Hafızanızı Korumanın 6 Doğal Yolu

Hafıza kaybına karşı korurken sinir dokusunu güçlendiren bir çok farklı yiyecek ve çay olduğunu biliyor muydunuz? Deneyin! 

Hafızanız sahip olduğunuz en önemli şeylerden biridir. Bu yüzden, bazı şeyleri hatırlayamadığınızı ya da yanıldığınızı düşünüyorsanız birkaç doğal çözümü denemenizi öneriyoruz.

Genlerinizin vücudunuzun işleyişinde büyük bir rol oynadığın unutmayın. 

Ancak hafızanızın düzgün çalışmasını kontrol etmenize yardımcı olacak bazı etkenler vardır. 

Hafıza kaybı ile ilgili bilmeniz gerekenler

gününüzü etkileyen hafıza problemleri

İlaç kullanımı ve vücuttaki değişiklikler bu durumu tetikleyebilir. 

  • Bazı ilaçlar beyninizi uyku moduna alır ve bazı somut detayları hatırlayamamanıza sebep olur. Bu ilaçlardan bazılar:
    • Antidepresanlar
    • Antihistaminler
    • Diyet hapları
    • Tansiyon ilaçları

Bu yüzden doğal alternatifler önerilmektedir. 

  • Hormonal değişikler, göz önüne almanız gereken bir başka etkendir.
    • Hormonal değişikliklere hamileliği ya da menopozu örnek gösterebiliriz. Bu durumlar, konsantrasyonu zorlaştırır ve unutkanlığı arttırır. 

Ancak bu zamanlarda normal olarak kabul edilir. 

  • Uykusuzluk da hafızayı etkileyen bir başka etkendir.

Bir çok farklı çalışmaya göre, uzun süre uyanık kalmak reflekslerinizi ve hafızanızı değiştirebilir. Örneğin insomnia ya da yeteri kadar uyuyamama.

Hafızanızı korumak için doğal yöntemler

1. Spor yapın

  • Fiziksel aktivite hafıza kaybı yaşama riskini azaltır. Aynı zamanda yeni beyin hücrelerinin oluşmasını sağlar. Özellikle kardiyovasküler egzersizler çok etkilidir.
  • Öte yandan, bazı günlük aktivitelerle de beyninizi güçlendirebilirsiniz. Örneğin:
    • Okumak
    • Bulmaca çözmek
    • Satranç gibi strateji oyunları oynamak
    • Enstrüman çalmak 
  • Stresinizi kontrol etmeyi öğrenmek de çok önemlidir. Bazı nefes alma teknikleri, meditasyon ya da yoga yapmayı deneyebilirsiniz.
  • Tüm bunların yanında iyi bir uyku düzenine sahip olmalısınız. Beynin bilişsel kısmı için uyku çok önemlidir. Aynı zamanda hafızanızı korumak için de oldukça gereklidir.

2. Ginkgo çayı

Hafızanızı yiyeceklerle de güçlendirebilirsiniz. Örneğin Ginkgo biloba kılcal damarlardaki dolaşımı arttıran bir bitkidir. Aynı zamanda kılcal damarları güçlendirir ve çatlamaya karşı korur.

Bu şekilde, beyin sağlığınızı koruyabilirsiniz ve hafızanızın kaybolmasını önlemiş olursunuz. 

Bu bitkiden yararlanmak için çayını yapabilirsiniz.

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı Ginkgo biloba
  • 1 bardak su

Hazırlanışı

  • Bir bardak suyu ısıtın. Kaynamaya başladığında bir yemek kaşığı ginkgo ekleyin.
  • 3 ila 5 dakika demleyin ardından süzün ve için.
  • Günde iki bardağa kadar içebilirsiniz. 

3. Ginseng

ginseng

Ginseng hafızanıza yardımcı olan bir başka yiyecektir.

  • Damar genişletici olarak görev yaptığı için beyindeki kan akışını hızlandırır böylece beyniniz daha iyi çalışır.
  • Aynı zamanda algılama kapasitesini arttırır ve öğrenmeyi kolaylaştırır. 

4. Yaban mersini

Yüksek miktarda içerdikleri antosiyaninler sayesinde yaban mersininin hafıza, öğrenme ve nöronlar arasında daha iyi bağlantı kurmak bilişsel işlevler üzerinde pozitif etkisi vardır. Üstelik beyninize zarar görme riskini azaltır.

Doğrudan yiyebilir, suyunu ya da çayını içebilirsiniz.

İşte yaban mersini çayı tarifi:

Malzemeler

  • 1 bardak su
  • 1 yemek kaşığı kuru yaban mersini

Hazırlanışı

  • Suyu ısıtın. Kaynamaya başladığında kuru yaban mersinlerini ekleyin. 10 dakika boyunca demlenmeye bırakın.
  • Süzün ve gün de 2 kere bu çayı için. 

5. Kuru yemişler

Kuru yemişler yüksek miktarda içerdikleri omega 3 yağ asidi ve E vitamini sayesinde beyniniz için çok yararlıdır. Bilişsel yıkımlarla mücadele etmekte oldukça başarılıdırlar. 

Hafızayı arttırır ve güçlendirirler. Hafızanızın gerilediğini düşünüyorsanız, beslenmenize kuru yemişleri de eklemekten çekinmeyin.

6. Ispanak

ıspanak

Hafızayı korumak için en çok önerilen yiyeceklerden biri de ıspanaktır.

  • İçerdiği yüksek miktarda lütein sayesinde beyin hücresi koruyucusu olarak görev yapar ve hücre dejenerasyonunu önler.
  • İçindeki folik asit de hafıza kaybına karşı korur ve konsantrasyonu arttırır. 

En iyi sebzelerden biridir.