Vücudunuzun iltihapla savaşmak için ihtiyacı olan şey, sağlıklı, çeşitli ve dengeli bir beslenmedir.
İltihap, vücudunuz tarafından tetiklenen bir reaksiyondur. Ancak sağlıklı beslenme ile iltihabı azaltmak ve önlemek mümkündür.
İltihap kendini kızarıklık, şişlik, ağrı, hareket etme zorluk yaşama gibi belirtilerle gösterir ve mikroorganizmaların, rahatsız edici maddelerin ya da bir yaranın sonucu ortaya çıkar.
Vitaminler, antioksidan açısından zengin oldukları için iltihabı azaltma özellikleri vardır. Bu yüzden vitamin açısından zengin, dengeli beslenmeye sahip olmalısınız.
Ayrıca bakınız: B1 Vitamini Nasıl Sivrisinek Kovucu Olarak Kullanılır
A vitamini, kas ve eklemlerdeki ağrıyı azaltır. Aynı zamanda göz ve cilt sağlığınız için de gerekli bir vitamindir.
Ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirir. A vitamininin bir diğer yararı da, kas dokularının ve kemiklerin büyümesine ve korunmasına yardımcı olur.
Tüm bunların yanında, A vitamini inflamatuvar süreci dengeler. İltihaba sebep olan MCP-1 seviyesini azaltır.
A vitamini içeren yiyecekler:
E vitamini, vücut sağlığı için gerekli olan organik bir bileşendir.
Vücudunuz kendi başına E vitamini üretemediği için yiyecekler vasıtasıyla yeterli miktarda E vitamini almalısınız. Yetişkinlerin her gün 15 miligram E vitamini alması önerilmektedir.
2008 yılında yürütülen bir araştırmaya göre, E vitamini almak sitokin seviyesini düşürür. Sitokinler inflamatuvar mediyatörlerden biridir.
E vitamini almak için aşağıdaki yiyeceklerin tüketimini arttırmalısınız:
Bir yeriniz kesildiğinde ya da herhangi bir inflamatuvar rahatsızlığınız olduğu zaman bu yiyecekleri tüketmeye özen göstermelisiniz.
C vitamini, kas dokularını iyileştirerek eklem ve kas ağrılarını azaltır.
Ayrıca:
Ayrıca bakınız: Sağlıklı Bir Cilt İçin 4 Vitamin
C vitaminin günlük önerilen miktarı 1 gramdır. Buna ek olarak 500 mg doğal antioksidan olan flavonoidlerden eklemelisiniz.
Flavonoid alabilmek için aşağıdaki yiyeceklerin tüketimini arttırmalısınız:
Çalışmalara göre, yüksek miktarda C vitamini alınması, vücuttaki iltihabı azaltıyor. C vitamini aynı zamanda aşağıdaki yiyeceklerde de bulunur:
B kompleks vitaminine ait vitaminler, metabolizmayı düzene sokar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda iltihabı azaltmak ve eklem ve kaslarda oluşan ağrıyı gidermek için mükemmeldir. Ayrıca cildinizin sağlıklı olmasını sağlar.
B kompleks vitaminleri kas tonunuzu korumadan ve eklemlerinizdeki iltihabı azaltmadan sorumludurlar.
Artrit gibi kronik hastalıklar için idealdir. Aynı zaman bazı virüslerin sebep olduğu akut hastalıklara da iyi gelir. Gün içinde en az 50 mg B kompleks vitamini almanız önerilir. Bu miktar gün içerisinde ikiye bölünmelidir.
B vitamini içeren yiyecekler:
D vitamini doğal ve çözülebilen bir steroittir. Güneş ışığına maruz kalınca vücudunuz tarafından üretilir. Düzenli olarak güneşe çıkan insanların dışarıdan D vitamini almasına gerek yoktur.
D vitamini iltihapla mücadelede önemli bir rol oynar. Bu durum özellikle kanser hastaları için geçerlidir.
Güneş ışığının yanında, D vitamini aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:
K vitamini iltihabı önler. Monosit adındaki beyaz kan hücrelerinin ürettiği inflamatuvar maddeleri yok eder.
K vitamini yanı zamanda kalp ve kemik sağlığınızı da güçlendirir.
Damar dokularındaki kireçlenmeyi azaltır. Kalp krizi riskini en aza indirir. K vitamini, özellikle aşağıdaki sebzelerde bulunur:
Dengeli bir beslenme düzeni edinin. Böylece sürekli aynı yemekleri yemekten kaçınır ve vücudunuzun sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlarsınız.
Ayrıca gördüğünüz gibi iltihabı azaltmak aslında çok kolaydır. Yukarıdaki yiyecekleri her öğününüze eklemeye çalışın.
İltihap sorunundan kaçınmak için en önemli nokta, sağlıklı bir yaşam tarzı edinmenizdir. Spor yapmayı da unutmayın!
Menşei Endonezya olan muskat, medikal özellikleri bulunan bir baharattır. Lezzet artırıcı özelliği sayesinde çoğunlukla gastronomi alanında bir çok tarifte kullanılmaktadır. Birçok kişi tabağına rendeleyerek kullanmayı tercih ederken bazıları ise çayına katarak kullanmayı seviyor. Bu yazımızda muskatın yararları hakkında bilgi sahibi…
Yüz nevraljisi ile baş etmek zor olabilir. Genel olarak, bu duyu bozukluğu baş, yüz ve boyun bölgesinde oldukça acı veren bir tür “elektrik çarpmasına” neden olur. Bugün size bazı doğal ilaçları kullanarak onunla nasıl başa çıkacağınızı anlatmak istiyoruz. Çoğunlukla, nevraljiye…
Neredeyse her insan yüzeysel bir yanık yaşamıştır. Bunlar, çoğunlukla mutfakta olmak üzere ev kazalarının sonucudur. Ayrıca, korunmaksızın aşırı güneşe maruz kalma nedeniyle meydana gelenlere benzer başka yanıklar da vardır. Sıcak ütüyle temas, bir fincan kahvenin dökülmesi veya belki de yanlışlıkla…
İlaçsız soğuk algınlığı tedavisi hakkında neler biliyorsunuz? Evet, üst solunum yolu enfeksiyonları çok fazla ağrıya neden olabilir ve soğuk algınlığı ile beraber daha da rahatsız edici bir hal alır. Bu yüzden soğuk algınlığının rahatsız edici belirtilerini medikal ilaçlar kullanmadan nasıl…
Kulak mumlama, geleneksel tıpta kullanılan kökeni belirsiz olan eski bir yöntemdir. Bu eski çözümlerin bazen modern tedaviden daha iyi işlediğinin bir başka örneğidir. Kulağınızın ne yaptığını, neyin işe yaradığını ve kulaklarınızı nazik ve doğal olarak temizlemek ve güçlendirmek için kendi…
Çatlak izleri, birçok insanın en büyük problemidir. Bu yazıda, E vitamini içeren ev yapımı bir çatlak kreminden bahsedeceğiz. Çatlak izleri veya lekeleri, ciltte bulunan esnek dokunun aşırı genişlemesi sonucu oluşur ve özellikle hamilelik sırasında ve sonrasında birçok kadında gözlemlenir. Buna…
