Her Sabah Yulaf Yemek İçin 13 Sebep

Yulaf sağlıklı, besleyici ve çok amaçlı bir lezzettir. Kolesterolünüzü düşürerek sindiriminizi geliştirmeye yardımcı olmak için her sabah kahvaltıda yulaf yemenin 13 nedenini öğrenin.

Yulaf, lezzetli, sağlıklı, besleyici ve çok yönlüdür. Yulaf ezmesi kesinlikle taze meyve suyu, yoğurt ya da süt ile birlikte kahvaltıya dahil edilmelidir.

Nedenini bilmek ister misiniz? Okumaya devam edin.

Kahvaltıda yulaf yemenin faydaları

Yulaf vücudunuza çokça vitamin sağlar, güne göğüs germeniz için size güç verir ve iştahınızı tatmin eder.

Eğer bütün bunlar sizi yulafın harika olduğuna dair ikna etmezse, kahvaltıda yediğinizde vücudunuza sağladığı faydalara bir göz atın:

1. Yulaf kolesterolünüzü düşürür

Neden bu kadar çok kişinin kolesterol problemi olduğunu anlamak zor değildir. Bu sorunun hiçbir semptomu yoktur ve genellikle günlük olarak tükettiğimiz yağ miktarından kaynaklanmaktadır.

Yulaf, beta-glukan adı verilen bir fiber türü içerdiği için, kolesterol düzeylerini düşürmenize yardımcı olabilir.

2. Kalp sağlığını iyileştirir

Yulafda bulunan çözünebilir lif, kalp problemleri riskini azaltır. Bu besin maddesinin günlük alım miktarı 6-8 gram olmalıdır.

Yarım bardak yulaf, 2 gram çözünebilir lif sağlar. Böylece, kahvaltıda yulaf yiyerek, bu besinin günlük dozunun üçte veya dörtte birini alırsınız.

3. Yulaf tok hissettirir

Tipik sabah ortası açlık krizleri olmaktadır, çünkü doyurucu ve yeterli bir kahvaltı yemiyoruz.

İyi haber şudur ki, sabah erken yemek yemeniz gerekmemekle birlikte, birkaç kaşık yulaf tüketmeniz yeterlidir.

Bu zengin tahıl tohumu, iştahınızı tatmin etme, aşırı kaygı ve can sıkıntısı nedeniyle aşırı yemeyi önleme becerisine sahiptir.

4. Antioksidan kaynağıdır

Vücutta biriken serbest radikaller, kanser gibi birçok hastalığa neden olur.

Yulaflarda bulunan çeşitli bileşenlerin özellikleri sayesinde, serbest radikalleri etkisizleştirebilir ve sağlığınızı kurtarabilirsiniz.

Bunlar enflamasyonu azaltırken, nitrik oksit üretimini artırır ve hücre bölünmesini (özellikle kolonda) kontrol eder.

5. Yulaf bol miktarda enerji sağlar

İşe başlamak ve sabahları bir şeyler yapmak konusunda zorluk yaşıyorsanız, biraz yulaf ezmesi tüketmelisiniz.

Bunun sebebi, yulafın içinde glikozu enerjiye dönüştürecek basit karbonhidratlar bulunmasıdır. Bu nedenle, bunlar kahvaltı için gerekli besinlerdir.

Bu tahılı yedikten sonra, kendinizi daha dikkatli ve enerjik hissedeceksiniz; bu da sizi güne hazır bir hale getirecektir.

6. Kan basıncını azaltır

Yulafın kalp ve kan için sağladığı faydalara ek olarak, atardamar sağlığı için çok iyi olduklarını da belirtmeliyiz.

Bu tahıldaki inanılmaz lif türleri, özellikle sabahları tüketildiğinde, hipertansiyondan muzdarip kişiler için mükemmeldir.

7. Yulaf yemek diyabeti azaltır

Yulaf kan şekeri seviyelerini düzenler ve aynı zamanda diğer gıdaların daha yavaş sindirilmesini sağlar.

Diyabetli hastalar için önerilirler, çünkü insülin direncini azaltmaktadırlar.

8. Solunum sistemini iyileştirir

Kışın sıcak yulafın tadını çıkarmanın bahaneleri bunlardır:

  • Bu tahıl, faranjit, bronşit, soğuk algınlığı ve larenjit vakalarını hafifletir ve düzeltir.
  • Yulaf akciğerleri temizlediği için, sigara içenlere (ya da önceden sigara içmiş olan kişilere) yulaf yemeleri önerilir.

9. Yulaf bağışıklık sistemini güçlendirir

Eğer vücudunuzun savunması zayıfsa, herhangi bir mikroorganizma, bakteri veya virüs vücudunuza girebilir ve hastalığa sebep olabilir.

Yulaf bağışıklık tepkinizi artırma ve enfeksiyonlara karşı savaşmanıza yardımcı olabilir.

Yani, eğer kendinizi hasta hissederseniz, bu büyük tahıldan bir kase yemekten çekinmeyin. Daha hızlı ve daha etkili bir şekilde iyileşirsiniz.

10. Kabızlığı önler

Lif bakımından zengin bir gıdanın, bağırsak sağlığına ilişkin faydalara sahip olduğu çok açıktır.

Genellikle tuvalete çıkarken sorun yaşıyorsanız, o zaman, her sabah taze sıkılmış portakal suyu eşliğinde 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi tüketmenizi öneririz.

Bağırsak hareketleriniz daha kolaylaşacak ve daha hafif, şişkinliğiniz ve huzursuzluğunu azalmış hissedeceksiniz.

Yulaf, aynı zamanda, kolonu temizlemek ve içinde biriken tüm atıkları ortadan kaldırmak için mükemmel bir besindir.

11. Yulaf kadınlardaki kanseri önler

Kadınlar menopoza girdiklerinde, sağlıkları ciddi bir şekilde etkilenebilir. Yulaf gibi tam tahıllar, meme kanseri gelişimini önlemek gibi, bu aşamada pek çok fayda sağlamaktadır.

Ayrıca kilo kontrolüne yardımcı olur ve menopoz döneminde kronik yorgunluğu önler.

12. Diüretiktir

Düzenli olarak yulaf yemek, vücuttaki fazla ürik asidi idrar yoluyla ortadan kaldırabilir.

Bunun nedeni, yulafın gerçekten sağlıklı bir mineral olan silisyumu içermesidir.

Bu tahıl, sıvı tutulumu ve romatizmal rahatsızlıkları olan insanlar için harikadır.

13. Gluten duyarlılığı için güvenlidir

Yulafın unutamayacağımız harika özelliklerinden biri, neredeyse glutensiz olmalarıdır. Bu, gluten duyarlılığı olan insanların güvenle yulaf tüketebileceği anlamına gelmektedir.

Buğday, arpa veya çavdarın aksine bu alternatif, bu durumdan muzdarip olanlar tarafından iyi tolere edilmektedir ve ince bağırsağın mukozasını değiştirmez.

Ne bekliyorsunuz? Haydi her gün kahvaltıda biraz yulaf tüketin!

Bunlar da ilginizi çekebilir