Meyve, sebze, tahıl ve kabuklu yemişlerle yapılan besleyici smoothie kombinasyonları kahvaltı öğünü için harika bir seçenektir. Ayrıca daha günün ilk anlarından bolca vitamin almanızı sağlar.
Bu şekilde enerjiniz artar, daha uyanık hissedersiniz ve yaşam kalitenizi etkileyebilecek birçok hastalığı da önlemiş olursunuz.
Haftanın her günü için farklı farklı besleyici, lezzetli ve sağlıklı kahvaltılık smoothie tariflerini bu yazımızda keşfedin!
Smoothielerden ne alırız?
Smoothielerin yapımı basittir ve gerçekten sağlıklı olan doğal tariflerdir çünkü:
Bize enerji verir.
Tok tutacağı için daha kolay kilo vermemize yardımcı olur.
Sindirim sistemini dengeler ve bağırsak geçişlerini düzenler.
Cildin, saçların ve tırnakların görünümü güzelleştirir.
Ağrıları ve enflamasyonları azaltmaya yardımcıdır.
Antioksidan içeriği zengin olduğu için yaşlanmayı yavaşlatır.
Neye ihtiyacınız olacak?
Smoothieyi birçok farklı şekilde yapabilirsiniz ama mevsimsel ve yerel meyveler ile sebzeler tercih etmelisiniz. Bu şekilde smoothienizin içeriği daha kaliteli ve besin değeri yüksek olacaktır.
Sıkılmamak adına smoothieleri her yapışınızda farklı malzemeler kullanmaya, damak tadınıza ve sağlığınıza en uygun yeni malzemeler de denemeye çalışın.
Bu kahvaltılık smoothieleri hazırlamak için tek ihtiyacınız olan şey bir blender ile gününüzün 10 dakikalık bir kısmı. Bu smoothieleri sabahın ilk saatlerinde içebileceğiniz gibi hala açsanız ilerleyen saatlerde de tüketebilirsiniz.
Sağlıklı ve lezzetli 7 smoothie
1. Elma, kivi ve chia
Bu smoothie bağırsak problemleri ve kabızlıkla doğal yoldan mücadele etmek için idealdir.
Elma organikse zengin lif içeren kabuğunu soymadan koyun.
Chia tohumu laksatif etkiye sahiptir, bir gece suda bekletin ve smoothieye bu suyla beraber koyun.
2. Avokado ve kakao
Bu smoothie avokado ve kakao içerdiği için enerji verme konusunda en iyilerinden biridir.
Bu kombinasyonla kremsi ve lezzetli bir karışım elde edeceksiniz.
Bu içecek aynı zamanda vücuttaki yağları dengeleyeceği için hem kilo vermek hem de almak için kullanılabilir.
Bu besleyici smoothie sadece enerji dolu değildir, aynı zamanda sindirim sistemini dengelemeye yardımcıdır. Özellikle reflü hastaları ya da yavaş bir sindirimi olanlar için idealdir.
Muz ve yulaf smoothieye kremsi bir kıvam verirken, aromasıyla tatlandıran tarçın da en uyarıcı bileşenidir.
Biz en aromatik ve iyileştirici türü olan Seylan tarçınını kullanmanızı öneriyoruz.
4. Ananas ve armut
Ananas ve armut iki lezzetli, tatlı ve ferahlatıcı meyvedir, ayrıca zengin su içeriği sayesinde vücudun nemini korur.
Aynı zamanda ödemle savaşmak için yardımcıdır.
5. Papaya ve erik
Papaya ve erik karışımını geceden suya koyup bekletmeniz gerekir; böylelikle elde edeceğiniz kremsi, tatlı ve sağlıklı bir smoothie ile sindirim kanalına ve bağırsaklara olan muhteşem faydalarını almış olacaksınız.
Papayanın çekirdeklerinden de ekleyerek bağırsak parazitleriyle mücadele edebilirsiniz.
6. Hindistan cevizi ve kırmızı dut
Hindistan cevizi sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Kırmızı dutun antioksidan özellikleriyle de birleşirse lezzetli ve sağlıklı bir smoothie elde edebilirsiniz.
Biz stevia şeker otu ya da bal ile tatlandırmanızı öneriyoruz.
7. İncir, vanilya ve pirinç sütü
Bu smoothie yumuşak içimli, lezzetli ve sindirim sistemine faydalıdır. Tadı oldukça basit olduğu için smoothie içmeye alışkın olmayanlar bile çok sevecektir.
Taze incirlerin (ya da kuru incir kullanmak isterseniz suda bekletebilirsiniz) tadı ve dokusu vanilya esansıyla birleşince, bir de kıvamını yumuşatacak pirinç sütünü de eklerseniz günün her saatinde tüketebileceğiniz bir smoothie elde etmiş olursunuz.
Bu aslında sayıklama olarak adlandırılan gerçek bir uyku bozukluğu. Bununla birlikte, eşiniz uykusunda konuşurken derin, karanlık bir sırrı ortaya çıkarmasını beklemeyin, çünkü bu nadiren olur. Uykuda konuşma sıklıkla çocuklarda görülür. Genellikle, giderek daha az ortaya çıkar veya yaşla birlikte kaybolur.…
Sabaha başlama şekliniz, gün boyunca enerji seviyenizi etkiler. Ancak, bazen istenmeyen fiziksel ve duygusal etkilere yol açabilecek alışkanlıklar geliştirirsiniz. Bunlar aç karnına yapmamanız gereken şeylerdir. Bu alışkanlıkların birçoğu rutinlerimizin bir parçası olmuş olsa da, hatta “zararsız” gibi görünse de, gerçekte…
Çocukların hayatlarında oyun çok önemlidir. Ancak, şehirlerde gittikçe daha fazla sayıda çocuk açık havada oynamayı bırakıyor. Bunu yaparak, açık havada oynamanın fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarına sağladığı faydalardan mahrum kalırlar. Günümüzde çocuklar boş zamanlarının çoğunu televizyon izleyerek, video oyunları oynayarak…
Belki de her şeyden önce “Kendini sevmek gerekiyor” ifadesini okumanız ya da bir yerlerde duymanız gerekiyordur. Ancak, bazen bunu uygulamak biraz zor olabilir. Bu nedenle bugünkü yazımızda, kendinize olan saygınızı artırmanız ve hep sizinle birlikte olacak kişiyi, yani sizi sevmeniz…
Sigarayı bıraktıktan sonra ne olacağını hiç merak ettiniz mi? Tütün nikotin yapraklarından yapılır ve yandığında duman çıkarır. Sigara içen kişi sonrasında, oldukça bağımlılık yapan kimyasallar (nikotin, gazlar, kanserojenler, serbest radikaller, oksidanlar, metaller ve radyoaktif elementler) solumaktadır. Bu nedenle sigarayı bırakmak…
Formda olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı, egzersiz yapmak ve kaslarınızı şekillendirmek istersiniz. Bununla birlikte, her zaman bunu yapacak vaktiniz olmayabilir. Günlük hayatın koşuşturması, işyerinde uzun, yorucu saatler ve eve döndüğünüzde yapmanız gereken her şey… Çoğu zaman, egzersiz yapmak için herhangi…