Eklem ve Kemik Sağlığı İçin 2 Diyet
Dünya nüfusunun% 20’sinin aşınma, artrit ve osteoporoz gibi kemik sağlığı ile alakalı sorunlar yaşadıkları tahmin edilmektedir. Bu koşullar kıkırdağın, bağların ve iskelet sisteminin genetik, yaş veya yaralanmadan kaynaklı bozulması sonucudur.
Gerçekten cesaret kırıcı olan ise, eklem ağrısının kademeli olarak kişinin yaşam kalitesini düşürmesi ve hareket yeteneğini sınırlandırması, bu nedenle de günlük faaliyetleri zorlaştırmasıdır.
Genelde sertlik, gerginlik, dengesizlik ve kronik uyuşukluk atakları gibi diğer belirtiler de ayrıca buna eşlik eder. Bu durumları kontrol altına alabilecek tedaviler, vakalara ve durumun derecesine bağlı olarak değişir. Bununla birlikte, kemik ve eklemlerin durumunu korumanıza ve iyileştirmenize yardımcı olacak birkaç sağlıklı alışkanlık vardır.
Bugün size, eklemleriniz düşünülerek kemik sağlığı için faydalı, iki çok özel diyet göstermek istiyoruz. Aşağıda bu diyetleri evde uygulamak için ihtiyacınız olan tüm detayları ve adımları anlatacağız. Kaçırmayın!
Zayıf kemikleri ve eklemleri iyileştirmek için diyetler
Eklemler ve kemikler zayıfladıkça yorgunluk, ağrı ve hareket azalması gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bu durum, her zaman kronik bir hastalıkla ilgili olmasa da, daha ciddi problemlerin ortaya çıkmasını önlemek için sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir.
Daha fazla öğrenmek ister misiniz?: Eklem Ağrısının Bağırsak Bakterisiyle İlişkisi
1. Arındırıcı diyet
Kemik ve eklemlerinizi güçlendirmeden önce, kıkırdaklarda biriken toksinleri atmak için vücudu arındırmak gerekir. Bu maddeler hastalıkların gelişimini teşvik eder ve erken yaşta doku bozulmalarının artmasına neden olur. Bu diyet planını her iki ayda bir 7 gün boyunca tekrarlayın.
Kahvaltı
Kahvaltıdan yarım saat önce bir bardak ılık limonlu su için. Sonra kahvaltıda şunları tüketin:
- 1 bardak yeşil çay
- 1 kap üzüm (15 tane) ve iki dilim taze ananas.
- 1 bardak şeftali suyu
- 1 bardak badem sütü
- 1 kap yeşil elma dilimleri ile yulaf ezmesi.
Öğle yemeği ve akşam yemeği
Hem öğle hem de akşam yemeğiniz bol bol meyve ile sebze ve küçük porsiyonlarda protein ve karbonhidrat içermelidir. Önerilerimiz:
- Buharda brokoli
- Çiğ veya buharda pişmiş havuç ve tam tahıl pilav ve mısır
- Fırında patlıcan
- Domates, avokado ve soğanlı tam tahıllı sandviç
- Sarımsaklı omlet ile pancar ve elma suyu.
2. Canlandırıcı diyet
Canlandırıcı diyet, hücreleri ve hasar görmüş dokuları yeniler. Kıkırdak ve zayıf kemiklerin yeniden inşası için gerekli tüm besin gruplarını ve enzimleri içermesiyle kemik sağlığı için faydalıdır.
Kemiklerinizi güçlü tutmak ve eklemlerinizin esnekliğini arttırmak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve proteinlerle doludur. Bu diyeti iki hafta uygulayın. Her iki ayda bir tekrarlayın.
Kahvaltı
Uyandığınız anda bir kaşık zeytinyağı ile birkaç damla taze limon suyu için. Yarım saat kadar sonraysa badem sütü, papaya, ananas ve muzlu 1 bardak tropik smoothie için. Yanında 2 dilim tam tahıllı ekmek ile 2 yemek kaşığı badem yağı tüketebilirsiniz.
Öğle yemeği ve akşam yemeği
Bu iki öğün de tok tutan düşük kalorili gıdalar içermeli. İdeal olarak, düşük kalorili olmalı ama temel gıda grupları bakımından bir eksikliği olmamalı. Aşağıdakilerden iki veya üç tanesini seçin:
- Tam tahıllı pirinç ve ayçiçeği çekirdeği ile haşlanmış mercimek
- Domatesli morina
- Nohut ve ton balığı salatası
- Havuç çorbası
- Misket limonlu ızgara tavuk göğsü
- Haşlanmış yumurta
- Uskumrulu domates dolması ve yumurtalı makarna
- Fırında limonlu somon
- Sarımsaklı mantar
- Sardalye, yağsız peynir, avokado ve havuçlu sandviç
Tatlılar
Eklem sağlığını geliştirmek için jelatin içeren tatlılar harikadır. Kivi ve limon gibi C vitamini açısından zengin meyvelerle jöle hazırlayabilirsiniz.
Ayrıca bakın: Şişkinlik için Armut ve Kivi ile Smoothie
Önemli!
Bu diyetlerle en iyi sonucu elde etmek için meşrubat, işlenmiş gıda ve şekerden kaçının. Bunlar yerine, meyve, sebze ve yağsız et tüketiminizi artırın. Kalsiyum ve magnezyum ile zenginleştirilmiş sebze sütleriyle birlikte, günde en az iki litre su içtiğinizden emin olun.
Son olarak, egzersiz ve esneme gibi aktivitelerin vücudun bu önemli bölümlerinin sağlığı için anahtar nitelikte olduğunu unutmayın. Bu diyetin avantajlarından tam olarak yararlanmak için her gün birkaç dakikanızı hafif egzersiz ve esneme hareketlerine ayırın.
