Göz Sağlığı İçin Muhteşem Egzersizler
Göz sağlığı ve görme ile ilgili problemler son birkaç on yılda inanılmaz bir artış gösterdi. Çoğu kişi görmezden gelse de, bu, elektronik cihazların aşırı kullanımı ile ilgili bir sorundur.
Çoğu vakanın genetik veya çevresel problemleri vardır. Ancak bilgisayar ekranlarındaki ışıklara sürekli maruz kalma yüzünden giderek daha fazla insan göz problemleri yaşıyor.
En endişe verici şey ise, uyarılara rağmen birçok kişi bu aletleri tedbirler almaksızın kullanmaya devam ediyor. Buna ek olarak insanlar, olumsuz etkilerini en aza indirecek tavsiyeleri bile göz ardı ediyorlar.
Problemler kendini hemen göstermez. Ancak bir süre sonra gözle görülebilen bazı semptomlar ve sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Bunlar bile düzgün görme kabiliyetinizi etkiler.
Bu nedenle, göz sağlığı esasında çok önemlidir. Gözlerinizi güçlü tutmaya yardımcı olan sağlıklı alışkanlıklar edinmelisiniz. Bu alışkanlıklar arasında, kolay egzersizler vardır. Göz sağlığı için önerdiğimiz bu egzersizlikler her gün kullanıldıklarında, vizyonunuzu rahatlatır ve güçlendirir.
1. Göz sağlığı için rahatlatma egzersizi
Bu kolay egzersiz, gözlerinizi rahatlatmak için mükemmeldir. Bilgisayarınızın önünde uzun saatler çalıştıktan sonra bu gözlerinizi dinlendirmenize yardımcı olacaktır.
Bunu yapmak göz stresinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, daha keskin görmenizi sağlar ve ışığa karşı hassasiyetinizi azaltır.
Nasıl Yapılır?
- Bilgisayarınızın ekranından uzaklaşarak, tercihen sakin bir alana doğru ilerleyin.
- Ellerinizin temiz olduğundan emin olun.
- Ardından, parmaklarınızın ısındığını hissedene kadar ovun.
- Daha sonra, gözlerinizi kapatın ve onları sıcak avucunuzla kapatın. Baskı uygulamayın.
- Gözlerinizi kapatırken burnunuzun nefes alıp almayacağından emin olun.
- Ayrıca, parmaklarınız bitişik olmalıdır ve böylece ışığın gelmesini engellemiş olursunuz.
- Derin bir karanlık hayal edin. Yavaş nefes alırken gözlerinizi rahatlatmaya odaklanın.
- Bu egzersizi 2-3 dakika yapın. Sonra tekrar gözlerinizi açın.
Daha fazlası için: Göz Sağlığınız İçin Faydalı İçecekler
2. Gözlerinizi kuvvetli bir şekilde açıp kapatın
Kuvvetli bir şekilde gözlerinizi açıp kapamak size biraz garip gelebilir ancak gözlerinizi rahatlatır ve bilgisayar ekranındaki ışıkların etkilerini azaltır. Göründüğü kadar kolaydır , gözlerinizi rahatlatır, gözyaşı üretimini arttırır ve kızarıklığı azaltır.
Nasıl Yapılır?
- Gözlerinizi 5 saniye boyunca kuvvetli bir biçimde kapatın.
- Ardından, açabildiğiniz kadar açarak 3-5 saniye bekleyin.
- Arka arkaya 10-12 kez tekrarlayın.
3. Parmak uçlarınızla masaj yapın
Nasıl Yapılır?
- Çok fazla ışık olmayan sakin bir bölgede gözlerinizi kapatın ve parmak uçlarınızla nazik bir masaj yapın.
- Gözlerinize dikkatli bir biçimde basınç uygulayın. 8 ila 10 saniye boyunca dairesel hareketler yapın.
- 8 kez tekrarlayın, sonra dinlenin.
4. Dairesel hareketler
Dairesel göz hareketleri görüşünüzü güçlendirme egzersizidir. Korneal ve maküler bozulmayı önlemeye yardımcı olabilir. Bunu yaparak, uykusuzluktan kaynaklanan gerginliği azaltırsınız. Aynı zamanda, gözdeki nemi ve dolaşımı artırırsınız.
Nasıl Yapılır?
- Gözlerinizi saat yönünde dairesel hareketlerle döndürün.
- Bunu 21 kez yapın. 30 saniye dinlenin.
- Ardından saatin tersi yönde aynı sayıda dönüş gerçekleştirin.
5. Odaklanma egzersizi
Odaklanmaya dayalı egzersizler, görüş keskinliğini artırmak için çok iyidir. Ayrıca bulanık görme ile mücadelede de faydalıdır. Bunun için bir kalem kullanabiliriz. Ancak, başka birçok nesne ile de bu egzersizi yapabilirsiniz.
Yapmanız gereken:
- Elinizde kalem alın. Önünüzde kol uzunluğunda tutun.
- Elinizi yavaşça kaldırın, kurşun kalemi burnunuza geri getirin. Gözünüzü kalemden ayırmayın.
- Şimdi, iki tarafa kaydırın ve ileri alın. Her zaman kaleme odaklanın.
- 10-20 kez tekrarlayın.
6. Hayali yazı
Hayali yazı, bir görsel güçlendirme egzersizidir. Bu erken yaşta oluşabilecek göz dejenerasyonunu azaltmaya yardımcı olur.
Nasıl Yapılır?
- Tercihen beyaz bir duvarın önünde durun. Ardından, başınızı kaldırmadan gözlerinizle bir şeyler yazıyormuş gibi yapın.
- Yazılar ne kadar büyük olursa, görüş açınız o kadar güçlenir.
- 20 saniye dinlenin. 5 kez tekrarlayın.
Göz sağlığı hem doğal, hem de etkili bir şekilde güçlenebilir. Ayrıca, bunu günde yalnızca beş dakikanızı ayırarak yapabilirsiniz! Bunları günde bir kez uygulayın. Yorgun hissetmeye başladığında gözlerinizi rahatlatmak için bu egzersizlerin ne kadar iyi olduğunu göreceksiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Boyd, K. 2020. Computers, Digital Devices and Eye Strain. American Academy of Ophtalmology. https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
- Fatiga ocular. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397
- Un entrenamiento para sus ojos. Zeiss. https://www.zeiss.es/vision-care/mejor-vision/salud-y-prevencion/un-entrenamiento-para-sus-ojos.html#:~:text=Ejercicios%20de%20relajaci%C3%B3n%20para%20los%20ojos,-Colocar%20las%20palmas&text=Repose%20los%20brazos%20sobre%20una,manos%20y%20abra%20los%20ojos.