Depresyonla Savaşmanıza Yardımcı Olacak ve Ruh Halinizi İyileştirecek 10 Yiyecek

· 10 Mayıs, 2018
Bu yiyecekler ruh halinizi iyileştirmek için çok yararlı olsa da, depresyonla mücadele etmek için herhangi bir tedavi görüyorsanız bu tedaviye devam etmelisiniz.

Bazı yiyecekler, iyileşmeniz için yararlı özelliklere sahip vitaminler, mineraller ve diğer besin maddeleri içerir ve bu şekilde onları tüketerek bazı bozuklukları önleyebilir ve tedavi edebilirsiniz.

Böylece depresyonla bile oldukça doğal yollardan savaşabilirsiniz. Bu yazımızda, ruh halinizi hızlı bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olan 10 yiyecekten bahsedeceğiz.

Depresyonla doğal yoldan mücadele etmek

Depresyon, doğal olarak tedavi edilmesi zor olan bir problemdir çünkü sinir sistemini etkiler ve vücutta farklı semptomlara neden olabilir.

Bu rahatsızlıktan muzdarip olan insanlar olumsuzluk ve umutsuzluk içinde karamsar bir yaşam sürme eğilimindedirler. Bu da tedavi sürecini zorlaştırır çünkü tedavilerin de işe yaramayacağını düşünürler.

Mutsuzluk, üşengeçlik ve düşük özgüven bu zihinsel dengesizliğin en sık görülen semptomlarıdır.

Bununla birlikte, depresyon ile doğal yollardan mücadele etmek mümkündür. Sinir sisteminin işleyişini geliştiren besinler bakımından zengin olan bir beslenme programı benimsemek çok faydalı olacaktır.

Böylece, bu gıdalar huzur ve mutluluk duygularını arttıran süreçleri teşvik edecektir.

Bu yazımızı da okuyun: Ruh Halinizi İyileştirecek 8 Fiziksel Alışkanlık

10 yiyecekle ruh halinizi iyileştirin

1. Kakao

kakao çekirdekleri

Kakao, pek çok kültürde kutsal kabul edilen, sağlığa çok faydası olan ve uzun zamandır kullanılan bir besindir.

Kakaonun faydaları arasında, fenietilamin ve triptofan içermesi örnek olarak gösterilebilir. Bunlar sayesinde kakao depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Bu maddeler ruh halini iyileştirir ve mutluluk hissine neden olan bir nörotransmitter olan serotonini arttırır.

  • Kakao ve çikolatayı birbirine karıştırmamalısınız. Çikolata, şeker ve sağlıksız yağlar bakımından zengindir ve çoğunlukla kakao yüzdesi düşüktür.

2. Turunçgiller

Turunçgiller, hem tüketildiğinde hem de bir koku olarak kullanıldığında anti-depresif özelliklere sahiptir.

Limon, portakal, mandalina veya greyfurt esansiyel yağlarının kullanılması mutluluk hissi yaratır. Bu da sık sık bu yağları cildinizde kullanma isteğine yol açar.

  • Turunçgiller, size canlılık veren ve iyi hissettirmeye yardımcı olan en iyi meyvelerden bir tanesidir.
  • Ancak bunları sabah saatlerinde tüketmenizi öneriyoruz çünkü geç saatlerde tüketildiğinde uyku problemlerine neden olabilir.

3. Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler, sinir sistemini dengelemek ve depresyon ve anksiyete gibi sinir sistemi bozukluklarıyla savaşmak için gerekli olan temel bir mineral olan magnezyum açısından zengindir.

  • Bu sebzelerin özelliklerinden faydalanmak için yapraklarını çiğ olarak, salatalarda, meyve sularında veya yeşil smoothilerde tüketmelisiniz.

4. Avokado

ikiye kesilmiş avokado

Avokado bir süper besin olarak kabul edilir.

Bu meyve, oldukça besleyici olduğu için depresyon dahil herhangi bir bozukluğu tedavi etmek için en iyi seçenektir.

  • Yağ bakımından zengin olmasına rağmen, aynı zamanda çok fazla protein ve lif içerir, bu nedenle avokadoyu tüketirken kilo almayla ilgili endişelenmenize gerek yoktur.

5. Kuruyemişler

Kuruyemiş vitaminler, magnezyum, mineraller ve esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir ve bu sayede ruh halinizi iyileştirmek için oldukça etkilidirler.

6. Keten tohumu

Yağ olarak veya tohum halinde tüketebileceğiniz keten tohumu, omega 3 esansiyel yağ asitleri açısından zengin olan çok besleyici bir besindir. Bu tür yağlar, duygusal dengeyi sağlamaya ve genel sağlığı iyileştirmeye ihtiyaç duyan insanlar için oldukça gereklidir.

  • Keten tohumu yağını kullanmayı tercih ederseniz soğuk preslenmiş olduğundan emin olun. Böylece keten tohumunun özellikleri kaybolmamış olur.

7. Yumurta

bir sepet yumurta

Yumurta her gün tüketebileceğiniz eksiksiz bir besin kaynağıdır.

  • Sardalye ve süt ve süt ürünlerinde de bulunan B12 vitamini bakımından oldukça zengindir.
  • Düşük B vitamini seviyeleri, özellikle B12 eksikliği depresyon ile yakından ilgilidir.

8. Siyah fasulye

Bazı ülkelerde, siyah fasulye temel bir besin maddesidir. Bu, depresyona karşı savaşmak için mükemmel bir alışkanlıktır.

  • Bu besin, beyin hücrelerine enerji ile sağlayan ve bilişsel işlevi destekleyen tiyamin veya diğer bir deyişle B1 vitamini açısından oldukça zengindir. B1 vitamini depresyonla savaşırken olumlu etkiler sağlamaktadır.

Ayrıca okuyun: Ruh Halinizi Değiştiren Yiyecekler

9. Su teresi

Su teresinde bulunan folik asit, bilişsel bozulmayı yavaşlatmaya ve depresif durumları doğal olarak önlemeye katkıda bulunur.

  • Su teresini slatalara ekleyebilirsiniz ya da herhangi bir yemeğin yanında garnitür olarak tüketebilirsiniz.

10. Ayçekirdeği

ayçekirdeği

Siyah fasulye gibi, ayçiçeği tohumu da B1 vitamini gibi B vitaminleri bakımından zengindir. Bu nedenle, günlük olarak çiğ veya kavrulmuş ayçekirdeği tüketebilirsiniz.