Geceleri Eklem Ağrısı ve Bu Ağrıyı Azaltma
Eğer artritten muzdaripseniz, muhakkak birkaç gece ağrıdan dolayı uykusuz kalmışsınız demektir. Eklem ağrısı oldukça yaygın bir şikayettir ve uykusuzluğun sebeplerinden biridir.
Peki eklem ağrısı neden olur? Ağrıyı azaltmak için etkili bir yöntem var mıdır? Öncelikle, şunu kesinlikle bilmeniz gerekmektedir: Eklem ağrısı için kesin bir tedavi yoktur.
Artrit Vakfı’nın belirttiği üzere, eklem ağrısını azaltan etkili tedaviler mevcuttur ve bu tedaviler daha iyi bir yaşam kalitesi sunmaktadır; fakat ağrıyı geri çevirmek mümkün değildir.
Günlük sağlığınızı daha iyi hale getirmek için ve yukarıdakilerin ışığında geceleri ortaya çıkan eklem ağrısını azaltmak için aşağıdaki basit adımları izleyebilirsiniz:
Neden eklem ağrısı geceleri daha yoğun olur?
Günlük aktivite
Gün içerisinde sürekli hareket edersiniz, bir şeyleri kaldırırsınız, merdiven çıkarsınız, yani kısaca hep hareket halinde olursunuz. Tüm bu aktiviteler eklemleri “sıcak” hale getirir ve biraz ağrı hissetseniz dahi, geceleri hareket etmediğiniz için ağrı daha fark edilir hale gelir.
Adrenal yorgunluk
Muhtemelen daha önce adrenal yorgunluk ya da daha bilinen adıyla kronik yorgunluğu duymuşsunuzdur. Böbreküstü bezleri ve sinir siteminin uyarılması ağrıya, yorgunluğa, endişeye, uykusuzluğa ve iştah azalmasına sebep olur.
Bu rahatsızlık ağrının geceleri daha fazla hissedilmesiyle alakalıdır. Artrit genellikle kadınları etkileyen kronik bir ağrı türüdür. Ağrıyı azaltmak için doğal yöntemleri kullanmanızı öneriyoruz.
Stres
Eğer gününüzün büyük bir kısmı sağlıklı bir şekilde baş edemeyeceğiniz kadar gerilim, kaygı, endişe ve stres ile doluysa, bunların hepsi kanınızdaki kortizol seviyelerini artırır.
Beslenme
Bildiğiniz üzere, araştırmalar göstermektedir ki; her gün yediğimiz besinler iltihaplanmaya sebep olmakla kalmayıp aynı zamanda vücutta toksin birikmesine de sebep olabilmektedir.
Artritin sebeplerinden birinin vücuda giren ve bağışıklık sistemini zayıflatan belli dış maddelerin sebep olduğu enfeksiyondur. Y ağlı, şekerli ve işlenmiş gıdalar içeren bir beslenme düzeniniz varsa, özellikle gün sonunda eklem ağrısı ve iltihaplanma artar.
Hareketsiz yaşam tarzı ve hareketsizlik
Eğer tüm günü koltukta veya eklemlerinizi hareket ettirmeden geçirirseniz, gece olduğunda dayanılmaz ağrılar yaşamanız oldukça olasıdır.
Bunun sebebi e klemler hareketsiz olunca, sertleşme ve katılaşma gerçekleşmesidir. Sabahları ve akşamları basit esneme hareketlerini uygularsanız, ağrıyı minimum seviyeye indirebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Eklem Ağrısına Karşı Zencefil
Geceleri ortaya çıkan eklem ağrısını azaltmak için tavsiyeler
1. Doğru beslenme
Artritin birçok sebebi olabildiği halde, daha iyi bir yaşam kalitesine erişmenin yolu beslenmeden geçer. Uygun bir diyet kıkırdağı yeniler, kemikleri besler ve iltihaplanmayı önler.
Her gün zencefil çayı içmek gibi gibi basit, şifalı karışımlar veya hazır gıdalar yerine taze sebze ve meyveleri tüketmek, uygulayabileceğiniz basit adımlardır. Tüketebileceğiniz en iyi gıdalardan birkaçı şöyledir:
- Somon
- Alabalık
- Avokado
- Jelatin
- Keten Tohumu
- Zeytinyağı
- Havuç
- Biber
- Domates
- Enginar
- Limon
- Greyfurt
- Ananas
- Papaya
- Çilek
- Yaban mersini
- Kırmızı üzüm
- Kiraz
- Erik
- Yemişler
- Fındık
- Badem
- Bitter çikolata
- Zencefil
- Kimyon
- Sarımsak
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Ispanak
- Yumurta sarısı
- Esmer pirinç
- D vitamini içeren kahvaltılık gevrekler
2. Sıcak soğuk terapisi
Yatağa gitmeden önce aşağıdakileri hazırlayıp, uygulayın:
- Buz torbası.
- 3 dal biberiye içeren bir leğen dolusu sıcak su (kaynar değil).
- Buz torbasını etkilenen alana 20 saniye boyunca uygulayın.
- Daha sonra mümkünse eklemi sıcak su leğene batırın.
- Bu adımı 5 kez tekrarlayın ve ağrının gidişine tanık olun.
Yazıya göz atın: Bitter Çikolata ve 10 En Önemli Faydası
3. En iyi doğal ağrı kesici: Zencefil Çayı
- 1 çay kaşığı taze zencefil
- 1 bardak su
- 1 yemek kaşığı bal
Hazırlanışı
- Yapımı oldukça kolaydır, suyu kaynatın ve bal ile zencefili ekleyin.
- 15 dakika pişmesine izin verin, ateşten alın ve soğumaya bırakın.
- Bir kez kahvaltıda ve bir kez de yatmadan önce için.
4. Yatmadan önce küçük esneme hareketleri
- Etkilenen eklemleri hafifçe çalıştırırsanız, hem kıkırdak hem de eklemin kendisi daha az sertleşir ve daha az krampa sebep olur.
- Eğer artrit ellerinize ve parmaklarınıza etki ediyorsa, eklem ağrısını azaltmanın etkili bir yolu da örgü örmektir.
- Eğer dizlerinizde sorun varsa, bacaklarınızı gererek esnetmek yardımcı olacaktır. Ayak bileklerinizi etrafına ufak ağırlıklar koyarak 5 kez bacağınızı kaldırmayı deneyebilirsiniz. Gece yatarken rahatladığınızı hissedeceksiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Bones, muscles, and joints. (2015, August)
org/en/teens/bones-muscles-joints.html - Rheumatoid arthritis. (n.d.)
org/about-arthritis/types/rheumatoid-arthritis/ - Smolen, J. S., & Steiner, G. (2003). Therapeutic strategies for rheumatoid arthritis. Nature Reviews Drug Discovery. https://doi.org/10.1038/nrd1109
- White, B. (2007). Ginger: An overview. American Family Physician. https://doi.org/10.1039/C4CC06344A
