İyi Bir Görüş İçin 10 Egzersiz Ve Yiyecek

Gözlerinizi nemlendirmek, görme yeteneğinizi korumak için çok önemlidir. Ayrıca, konu onları sağlıklı tutmak için gerekli besinleri sağlamaya geldiği zaman, diyetimiz de  önemli bir rol oynar.

tarafından incelendi ve onaylandı. doktor Carlos Fabián Avila.

Tarafından yazılmıştır Equipo Editorial

Son Güncelleme: 22 Aralık, 2022

İyi bir görme yeteneğine sahip olmamız için bize yardım edecek bir dizi egzersiz vardır. Eğer görüşünüzü geliştirmek istiyorsanız bunlara dikkat edin çünkü farkı fark edeceksiniz.

1. 2 dakika boyunca sürekli göz kırpın

2 dakika boyunca sürekli göz kırpmak kadar basit bir egzersiz ile birlikte, vücudunuzdaki kan dolaşımını fark edilir şekilde geliştirebilir hale geleceksiniz.

2. Gözlerinizi hareket ettirirken sağınıza bakın

Sağınıza bakın ve gözlerinizi düz bir çizgide hareket ettirin. Ardından aynı işlemi ters yönde de yapmalısınız.

3. Gözlerinizi kapatın ve gevşemeye çalışın

Gözlerinizi kapatmanız ve rahatlamaya çalışmanız da çok önemlidir. Karanlık, rodopsin içindeki ışığa duyarlı hücrelerin doğru gelişmesine yardımcı olacaktır.

Bu, iyi görme yeteneği için gerekli bir maddedir.

4. Gözlerinizi farklı yönlere doğru hareket ettirmeye çalışın

Gözlerinizi farklı yönlerde hareket ettirmeyi deneyin. Soldan sağa, yukarı ve aşağı, dairesel bir hareketle, sekiz numarasını çizerek…

5. Gözlerinizi birkaç saniye kapatın ve açın

Gözlerinizi birkaç saniyeliğine kapatmak ve açmak işlemini birçok kez tekrarlayın. Bu egzersiz, göz kaslarınızı gevşetmenize ve kan dolaşımını harekete geçirmenize yardımcı olacaktır.

6. Göz kapaklarınıza parmaklarınızla basın

Parmaklarınızı kullanarak göz kapaklarınıza kuvvet uygulayın. Parmaklarınızı iki saniye boyunca orada tutun ve bunu 4 ila 5 defa tekrarlayın. Bu egzersiz göz iç sıvısı hareketini geliştirecektir.

7. Geometrik şekilleri gözlerinizle çizin

Gözleriniz açıkken, bazı basit şekilleri çizin ve ardından daha karmaşık olanlar için de aynı şeyi yapın.

8. Gözlerinizi kapatın ve göz yuvarlaklarınızı hareket ettirin

Gözlerinizi yavaşça kapatın ve göz yuvarlaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu işlemi beş ila on defa arasında tekrarlayın.

9. Yakın nesnelere odaklanın

Başka bir yararlı egzersiz, dikkatinizi size yakın olan nesneler üzerinde yoğunlaştırmaktır.

Kendinizi konumlandırın ve görüşünüzü yakın bir nesneye odaklayın ve ardından görüşünüzü daha yakın bir nesneye (veya daha ileriye) taşıyın. Bu işlemi on kez tekrarlayın.

10. Başınızı hareket ettirin

Eğer başınızı yan taraflara ve yukarı ve aşağı hareket ettirirseniz, kan dolaşımınızı aktive edebilirsiniz.

Görme sağlığınıza yardımcı olacak yiyecekler

Bu egzersizleri uygulamaya ek olarak, görüşünüzü geliştirmenize yardımcı olacak bir dizi yiyecek de yiyebilirsiniz. Aşağıdakiler gibi:

Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler, beta-karoten açısından zengindir ki bu da A vitamini oluşumunun temelidir.

Retinanın oluşumuna ve kuru göz sendromunun önlenmesine yardımcı olan bir vitamin olan retinol üretir.

• Görüşünüz için harika olan yeşil yapraklı sebzeler arasında pazı, hindiba, kereviz ve marul bulunur.

Kavun

Kavun gibi sarı meyveler A vitamini açısından zengindir ve bu nedenle göz sağlığınız için harikadır.

C vitamini açısından zengin yiyecekler

Portakal gibi C vitamini bakımından zengin yiyecekler, görüş için mükemmeldir.

Bu tip yiyecekler, eğer yaşlılık ve serbest radikallerin neden olduğu bozulmayı hafifletmek istiyorsanız etkili bir antioksidan içerir.

Bu besinler, kolajeni yeniden yapılandırmaya ve yaşlılıkla gelen oküler komplikasyonları önlemeye yardımcı olur.

Maydanoz

Sitrik meyvelerine ek olarak, maydanoz gibi C vitamini açısından zengin ve diyetinizde sahip olmanız şiddetle tavsiye edilen bir dizi lezzet vardır.

Maydanoz, C vitamini seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur ve görüşünüzün korunmasına katkıda bulunur.

Havuç

Havuç, beta-karotenler ve A vitamini açısından zengindir. Aynı zamanda C ve B1 vitaminlerinin yanı sıra potasyum ve iyodin gibi mineraller de içerir.

Bu antioksidanlar sayesinde görüşünüzün yaşlanmasını etkin bir şekilde durdurabilirsiniz.

Karaciğer

Karaciğer, ister inek ister tavuktan olsun, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu da onu, görüş sağlığınızın korunması için harika bir yiyecek haline getirir.

Son olarak, göz sağlığımızın korunmasına yardımcı olan gıdaların tüketilmesinin yanı sıra düzenli bir göz muayenesi yapılması gerektiğini de unutmamak gerekir.

Bu, herhangi bir görsel patoloji ya da komplikasyonu önlemek için en iyi yoldur.