Forma Girmenize Yardımcı Olacak 10 Kahvaltı Tarifi

Bu lezzetli kahvaltı tarifleri ile hem sağlıklı olup hem de harika görünebilirsiniz. Forma girmenin en iyi ve en lezzetli yollarını sizinle paylaşıyoruz. 
Forma Girmenize Yardımcı Olacak 10 Kahvaltı Tarifi
Eliana Delgado Villanueva

Yazan ve doğrulayan beslenme uzmanı Eliana Delgado Villanueva.

Son Güncelleme: 25 Ağustos, 2022

Hepimiz biliyoruz ki sağlıklı olduktan sonra güzel görünmek hiç de zor değil. Hatta sağlıklı olmak estetik olmaktan çok daha önemli bir motivasyondur. Yine de, bu forma girmenize yardımcı lezzetli kahvaltı tarifleri ile sağlıklı olmaya devam ederken tatil için aldığınız bikininin içinde harika görünebilirsiniz.

Başlamadan önce, zayıflamak için bu sağlıklı ve lezzetli kahvaltıların yanı sıra diğer sabah rutinlerini eklemenin de iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Asıl hedefiniz daha iyi görünmekse, egzersiz yapmanızı da öneririz. Atletik olmamanız ya da boş zamanınızın olmaması fark etmez. Her gün yürüyüşe çıkmak gibi keyifli seçenekleri değerlendirebilirsiniz.

Forma Girmenize Yardımcı Olacak 10 Kahvaltı Tarifi

Forma girmek için en iyi ve en lezzetli tarifleri aşağıda sunuyoruz:

1. Keçi peyniri ve otlu omlet

omlet

Malzemeler

  • 3 çırpılmış yumurta
  • 1 yemek kaşığı ot (15 gr)
  • 1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı (15 gr)
  • 50 gram keçi peyniri

Hazırlanışı

  • Tereyağı ve keçi peyniri dışındaki tüm malzemeleri karıştırın.
  • Tereyağını bir tavada ısıtın, eridiğinde karışımı tavaya ekleyin.
  • Omlet pişene kadar bekleyin ardından keçi peynirini üstüne koyun ve omleti ikiye katlayın.
  • Peynir eriyene kadar bir dakika daha pişirin.

2. Yumurtalı yeşil waffle

Malzemeler

  • 2 çırpılmış yumurta
  • Küçük parçalar halinde kesilmiş 100 gram brokoli
  • Küp halinde kesilmiş 1 domates
  • Tat vermesi için tuz, karabiber

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri karıştırın ve karışımı bir waffle makinesine dökün.
  • Waffle pişene kadar birkaç dakika bekleyin.

3. Vegan yoğurt ve muz

forma girmenize yardımcı yoğurt

Malzemeler

  • 1 muz
  • 1/2 bardak (125 ml) badem sütü
  • 20 gram Chia tohumu
  • 20 gram kaju fıstığı
  • Bir tutam tarçın
  • Tat vermesi için Stevia (isteğe bağlı)

Hazırlanışı

  • Chia tohumlarını 4 yemek kaşığı badem sütünde 20 dakika bekletin.
  • Kaju fıstığını ıslatın.
  • Her ikisini de mutfak robotundan geçirin.
  • İstenilen kıvama gelene kadar karıştırmaya devam edin.

4.  Forma girmenize yardımcı avokadolu smoothie

Malzemeler

  • 1 poşet yeşil çay
  • 100 ml sıcak su
  • 1/2 avokado
  • 125 ml yoğurt
  • 10 gram Stevia
  • 300 ml badem sütü

Hazırlanışı

  • Yeşil çayı sıcak suda 3 dakika demleyin.
  • Avokadoyu soyup doğrayın.
  • Tüm malzemeleri blendırdan geçirin.
  • Tüm malzemeleri iyice karıştırın.
  • Servis edin.

Ayrıca bakınız: Forma Girmek İçin 6 İpucu

5. Muzlu Krep

muz

Malzemeler

  • 3 ezilmiş muz
  • 100 gram tereyağı
  • 1 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı

  • Ezilmiş muzlarla krepleri yapın.
  • Bal ile servis edin.

