Kalp Krizini Önlemek İçin 6 İpucu

30 Mart, 2019
Yeteri kadar uyumanın ve stres seviyenizi kontrol altına almanın kalp krizini önleyebileceğini biliyor muydunuz?

Ailenizde kalp krizi geçirmiş biri var mı? Kalp krizini nasıl önleyebileceğinizi biliyor musunuz? Dünya üzerinde en fazla ölüme sebep olan hastalık olduğunu düşünürsek, kalp krizini önlemek için bazı adımlar atmak oldukça önemlidir.

Kalbe oksijen taşıyan damarlar tıkandığında kalp krizi meydana gelir. Bu sorunu önlemenin yolu basittir fakat eğer sağlıklı bir hayat sürmüyorsanız hayat tarzınızı değiştirmenizi gerektirebilir. Bunun için aşağıdaki tavsiyeleri takip edin:

1. Kalp Krizini Önlemek İçin Sağlıklı Beslenin

kalp krizini önlemek için sağlıklı beslenme

Eğer kalp krizini gerçekten önlemek istiyorsanız, dengeli beslenmelisiniz. Bunu yapmak için:

  • İşlenmiş gıdalar tüketmekten kaçının ve bunlar yerine taze gıdalar tüketin.
  • Şeker ve yapay tatlandırıcı tüketiminizi azaltın. Eğer canınız tatlı bir şeyler çekiyorsa, bunun için biraz meyve tüketin.
  • Sebze yağları ya da margarin gibi trans yağları tüketmekten kaçının. Bunlar yerine avokado yağı, Hindistan cevizi yağı ya da pastörize edilmemiş tereyağı gibi alternatif sağlıklı yağları tercih edin.
  • Yeteri kadar su tüketerek susuz kalmadığınızdan emin olun.
  • Haftada en az bir kez yağlı balık gibi omega 3 açısından zengin gıdaları tüketin ya da besin takviyesi alın.
  • C ve E vitamini ve beta-karoten açısından zengin gıdalar tüketin. Bu besin maddeleri damar duvarlarınızı korumanıza yardımcı olurlar. Ayrıca bunlar serbest radikalleri nötrleştirir, kalbinizin yıpranmasını yavaşlatır ve kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürürler.

Bunu da okuyun: Sahip Olduğunuz Vücut Tipiniz İçin İdeal Yiyecekleri Keşfedin

2. Her Gün Egzersiz Yapın

Egzersiz yapmanın kalp sağlığınız için önemli olduğunu zaten biliyorsunuz, fakat tüm egzersizlerin kalbinize faydalı olmadığını da unutmayın. Kalp krizini önlemek için yapacağınız en iyi şey günde 30 dakikayı aşmayacak şekilde yoğun bir egzersiz yapmaktır.

Bu egzersizlerden en iyi şekilde faydalanmak için her biri arasında yeteri kadar dinlenip kendinizi toparladığınızdan emin olun. Bu sayede, eğer bir kalp rahatsızlığı geçmişiniz varsa, kardiyovasküler sağlığınızı aşırı çaba sarf etmeden destekleyebileceksiniz.

3. Kalp Krizini Önlemek İçin Tuz Tüketiminizi Azaltın

sebze yemeği yapan kadın

Çok fazla tuz tüketen insanlar, dengeli beslenen insanlara göre kalp hastalıklarına yakalanma ya da kalp krizi geçirme riskine daha fazla sahiptirler.

  • Kanda çok fazla sodyum bulunduğunda, damarlar daralır ve boyutlarına göre içlerinden geçen sıvı miktarı çok fazla artar.
  • Bu artış damarlardaki basıncı artırır ve kalp krizi, felç ya da hipertansiyon riskini yükseltir.

Fakat vücudunuzun tuza ihtiyacı olduğu için bu, tuzu tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Yemeklerinize bir tutam tuz eklemenizi öneriyoruz. Aynı zamanda işlenmiş gıdalarda da çok fazla tuz olduğu için bu tarz gıdaları tüketmekten kaçınmanızı öneriyoruz.

Bunu da okuyun: Uykusuzluğa Çözüm: Tuz ve Şeker

4. Sindirim Sisteminize İyi Bakın

Belki de midenizde olan bitenle kalp krizini önlemek arasında bir ilişki olmadığını düşünüyorsunuz. Fakat durum hiç de öyle değil. İşin aslı, huzursuz bağırsak sendromu gibi ciddi bağırsak problemleri vücudunuzu öyle bir değişime sürükleyebilir ki bu kalp krizi ya da felce sebep olabilir.

Her gün probiyotik gıdalar almak ve mayalı ürünler tüketmek, sağlıklı bir bağırsak florasını destekleyerek kalp problemlerini önleyebilir.

5. Yeteri Kadar Uyuyun

yatakta dinlenen kadın

Yeteri kadar uyumak kalp krizini önleyecek normal adrenalin ve kortizol seviyelerini sağlamak için oldukça önemlidir. Yenileyici bir uyku için gece boyunca en az 7 saat uyumalı ve herhangi bir uyku bozukluğunun farkında olmalısınız.

Örneğin horlamak, yalnızca can sıkıcı bir davranış değildir. Eğer uyku apnesinden kaynaklanıyorsa, bu uyku bozukluğu vücudunuzu olumsuz yönde etkileyerek hipertansiyon ve kalp hastalıkları sebep olabildiği için ölümcül olabilir. Ayrıca, gün içinde yorgun hissettiğinizde de kestirmelisiniz.

6. Meditasyon ve Yoga Yapın

Meditasyon ve yoga yaptığınızda, vücudunuz ve zihniniz rahatlar, enerjiniz değişir ve bu sayede kan dolaşımınız ve kalbe kanınızın akışı iyileşir.

  • Vücudunuz ve zihniniz rahatladığında, kalbiniz daha iyi çalışır ve bu kalp krizi riskinizi azaltır.
  • Stresin sinir sisteminizi etkilediğini ve bu yüzden de üzgün ya da kızgınsanız kalp krizi geçirme ihtimalinizin daha yüksek olduğunu unutmayın.

Her gün yaklaşık 20 dakika boyunca yoga yapmanızı öneriyoruz. Uyanır uyanmaz ya da uyumadan önce de meditasyon yapmanızı tavsiye ediyoruz. Evet, başlangıçta zihninizi ve vücudunuzu sakin tutmak sizin için zor gelebilir. Fakat zamanla kolaylaşacak ve bunu yapmaya alışacaksınız.

  • TARIMER, İ., & ELMAS, F. (2016). HASTA VERİLERİ ÜZERİNDE VERİ MADENCİLİĞİ UYGULAMASI İLE KALP KRİZİ RİSKİNİN TESPİTİ. Mugla Journal of Science and Technology1(1), 18–18. https://doi.org/10.22531/muglajsci.209994
  • Memiş, S., Evci, E. D., Ergin, F., & Beşer, E. (2009). A population-based study on awareness of heart attack in Aydın city-Turkey Aydın-Türkiye’de kalp krizi farkındalığı üzerine toplum temelli bir çalışma. Lipids, Diabetes and Stroke Prevention9, 304–10. Retrieved from www.anakarder.com
  • Makalesi, A., Yöntem, M., Erdoğdu, B. S., Akdoğan, M., Kaleli, S., Bilgisi, Y., & Yazar, S. (2017). Akut Miyokard İnfarktüsü Tanısında Kardiyak Markörlerin Önemi The Importance of Cardiac Markers in Diagnosis of Acute Myocardial Infarction. Online Türk Sağlık Bilimleri Dergisi4(2), 11–17. https://doi.org/10.26453/otjhs.357230