Kabızlığı Gideren 5 Smoothie Tarifi
Kabızlık, bir sindirim sürecidir. Eğer bağırsak, işlevselliğinde optimal boşaltımı engelleyen değişiklikler yaşarsa kabızlık gerçekleşir. Kabızlığı gideren smoothie tariflerimizle ilgilenirseniz, buyrun!
Kabızlık, günümüz dünyasında en sık görülen sıkıntılardan biridir; büyük olasılıkla kötü beslenme alışkanlıkları nedeniyle bu durum böyledir.
Başlıca semptom, dışkı çıkarma zorluğudur. Ek olarak, gaz, iltihap ve karın ağrısı da eşlik eder. Bu ciddi bir sorun olmamakla birlikte, kötüleşmeden önce tedaviye gerek duyulur. Bu, daha kötü komplikasyonlardan ya da kronik bir sorundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Neyse ki, yapay müshillere başvurmak zorunda değilsiniz. Bağırsak sağlığını yeniden kurmaya yardımcı olan doğal içerikler de vardır.
Kabızlığı Gideren 5 Smoothie Tarifi
Bu yazıda lezzetli ve kabızlığı gideren smoothieler yapmak için bu malzemelerin birleştirilmesi hakkında konuşacağız. Bu smoothieleri orta düzeyde içmek kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Deneyin!
1. Aloe vera ve yeşil elmalı smoothie
Kabızlığı gideren aloe vera ve yeşil elma lifinin kombinasyonu, ayrıca şişkinlik tedavisinde de çok yardımcı olur.
Besin maddeleri doğal mikrobik florayı besler ve bağırsağınızın ritmini yeniden kurar. Bu nedenle atıkların etkili bir şekilde giderilmesi gerçekleşir.
Malzemeler
- 5 yemek kaşığı aloe vera jeli
- 1 yeşil elma
- Bir salatalığın yarısı
- 1 su bardağı su
Yapılışı
- Önce, aloe veradan jel çıkarın ve elma ve salatalık dilimleri ile bir blender içinde döndürün.
- Suyu ekleyin ve iyice karışıncaya kadar karıştırıcıdan geçirin.
- Süzmeden günde 2 kez tüketin.
Ayrıca bakınız: Kas Yorgunluğunun Üstesinden Gelmek İçin 5 Smoothie
2. Muz ve yulaf ezmeli smoothie
Muz ve yulaf ezmesi, diyetiniz için lif sağlar. Bu maddeler atıkları uzaklaştırmakla görevli sindirim süreçleri için mükemmeldir.
İçeriği sayesinde bağırsak hareketini geliştirir ve aşırı gaz oluşumunu engeller. Buna ek olarak, her iki bileşen de mide duvarını korur ve gastrit gibi problemlerin riskini azaltır.
Malzemeler
- 2 olgun muz
- 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı su
Yapılışı
- Önce muzu dilimleyin ve karıştırıcıda su ve yulaf ezmesi ile birleştirin.
- İyi karışın ve hazırlanmasından hemen kısa bir süre sonra tüketin.
- Bunu haftada en az iki kez aç karna için.
3. Papaya, elma ve keten tohumlu smoothie
Her şeyden önce, papaya harika sindirim enzimlerine sahiptir. Bunlar elma ve keten tohumlarından elde edilen lifle doğal bir müshil görevi görebilir. Bu özellikler, sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur ve bir süre sonra fiziksel ve zihinsel enerji düzeylerini arttırır.
Malzemeler
- 3 dilim papaya
- 1 yeşil elma
- 1 çorba kaşığı keten tohumu
- Bir bardak su
Yapılışı
- Önce, papaya ve elmayı küçük parçalara kesin.
- Ardından, blender içinde keten tohumları ve su ile birleştirin.
- Dokulu, iyi karışmış bir smoothie elde edene kadar birkaç dakika birlikte harmanlayın.
- Bir hafta boyunca kahvaltı etmeden 30 dakika önce için.
4. Ananas, muz ve badem sütlü smoothie
Bu doğal smoothie, bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan sindirim enzimleri, lif ve esansiyel yağ asitleri içerir.
Buna ek olarak, besin maddeleri bağırsak ritmini geliştirir ve bağırsaklarda tutulan toksinlerin yok edilmesini teşvik eder.
Malzemeler
- 3 dilim ananas
- 1 olgun muz
- 1 su bardağı badem sütü
Yapılışı
- İlk olarak, ananas dilimlerini birkaç parçaya kesin ve karıştırıcıda muz ve badem sütü ile karıştırın.
- Kıvamı yoğunlaştıktan sonra mümkün olan en kısa sürede tüketin.
- Bunu aç karna ya da haftada en az 3 kez kahvaltıda tüketin.
Ayrıca bakınız: Açlığı Bastırmak İçin 4 Yulaf Sütlü Smoothie
5. Kivi, ıspanak ve portakallı smoothie
Bu lezzetli smoothie, bağırsak dengesini yeniden kurmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar içeri ve sindirim enzimlerini çalıştırır. Buna ek olarak probiyotik bileşikleri ve sağlıklı bağırsak mikroplarını besler. Sonuç olarak bu içecek, besin atıklarını ortadan kaldırır.
Malzemeler
- 3 kivi
- 6 ıspanak yaprağı
- 5 portakal suyu
- 1/2 su bardağı su
Yapılışı
- İlk olarak, kivileri soyup çeşitli boyutta parçalar halinde kesin ve ıspanak ile birlikte karıştırıcıya koyun.
- Ardından, portakalların suyunu sıkın ve diğer malzemelerle karıştırın. Büyük parçalar kalmayana kadar en yüksek hızda mikserden geçirin.
- İsterseniz su ekleyin, böylece daha kolay parçalanır.
- Posasını süzmeden aç karna için.
- Günde 3 kez için.
Kabızlık mı çekiyorsunuz? Bu sağlıklı smoothieleri deneyin ve bu sorunla “vedalaşmak” için doğal ve etkili bir yol keşfedin!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Mínguez, M., et al. “Guía práctica de actuación diagnóstico-terapéutica en estreñimiento crónico.” Valencia: Fundación Española de Aparato Digestivo (2013).
- Remes-Troche, José María. “Estreñimiento: evaluación inicial y abordaje diagnóstico.” Rev Gastroenterol Mex 70.3 (2005): 312-22.
- Wasserman, Max Schmulson, et al. “Consenso latinoamericano de estreñimiento crónico.” Gastroenterología y hepatología 31.2 (2008): 59-74.
