Forma Girmenize Yardımcı Olacak 10 Kahvaltı Tarifi

· 16 Mayıs, 2018
Bu lezzetli kahvaltı tarifleri ile hem sağlıklı olup hem de harika görünebilirsiniz. Forma girmenin en iyi ve en lezzetli yollarını sizinle paylaşıyoruz. 

Hepimiz biliyoruz ki sağlıklı olduktan sonra güzel görünmek hiç de zor değil. Hatta sağlıklı olmak estetik olmaktan çok daha önemli bir motivasyondur. Yine de, bu lezzetli kahvaltı tarifleri ile sağlıklı olmaya devam ederken tatil için aldığınız bikininin içinde harika görünebilirsiniz.

Başlamadan önce, zayıflamak için bu sağlıklı ve lezzetli kahvaltıların yanı sıra diğer sabah rutinlerini eklemenin de iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Asıl hedefiniz daha iyi görünmekse, egzersiz yapmanızı da öneririz. Atletik olmamanız ya da boş zamanınızın olmaması fark etmez. Her gün yürüyüşe çıkmak gibi keyifli seçenekleri değerlendirebilirsiniz.

Forma girmek için en iyi ve en lezzetli tarifleri aşağıda sunuyoruz:

1. Keçi peyniri ve otlu omlet

omlet

Malzemeler

  • 3 çırpılmış yumurta
  • 1 yemek kaşığı ot (15 gr)
  • 1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı (15 gr)
  • 50 gram keçi peyniri

Hazırlanışı

  • Tereyağı ve keçi peyniri dışındaki tüm malzemeleri karıştırın.
  • Tereyağını bir tavada ısıtın, eridiğinde karışımı tavaya ekleyin.
  • Omlet pişene kadar bekleyin ardından keçi peynirini üstüne koyun ve omleti ikiye katlayın.
  • Peynir eriyene kadar bir dakika daha pişirin.

2. Yumurtalı yeşil waffle

Malzemeler

  • 2 çırpılmış yumurta
  • Küçük parçalar halinde kesilmiş 100 gram brokoli
  • Küp halinde kesilmiş 1 domates
  • Tat vermesi için tuz, karabiber

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri karıştırın ve karışımı bir waffle makinesine dökün.
  • Waffle pişene kadar birkaç dakika bekleyin.

3. Vegan yoğurt ve muz

yogurt

Malzemeler

  • 1 muz
  • 1/2 bardak (125 ml) badem sütü
  • 20 gram Chia tohumu
  • 20 gram kaju fıstığı
  • Bir tutam tarçın
  • Tat vermesi için Stevia (isteğe bağlı)

Hazırlanışı

  • Chia tohumlarını 4 yemek kaşığı badem sütünde 20 dakika bekletin.
  • Kaju fıstığını ıslatın.
  • Her ikisini de mutfak robotundan geçirin.
  • İstenilen kıvama gelene kadar karıştırmaya devam edin.

4. Avokadolu smoothie

Malzemeler

  • 1 poşet yeşil çay
  • 100 ml sıcak su
  • 1/2 avokado
  • 125 ml yoğurt
  • 10 gram Stevia
  • 300 ml badem sütü

Hazırlanışı

  • Yeşil çayı sıcak suda 3 dakika demleyin.
  • Avokadoyu soyup doğrayın.
  • Tüm malzemeleri blendırdan geçirin.
  • Tüm malzemeleri iyice karıştırın.
  • Servis edin.

5. Muzlu Krep

muz

Malzemeler

  • 3 ezilmiş muz
  • 100 gram tereyağı
  • 1 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı

  • Ezilmiş muzlarla krepleri yapın.
  • Bal ile servis edin.

6. Ev yapımı tahıl barları

Malzemeler

  • Pişirme yağı
  • 250 ml fıstık ezmesi
  • 80 ml bal
  • 2 bardak (400 gram) pirinç nişastası
  • 1/2 bardak (50 gram) yulaf
  • 25 gram kuru üzüm ve çilek

Hazırlanışı

  • Macun kıvamına elde edene kadar balı ve fıstık ezmesini karıştırın, ardından ısıtın.
  • Yağ dışında malzemelerin geri kalanını ekleyin.
  • Pişirme kağıdı alın ve pişirme tepsisine yayın. Yağlayın.
  • Karışımı pişirme tepsesine iki elinizi kullanarak yayın.
  • Bir saat buzdolabında bekletin.
  • Buzdolabından çıkarın ve parçalar halinde kesin.

7. Papaya ve ananaslı smoothie

papaya smoothie

Malzemeler

  • 1 bardak (225 gram) ananas
  • 1/2 bardak (120 gram) papaya
  • 1/2 bardak (125 ml) buz küpleri
  • 60 ml bal

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri iyice karışana kadar blendırdan geçirin.
  • Hemen servis edin.

8. Ispanak, keçi peyniri ve pastırma salatası

Malzemeler

  • 225 gram doğranmış pastırma
  • 300 gram yıkanmış ıspanak
  • 60 gram keçi peyniri
  • 1 bardak (200 gram) ceviz
  • Tat vermesi için tuz, karabiber

Hazırlanışı

  • Bütün malzemeleri bir kaseye koyun.
  • Karıştırın.
  • Tuz ve biberle tatlandırın.

9. Kekik ile kızarmış Panela peyniri

peynir

Malzemeler

  • 250 gram panela peyniri
  • Dilimlenmiş 1 küçük domates
  • Tat vermesi için kekik

Hazırlanışı

  • Peynirleri kekik ve domates dilimleri ile kaplayın ve orta ateşte kızartın.
  • Her tarafı yaklaşık beş dakika kızartın.
  • Ocaktan alın ve servis edin.

10. Yoğurtlu dilimlenmiş muz

Malzemeler

  • 250 gram yoğurt
  • 1 dilimlenmiş muz

Hazırlanışı

  • Muz dilimlerini bir tabağa dizin.
  • Üzerine yoğurt koyun.

Afiyet olsun!