D. P. (2003). Salud por los alimentos. Editorial Safeliz.
- San Molina, L., & Martí, B. A. (2010). Comprender la depresión. Editorial AMAT.
