Düz Bir Karın için 4 Elmalı Smoothie Tarifi
Herkesin sevdiği elma çeşidi farklıdır. Bazı elmalar daha tatlı iken bazıları daha asitlidir. Aslında, hangi elmayı yediğinizin pek bir önemi yok, çünkü bütün elmalarda ortak olan bir şey varsa o da sağlığınız için yararlı olduğudur. Düz bir karın istiyorsanız da, sizin için elmalı smoothie tariflerimiz var.
Eğer zamanınız az ise ve düz bir karın elde etmek için size yardımcı olacak bir besin arıyorsanız, elmalı smoothie çeşitleri sizin için ideal olacaktır.
Elma çok az kalori içermesine rağmen tokluk hissi verir. Bu meyve sizi toksinlerden arındırır, kolesterolünüzü düşürür, boşaltım sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olur, kalp ve karaciğer sağlığı için de oldukça faydalıdır.
Elmalı smoothie tüketmenin günlük hayatta sağlığımıza pek çok faydası vardır. Ancak şunu unutmayın: her zaman organik elmaları satın almaya özen gösterin.
Bu meyvenin tüm faydası kabuğundadır, bu nedenle yediğiniz elmaların kabuklarına herhangi bir zirai ilaç müdahalesi yapılmadığından emin olmanız oldukça önemli.
Bu yazıda, sizlere 4 farklı elmalı smoothie tarifi vereceğiz. En sevdiğiniz smoothieyi deneyin, ancak çeşitli ve dengeli beslenmeniz gerektiğini de unutmayın. Birkaç hafta içinde gözle görülür bir değişim fark edeceksiniz.
1. Yeşil Elma ve Keten Tohumlu Smoothie
Bildiğiniz gibi, keten tohumu son yıllarda oldukça popüler hale geldi. Lif yönünden zengin olması ve antioksidan etkisinin yanı sıra, omega 3 yönünden de oldukça zengin bir sebze kaynağıdır.
Toz keten tohumlarını yeşil elma ile birleştirmek karnımızdaki yağ miktarını azaltmamıza yardımcı olurken aynı zamanda sağlığımız için de yararlıdır. Bu smoothieyi nasıl hazırlayacağınızı not alın:
Malzemeler
- 1 adet yeşil elma
- 200 ml yulaf sütü
- 1 yemek kaşığı (10 g) toz keten tohumu
Yapılışı
- Tarife elma kabuğu da dahildir.
- Yıkadıktan sonra elmayı 4 parçaya bölün ve ortasındaki çekirdekleri çıkarın.
- Yukarıdaki işlemleri bitirdiğinizde elmaları yulaf sütü ile birlikte blendere koyun. Birkaç dakika iyice karıştırın, ardından karışımı en sevdiğiniz bardağınıza boşaltın.
- Son olarak, toz keten tohumunu içeceğinizin üzerine serpiştirmeyi unutmayın!
- İşte oldu!
Bunu da okumak isteyebilirsiniz:
2. Elmalı, Tarçınlı ve Bademli Smoothie
Elma, badem ve tarçından yapılan bu smoothie güne başlamak için idealdir. Size enerji vermesinin yanı sıra, bu karışım metabolizmanızı çalıştıracak ve içerdiği tarçın sayesinde kan şekeri seviyenizi azaltacaktır.
Aynı şekilde sindiriminize de yardımcı olur ve düzenli tuvalete çıkmanızı sağlar. Daha ne olsun? Deneyin ve nasıl hissettirdiğini görün. Tadı da oldukça lezzetlidir.
Malzemeler
- 1 adet elma
- 200 ml yulaf sütü
- 10 adet kıyılmış badem
- 1 tatlı kaşığı toz tarçın
Yapılışı
- Yapmanız gereken ilk şey, her zamanki gibi meyveyi yıkamak. Ardından da 4 parçaya ayırmak.
- Bademlerin önceden kıyılmış olması sizin yararınıza olacaktır. Böylece smoothieniz çabucak hazır olabilecek.
- Blendere elmayı, yulaf sütünü ve bademleri ekleyin ve iyice karıştırın.
- Karışımı bardağa boşalttığınızda üzerine tarçın ekleyin.
Size enerji veriyor mu?
3. Yeşil Elma, Kivi ve Hindistan Cevizi Sulu Smoothie
Bu smoothie akşamüzeri içmek için ideal. Bu doğal içeceğe soğuk Hindistan cevizi suyu eklersek, bu inanılmaz derecede sağlıklı içeceğin ve düz bir karın elde etmenin keyfine varabiliriz.
Elma ve kiviyi birleştirerek, C vitamini, B6, lif, folik asit, omega 3 ve bir çok bitkisel besin ve antioksidan elde ediyoruz. Bu muhteşem içeceği nasıl hazırlayabileceğinize bir göz atın.
Malzemeler
- 1 adet elma
- 200 ml Hindistan cevizi suyu
- 1 adet kivi
- 2 adet buz
Yapılışı
Hindistan cevizi suyunu diyet merkezlerinde veya süpermarketlerinizin özel bölümlerinde bulabilirsiniz. Çok besleyicidir ve kilo vermeye de çok yardımcıdır.
- Tarifimize kiviyi soyarak başlayacağız, ardından 4 parçaya böleceğiz. Aynı işlemi elma için de uygulayacağız.
- Blenderde, homojen bir karışım elde edene kadar bütün malzemeleri karıştıracağız.
- İçeceğinizi servis ederken buz eklemeyi unutmayın.
- Son olarak, eğer smoothienizi biraz tatlandırmak isterseniz biraz stevia veya bal ekleyebilirsiniz. Şeker kullanmayın.
4. Elmalı, Ananaslı, Naneli ve Limonlu Smoothie
Zayıflama içeceğiyle düz bir karın elde edebilmek için, rahatlamanıza da yardımcı bir başka tarif daha. Bu karışımda nanedeki mentolden, ananastaki bromelayinden ve elmadaki pektinden faydalanacağız.
Kalp atış hızımızı düzenleyen bu içecek aynı zamanda mutluluk hormonu olan seratoinin salgılamamıza da yarayacak. Denemekten çekinmeyin. Bu smoothienin sizi şaşırtacağından eminiz.
Malzemeler
- Yarım limon, sıkılmış
- 2 dilim taze anana
- 1 adet yeşil elmanın yarısı
- 200 ml su
- 5 adet taze nane yaprağı
Buna da bir göz atın:
Yapılışı
- Tarifimize limonu sıkarak başlayacağız. Ardından, ananası dilimleyeceğiz.
- Blendere, kabuğuyla birlikte yarım yeşil elmayı, limon suyunu, ananas dilimlerini, suyu ve nane yapraklarını koyun.
- Bu smoothienin yapılışı çok kolay, 5 dakika içerisinde hazırlayabilirsiniz. Homojen bir karışım elde ettiğinizde içeceğinizi servis edin.
- 2 adet buz ekleyin.
- Son olarak yapacağınız bu leziz smoothie’nin tadını çıkarmak.
Buna nasıl karşı koyabilirsiniz?
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Apples, raw, with skin [Includes USDA commodity food A343] Nutrition Facts & Calories. (2018). Retrieved from https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2
- Drewnowski, A. (2009). Energy Density, Palatability, and Satiety: Implications for Weight Control. Nutrition Reviews, 56(12), 347-353. doi: 10.1111/j.1753-4887.1998.tb01677.x
- Rolls BJ, e. (2018). Water incorporated into a food but not served with a food decreases energy intake in lean women. – PubMed – NCBI. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012