Evde Karın Kaslarını Sıkılaştırmak için 5 Egzersiz
Belinizin inceliğini korumak, figürünüzün harika görünmesine yardımcı olur. Ancak ne yazık ki, bunu yapmak da zordur. Neyse ki, spor salonuna gitmek ya da karmaşık egzersizler için makineler kullanmak yerine, evde karın kaslarını sıkılaştırmak için yapabileceğiniz birkaç basit egzersiz vardır.
1. Evde Karın Kaslarını Sıkılaştırmak için: Ön kol plank
Karın için plank, karnınızın harika görünmesine ek olarak sırt ağrısına da yardımcı olan bir güçlendirme ve sıkılaştırma egzersizidir. Basit bir şey gibi görünebilir; ancak yoğunluğu yüksektir ve odak ve denge ister.
Nasıl yapılır?
- Yüzünüz aşağı bakacak şekilde uzanın ve ön kollarınızın ve ayak parmaklarınızın üstünde kendinizi destekleyin.
- Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizin, omuzlarınızın altında olduğundan emin olun.
- Karın kaslarınızı kasmaya çalışın ve pozisyonu 30 saniye tutmaya çalışın.
- Güçlendiğiniz zaman, 40 ya da 45 saniyeye yükseltin.
- 4 set yapın.
2. Evde Karın Kaslarını Sıkılaştırmak için: Temel crunch hareketi
Crunch hareketinin birçok versiyonu bulunsa da, konu evde karın kaslarını sıkılaştırmak olduğunda, temel crunch, hala büyük bir yardımcıdır. Yeni başlayanlar için idealdir ve diğer egzersizlerle de iyi geçinir.
Nasıl yapılır?
- Yüzünüz yukarıya bakarak yatın ve dizlerinizi bükülü olarak ayaklarınızın tabanlarını yere koyun.
- Dirseklerinizi dışarıda tutarak başınızı ellerinizle destekleyin.
- Karın kaslarınızı kasın ve kafanızı kaldırmaya başlayın, sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın.
- 2 ila 3 saniye o pozisyonu tutun ve başlangıç konumuna geri dönün.
- En az 15 tekrardan oluşan 4 set yapın.
3. Evde Karın Kaslarını Sıkılaştırmak için: Bisiklet
Bu karın egzersizi bir bisikletle yaptığınız hareketi taklit eder; ancak vücudunuzun orta kısmındaki kaslara odaklanmanızı sağlar. Bu hareketi düzenli olarak yapmanız, belinizi güçlendirmenize yardımcı olur ve bacaklara dolaşımı geliştirir.
Nasıl yapılır?
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açı oluşturmak için eğin.
- Bacağınızın düşmesine izin vermeden bu konumu tutarak dirseğinizi karşıt dizinize dokunmaya çalışın.
- 20 tekrara ulaşana kadar tarafları değiştirin.
- Bu egzersizi yaparken, gövdenizi döndürürken harcadığınız çabayı karnınıza odaklayın.
- 3-4 set yapın.
4. Evde Karın Kaslarını Sıkılaştırmak için: Alt Karın
Karın kaslarınızın alt kısmını sıkılaştırmak için, bu basit egzersizin listenizde gerçekten yer almasını öneririz. Yine de ne yaptığınıza dikkat edin. Sırtınız yerden kalkmamalıdır.
Nasıl yapılır?
- Kollarınızı öne bakacak şekilde yanlara doğru uzatın.
- Belinizin yukarıya kalkmasına izin vermeden bacaklarınızı kaldırın, alt karın kaslarınızın kasılmasına odaklanarak.
- Yavaşça kaldırın ve indirin ve 15 tekrar yapın.
- 3 set yapın.
5. Dizler göğüse
Bu karın egzersizi için, dizlerinizi kaldırırken karın kaslarınızı kasılı tutmak esastır. Bu hareket bel kısmınız için de iyidir ve eğer bacaklarınızı yere düşürmezseniz, aynı zamanda kalçalarınızı da güçlendirirsiniz.
Nasıl yapılır?
- Sırt üstü yatarken bacaklarınız düz, kollarınız iki yana gelecek şekilde uzatın.
- Dizlerinizi büküp göğsünüze kaldırın.
- Baldırlarınızın zemine paralel olduğundan emin olun ve egzersiz sırasında derin nefes alın.
- Sarf ettiğiniz çabayı karına odaklayarak, bacaklarınızı yere dokunmalarına izin vermeden uzatın.
- 12 ila 15 tekrar ile 5 set yapın.
Karnınızın görünümünü iyileştirmek için mi çalışıyorsunuz? Bu egzersizleri, evdeki günlük rutininize ekleyin ve ne kadar iyi olduklarını ve size ne kadar çok kuvvet kazandıracaklarını görün. Unutmayın ki sonuçlar hemen görünmez ve doğru miktarda yağ ve kalorili, sağlıklı bir diyetin bu egzersizlere eşlik etmesi gerekir.
