Haftanın Her Günü İçin Kahvaltılık 7 Besleyici Smoothie
Meyve, sebze, tahıl ve kabuklu yemişlerle yapılan besleyici smoothie kombinasyonları kahvaltı öğünü için harika bir seçenektir. Ayrıca daha günün ilk anlarından bolca vitamin almanızı sağlar.
Bu şekilde enerjiniz artar, daha uyanık hissedersiniz ve yaşam kalitenizi etkileyebilecek birçok hastalığı da önlemiş olursunuz.
Haftanın her günü için farklı farklı besleyici, lezzetli ve sağlıklı kahvaltılık smoothie tariflerini bu yazımızda keşfedin!
Smoothielerden ne alırız?
Smoothielerin yapımı basittir ve gerçekten sağlıklı olan doğal tariflerdir çünkü:
- Bize enerji verir.
- Tok tutacağı için daha kolay kilo vermemize yardımcı olur.
- Sindirim sistemini dengeler ve bağırsak geçişlerini düzenler.
- Cildin, saçların ve tırnakların görünümü güzelleştirir.
- Ağrıları ve enflamasyonları azaltmaya yardımcıdır.
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
- Antioksidan içeriği zengin olduğu için yaşlanmayı yavaşlatır.
Neye ihtiyacınız olacak?
Smoothieyi birçok farklı şekilde yapabilirsiniz ama mevsimsel ve yerel meyveler ile sebzeler tercih etmelisiniz. Bu şekilde smoothienizin içeriği daha kaliteli ve besin değeri yüksek olacaktır.
Sıkılmamak adına smoothieleri her yapışınızda farklı malzemeler kullanmaya, damak tadınıza ve sağlığınıza en uygun yeni malzemeler de denemeye çalışın.
Bu kahvaltılık smoothieleri hazırlamak için tek ihtiyacınız olan şey bir blender ile gününüzün 10 dakikalık bir kısmı. Bu smoothieleri sabahın ilk saatlerinde içebileceğiniz gibi hala açsanız ilerleyen saatlerde de tüketebilirsiniz.
Sağlıklı ve lezzetli 7 smoothie
1. Elma, kivi ve chia
Bu smoothie bağırsak problemleri ve kabızlıkla doğal yoldan mücadele etmek için idealdir.
- Elma organikse zengin lif içeren kabuğunu soymadan koyun.
- Chia tohumu laksatif etkiye sahiptir, bir gece suda bekletin ve smoothieye bu suyla beraber koyun.
2. Avokado ve kakao
Bu smoothie avokado ve kakao içerdiği için enerji verme konusunda en iyilerinden biridir.
Bu kombinasyonla kremsi ve lezzetli bir karışım elde edeceksiniz.
- Bu içecek aynı zamanda vücuttaki yağları dengeleyeceği için hem kilo vermek hem de almak için kullanılabilir.
- Bol miktarda protein ve esansiyel yağ asitleri sağlar.
3. Muz, yulaf ve tarçın
Bu besleyici smoothie sadece enerji dolu değildir, aynı zamanda sindirim sistemini dengelemeye yardımcıdır. Özellikle reflü hastaları ya da yavaş bir sindirimi olanlar için idealdir.
- Muz ve yulaf smoothieye kremsi bir kıvam verirken, aromasıyla tatlandıran tarçın da en uyarıcı bileşenidir.
- Biz en aromatik ve iyileştirici türü olan Seylan tarçınını kullanmanızı öneriyoruz.
4. Ananas ve armut
Ananas ve armut iki lezzetli, tatlı ve ferahlatıcı meyvedir, ayrıca zengin su içeriği sayesinde vücudun nemini korur.
Aynı zamanda ödemle savaşmak için yardımcıdır.
5. Papaya ve erik
Papaya ve erik karışımını geceden suya koyup bekletmeniz gerekir; böylelikle elde edeceğiniz kremsi, tatlı ve sağlıklı bir smoothie ile sindirim kanalına ve bağırsaklara olan muhteşem faydalarını almış olacaksınız.
Papayanın çekirdeklerinden de ekleyerek bağırsak parazitleriyle mücadele edebilirsiniz.
6. Hindistan cevizi ve kırmızı dut
Hindistan cevizi sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Kırmızı dutun antioksidan özellikleriyle de birleşirse lezzetli ve sağlıklı bir smoothie elde edebilirsiniz.
Biz stevia şeker otu ya da bal ile tatlandırmanızı öneriyoruz.
7. İncir, vanilya ve pirinç sütü
Bu smoothie yumuşak içimli, lezzetli ve sindirim sistemine faydalıdır. Tadı oldukça basit olduğu için smoothie içmeye alışkın olmayanlar bile çok sevecektir.
Taze incirlerin (ya da kuru incir kullanmak isterseniz suda bekletebilirsiniz) tadı ve dokusu vanilya esansıyla birleşince, bir de kıvamını yumuşatacak pirinç sütünü de eklerseniz günün her saatinde tüketebileceğiniz bir smoothie elde etmiş olursunuz.