6. Forma girmenize yardımcı ev yapımı tahıl barları

Malzemeler

  • Pişirme yağı
  • 250 ml fıstık ezmesi
  • 80 ml bal
  • 2 bardak (400 gram) pirinç nişastası
  • 1/2 bardak (50 gram) yulaf
  • 25 gram kuru üzüm ve çilek

Hazırlanışı

  • Macun kıvamına elde edene kadar balı ve fıstık ezmesini karıştırın, ardından ısıtın.
  • Yağ dışında malzemelerin geri kalanını ekleyin.
  • Pişirme kağıdı alın ve pişirme tepsisine yayın. Yağlayın.
  • Karışımı pişirme tepsesine iki elinizi kullanarak yayın.
  • Bir saat buzdolabında bekletin.
  • Buzdolabından çıkarın ve parçalar halinde kesin.

7. Papaya ve ananaslı smoothie

forma girmenize yardımcı papaya smoothie

Malzemeler

  • 1 bardak (225 gram) ananas
  • 1/2 bardak (120 gram) papaya
  • 1/2 bardak (125 ml) buz küpleri
  • 60 ml bal

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri iyice karışana kadar blendırdan geçirin.
  • Hemen servis edin.

8. Ispanak, keçi peyniri ve pastırma salatası

Malzemeler

  • 225 gram doğranmış pastırma
  • 300 gram yıkanmış ıspanak
  • 60 gram keçi peyniri
  • 1 bardak (200 gram) ceviz
  • Tat vermesi için tuz, karabiber

Hazırlanışı

  • Bütün malzemeleri bir kaseye koyun.
  • Karıştırın.
  • Tuz ve biberle tatlandırın.

9. Kekik ile kızarmış Panela peyniri

peynir

Malzemeler

  • 250 gram panela peyniri
  • Dilimlenmiş 1 küçük domates
  • Tat vermesi için kekik

Hazırlanışı

  • Peynirleri kekik ve domates dilimleri ile kaplayın ve orta ateşte kızartın.
  • Her tarafı yaklaşık beş dakika kızartın.
  • Ocaktan alın ve servis edin.

10. Forma girmenize yardımcı yoğurtlu muz

Malzemeler

  • 250 gram yoğurt
  • 1 dilimlenmiş muz

Hazırlanışı

  • Muz dilimlerini bir tabağa dizin.
  • Üzerine yoğurt koyun.

Afiyet olsun!


Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.


  • Timlin M, Pereira M. (2007); Breakfast frequency and quality in the etiology of adult obesity and chronic diseases; Nutrition Reviews, 65: 268-281.
  • Ortega RM, Redondo MR, Lopez-Sobaler AM, Quintas ME, Zamora MJ, Andres P, Encinas-Sotillos A, (1996) Associations between obesity, breakfast-time food habits and intake of energy and nutrients in a group of elderly Madrid residents. J Am Coll Nutr.
  • Cho S, Dietrich M, Brown C, Clark C, Block G (2013); The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III).
  • Sepe L, Argüello A. Recent advances in dairy goat products. Asian-Australas J Anim Sci. 2019;32(8):1306–1320. doi:10.5713/ajas.19.0487
  • Vasanthi, H., Mukherjee, S., & Das, D. (2009). Potential Health Benefits of Broccoli- A Chemico-Biological Overview. Mini-Reviews in Medicinal Chemistry9(6), 749–759. https://doi.org/10.2174/138955709788452685
  • Mäkinen, O. E., Wanhalinna, V., Zannini, E., & Arendt, E. K. (2016). Foods for Special Dietary Needs: Non-dairy Plant-based Milk Substitutes and Fermented Dairy-type Products. Critical Reviews in Food Science and Nutrition56(3), 339–349. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.761950
  • Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738–750. doi:10.1080/10408398.2011.556759
  • Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, September 1). Bioactive compounds in banana and their associated health benefits – A review. Food Chemistry. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
  • Fernandez MA, Marette A. Potential Health Benefits of Combining Yogurt and Fruits Based on Their Probiotic and Prebiotic Properties. Adv Nutr. 2017;8(1):155S–164S. Published 2017 Jan 17. doi:10.3945/an.115.011114

Bu metin yalnızca bilgilendirme amaçlı sunulmuştur ve bir profesyonelle görüşmeyi yerine geçmez. Şüpheleriniz varsa, uzmanınıza danışın.