Göğüsleri Sıkı Tutmak için 6 Kural

Güzel, sıkı göğüslere sahip olmak için, bazı özel egzersizlerle birlikte iyi bir diyet uygulamanız gerekir. Duruşunuzu kontrol etmek de çok güzel bir fikir.

Göğüs, kadınların güzel gözükmesi için en çok endişe duydukları alanlardan biridir. Göğüslerinizi sadece bu temel kurallara uyarak, aşırı çaba göstermeden sıkı tutabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan tutarlılık ve akılda tutmanız gereken bu basit şeylerdir.

1. Soğuk su ile duş alın

Soğuk su ile duş almak, cildinizi sıkı ve sağlam tuttuğu için ihtiyacınız olan şey olabilir.

Bununla birlikte, kışın bu alışkanlığa girmeniz çok zorsa, şunu deneyin:

Göğsünüze birkaç buz parçası ya da soğuk kompres yapmak da işe yarayacaktır. Bu hile, cildinize değen soğuk suyla aynı etkiye sahip olacak.

2. Duruşunuz esastır

Duruşunuz sıkı görünümlü göğüsler için temeldir. Bunu asla unutmayın!

Sırtınızı dik tutmadığınız zaman, göğüs boyutunu görsel olarak küçültmenin yanı sıra bölgedeki kasları rahat bırakırsınız ve bunu kötü bir alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Omuzlarınızı geride tutmak en iyisidir. Bu, kaslarınız ve görünümünüz için en iyi duruştur.

3. Düzgün oturan bir sutyen takın

Kadınların yanlış boyutlu sutyenler giymesi nadir bir durum değildir. Bununla birlikte, göğüslerinize mükemmel biçimde uyan ve onları çok sıkı tutmadan destekleyen bir sütyen bulmak çok önemlidir.

Unutmayın ki bir sutyen göğüslerinizi kaldırıp seksi bir göğüs hattı oluştursa bile, çok sıkıysa, aslında göğüslerinize zarar veriyor demektir.
Rahatsız olmanın yanı sıra kan akışını da keser, bu nedenle sıkı sutyen seçeneğini devre dışı bırakın.

4. Egzersizle daha iyi bir duruş edinin

Egzersiz yaparken iyi duruşa sahip olmak da çok önemlidir.

Her tür egzersiz figürünüz ve genel sağlığınız için iyidir, ancak bu egzersizleri düzgün yapmazsanız sonuçlar göğsünüz için verimsiz olabilir.

• Ani hareketlerin hassas dokularda hasara neden olduğunu unutmayın.
• Yapılması gereken ilk şey, uygun egzersiz giysileri giymek ve elbette doğru spor sutyeni takmadan koşmamaktır.
  Duruşunuzu da unutmayın.

5. Güneşte dikkatli olun

Çok fazla güneşe maruz kalmakla göğüslerinizi sıkı tutmak arasındaki ilişki belirgin olmayabilir, ancak böyle bir bağlantı vardır.

Özellikle güneş kremi kullanmadan güneş altında kalmak kuru ciltlere ve elastikiyet kaybına neden olabilir.

Göğüslerini sıkı tutmak istiyorsanız güneşe çıkarken her zaman koruyucu krem sürmeniz ve üstsüz bronzlaşmaktan feragat etmenizi öneririz.

6. Egzersiz yapın

Sert göğüsleri korumak ya da geri almak için yapabileceğiniz bazı egzersizler var. İşte bunlardan birkaçı:

Chakrasana

Geriye eğilmenin bir varyasyonu olan, göğsünüzü, omurganızı ve boynunuzu uzatan bir yoga pozudur.

Yorgunluğa yardımcı olur ve baş ağrılarını hafifletir.

Nasıl yapacağım?

• Sırtüstü yatın ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde bacaklarınızı açın.
• Nefes alın ve kollarınızı, boynunuzu, göğsünüzü, karnınızı, kalçanızı ve bacaklarınızı açtığınızda mümkün olduğunca esnetin.
• Parmaklarınızın kalçalarınızı işaret edecek şekilde ellerinizi başınızın altına koyun. Nefes verdiğiniz, göğsünüzü ve kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
• Kollarınızı düzeltmeye çalışın ve konumu 30 saniye tutmayı deneyin.

Ustrasana

Deve pozu olarak da bilinir, bu geriye bükülmelere benzer şekilde yardımcı olur ve sırt ağrısını azaltmada, ayrıca akciğer kapasitesini arttırmada ve göğsünüzü güçlendirmede büyük bir yardımı dokunacaktır.

Nasıl yapacağım?

• Diz üstü yere oturun. Ayaklarınızı yan yana tutun.
• Sırtınızı geriye doğru bükün ve ellerinizi topuklarınıza koyun. Herhangi bir yaralanmayı önlemek için bunu yavaşça yapın.
• Sırtınızı kemerli tutarken, kaburga bölgesini gerin. Kafanızı aşağı bakacak şekilde tutmayı unutmayın.
• Bu egzersizin etkili olabilmesi için 30 saniye bekleyin.