Felci Önleyen Bu 8 Yiyecekten Tüketmelisiniz

25 Temmuz, 2016
Her gün bir bardak yeşil çay içmek vücudunuzun yaşlanmayla savaşmasına yardımcı olur. Yeşil çay ayrıca karaciğerinizi temizleyen antioksidanlar açısından zengindir. 

Felç ya da inme; dünyadaki ölüm nedenleri arasında üçüncü sırada gelir, ilk ikisi kalp hastalıkları ve kanserdir. Gelin, felci önleyen yiyecekler nelermiş, birlikte görelim!

Asla felç geçirmeyeceğinizi 100% bilmek mümkün olmasa da, bir çok bilimsel çalışma sağlıklı bir yaşam sürmenin ve belli başlı yiyecekleri diyetinizde bulundurmanın felç riskini %30’a kadar azalttığını ortaya koymuştur

Bu durumdan korunmaya çalışmak hem harcadığınız emeğe değen bir çabadır, hem de daha iyi bir yaşam kalitesi edinmenizi sağlar.

İşe aşağıdaki makalede bahsettiğimiz felci önleyen ana yiyecekleri diyetinize eklemeye başlayabilirsiniz.

Felci Önleyen 8 Yiyecek

Felç yaşayan yaş grubunun 50 ila 70 yaşları arasındaki kişiler olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Bu yanlıştır.

Ne yazık ki, felç yaşlılarda olduğu kadar gençlerde de görülebilir.

Genelde gözden kaçırılmaması gereken genetik veya ailevi bir yönü vardır, ama zayıf beslenme ve stres ile anksiyete dolu bir yaşam felç riskini arttırır.

Bu yüzden doğru şeyleri yiyor olmak bu riskin azalmasına ve daha kaliteli bir hayata sahip olmanıza yardımcı olur. 

Gelin, her gün yemeniz gereken yiyeceklere beraber göz atalım.

1. Havuç

havuç

Harvard Üniversitesinde 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre haftada 5 kere havuç yemek felç riskini %50 azaltıyor.²

Ancak bu veri konusunda şüpheci olmak isteseniz de, havucun faydaları reddedilemez.

Bu sebze antioksidanlar açısından zengindir, böylece kan pıhtılarının oluşumunu önler ve iyi kan dolaşımını destekler.

Ne zaman isterseniz havuç yiyin.

2. Brüksel lahanası

Brüksel lahanası potasyum ve folik asit açısından zengindir, bunlar damarlarda kolestrol birikmesini önler ve toksinlerin idrar aracılığıyla vücuttan atılmasına yardımcı olur.

3. Avokado

avokado

Tek yapmanız gereken günde yarım avokado yemek.

Yağlı asitler açısından zengindir. Bunlar omega-3 gibi beyin için çok faydalı olan, hücresel yaşlanmayı ve oksitlenmeyi önleyen asitlerdir.

Unutmayın, günde bir yarım avokado tüketmelisiniz!

4. Domates

Domates lisofen gibi antioksidanların doğal kaynağıdır, bu da kan basıncını azaltıp kan dolaşımını arttırarak felç olasılığına karşı koruma sağlamasıyla bilinir.³

Bu homosisten isimli maddeye bağlıdır, bu da felç inmesiyle yüksek oranda bağlantılı bir maddedir.

5. Yağda sardalye

sardalya

Bunu haftada iki kez yemek iyi bir fikirdir. Neden? Sardalye içeriğinde sağlıklı yağlar, kalsiyum ve D vitamini bulundurur.

Beyninizi doğal yollarla korurlar. Ancak bilmeniz gereken bir şey var.

Bir sardalye kutusunu açarsanız ve tamamını bitirmezseniz, onları asla orijinal kutusunda tutmayın.

Metal olmayan bir kaba yerleştirin.

Ayrıca bakınız: Felçten Korunmak için Bilmeniz Gereken 7 Şey

6. Kavun ve Karpuz

Bu iki meyve de oldukça fazla su içerir ve mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir.

Az sodyum içerirler, bu da onları kolesterol seviyelerini azaltmak ve damar tıkanıklığına karşı koruma sağlamak için mükemmel yapar.

Günde bir kap karpuz veya kavun tüketmeye özen gösterin.

7. Yeşil çay

yeşil çay

Her gün yeşil çay içmeyi asla bırakmayın.

Doğal bir antioksidandır, polifenol ve kolestrolü azaltan, yaşlanmakla savaşmaya yardımcı ögeler taşır.

Yeşil çaydan en iyi biçimde faydalanmak için öğünlerinizden 20 dakika sonra için.

8. Yulaf

Kahvaltıda yendiği zaman yulaf ezmesi kandaki şeker oranını düşürür ve kötü kolesterolü uzak tutar.

Unutmayın, yulaf aynı zamanda stresi azaltır ve beynin ihtiyacı olan çinko ve demiri sağlar.

Neden gününüze bir kap yulaf ezmesiyle başlamayasınız ki?

Ayrıca bakınız: Sağlıklı Bir Kahvaltı: Yulaflı, Muzlu Ve Kakaolu Krep

Felç riskiyle ilgili hatırlamanız gereken önemli şeyler

yürümek

Yukarıda açıkladığımız yiyecekler felç riskini %30 ila %50 arasında azaltsa da şimdi anlatacağımız noktalara dikkat etmenizde de yarar var.

Dengeli ve çeşitli bir beslenme biçiminiz olmalı. Yılın her günü aynı şeyi yemek istemezsiniz, bunun yerine yiyecekleri yaratıcı bir şekilde kombine edebilirsiniz.

Örneğin, Minnesota Üniversitesi’nde bir epidemiyolojist olan Ly M. Steffen üç parça meyve ve sebze yemenin sizi felç riskine karşı beş parça meyve yemek ve hiç sebze yememekten daha çok koruyacağını söylüyor. 

Belli hastalıklardan kaçınmak için yediklerinizi limitlemek zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Kesinlikle değilsiniz.

Ama önemli olan felci önleyen sağlıklı yağlar tüketmeniz gerektiğidir. 

Bunlar beyninizi korumaya yardımcı olacak zeytinyağı gibi yağlardır.

Son olarak, stresinizi ve gündelik durumlarınızı kontrol edin. 

Rastgele bir hayat yaşamayın, entellektüel merakınızı kaybetmeyin ve gündelik pozitif duygularınızı bir kenara bırakmayın.

Tüm sağlığınıza dikkat edin ve kendinize iyi bakın, böylece beyninize de iyi bakmış olacaksınız!

  1. Spence, David. “Diet for Stroke Prevention.” Stroke and Vascular Neurology, BMJ Specialist Journals, 1 June 2018, svn.bmj.com/content/3/2/44.
  2. Harvard Health Publishing. “7 Things You Can Do to Prevent a Stroke.” Harvard Health Blog, Harvard Health Publishing, www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke.
  3. “Impressive Lycopene Benefits: Reduces Stroke Risk by 59%.” Lycopene, lycopene.com/news-events/impressive-lycopene-benefits-reduces-stroke-risk-59/.