Bu 9 Sağlıklı Öneri ile Kilo Verin!

27 Ekim, 2017
Kilo vermek için diyetinizden yağları çıkarmamalısınız. İştahınızı azaltmanıza ve metabolizmanızı güçlendirmenize yardımcı olan sağlıklı yağları seçmelisiniz.

Kilo vermek her zaman sağlık temelli bir hedef olmalıdır. Hüsran ya da kızgınlıktan gelmemelidir. Bu makalede, kilo vermek için kolay ve etkili 9 sağlıklı öneri paylaşacağız. Bunlar sağlıklı bir şekilde ve aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olur.

Kilo vermek için 9 sağlıklı öneri

siyah beyaz çikolata yiyen kadın

Aç kalmadan ve fedakarlık yapmadan kilo vermek için kilit bir nokta vardır: daha sağlıklı bir şekilde yemeyi öğrenmeye dayanır.

Vücudunuzun çalışma biçimini değiştirmeniz gerekiyor. Bu hem sindiriminizi hem de yaktığınız kaloriyi arttırmanıza yardımcı olacaktır.

Mucize diyetler kısa vadede muazzam değişiklikler sunarlar ama sağlığın için zararlı olabilirler. Karaciğerinizi, böbreklerinizi etkileyebilir ve kronik hastalıklara yakalanmanıza neden olabilirler.

Ayrıca, diyeti bir kez tamamladıktan sonra, vücudunuz genellikle eski hale dönüş yapar. Bu, tekrar kilo alacağınız anlamına gelir. Hatta ve hatta daha önce sahip olduğunuzdan daha fazla kilo alma olasılığınız bile vardır.

Bu makalede, akıllı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için size 9 sağlıklı öneri sunacağız. Bu şekilde, yavaş yavaş ve kalıcı olarak kilo vermekle kalmayacak ayrıca enerji dolu, dayanıklı olacaksınız ve kendinizi genel olarak iyi hissedeceksiniz.

1. Metabolizmanızı güçlendirin

Diğer şeylerin yanı sıra metabolizmanız, harcadığınız enerji miktarını düzenler. Metabolizmanızı güçlendirirseniz, daha fazla kalori yakarsınız. Sonuç olarak, daha kolay kilo verirsiniz.

Bu sonucu elde etmek için orta yoğunlukta egzersizler yapmanız gerekir. Ayrıca bol su içmeniz ve metabolizmanızı canlandıran yiyecekler yemeniz de gerekiyor:

  • Kırmızı biberler
  • Tarçın
  • Yeşil çay
  • Avokado
  • Hindistan cevizi yağı
  • Greyfurt
  • Sarımsak

Ayrıca bakınız: Metabolizmanızın Hızını Artırmanın 5 Yolu

2. Tok tutan yiyecekler yiyin

sağlıklı meyveler ve sebzeler

İyi bir iştah ya da sürekli açlık gibi zayıflıklarınız varsa dikkat edin. Daha az miktarlarda tüketildiğinde daha çok tokluk hissi veren gıdaları yemeye başlamanız gerekir.

Bunu yapmak için lif açısından zengin gıdaları seçin. Örneğin:

  • Meyveli smoothieler
  • Sebze çorbası
  • Baklagiller
  • Fındık fıstık (kızartılmış ya da tuzlanmış değil)
  • Keten tohumu ya da chia tohumları
  • Tüm tahıllar

3. Daha fazla su için

Yediğiniz lif miktarını arttırırsanız, daha fazla su içmeniz gerekir. Bu şekilde sadece daha tok hissetmekle kalmayacak ayrıca sindiriminizi güçlendirmeye yardımcı olacaksınız.

Çoğu zaman insanlar aç olduklarına inanırlar. Ancak bir bardak su içtikleri zaman, aslında sadece susuz kaldıklarını anlarlar.

4. Sıvıların vücuttan atılması

Birçok kişi sıvı tutulumundan muzdariptir. Bu, kişinin kilo ve hacim kazanmasını sağlar.

Sıvılar için, yağlardan kurtulurken yaptığımız şeyleri uygulamıyoruz. Bunun için, çeşitli gıdalarla vücudunuzun idrar söktürücü kabiliyetini arttırmanız gerekir:

  • Sarımsak
  • Soğan
  • Salatalık
  • Ananas
  • Marul
  • Armut
  • Karpuz
  • Kuşkonmaz
  • Atkuyruğu
  • Karahindiba

5. İyi yağlar seçin

Az yağlı diyetler işe yaramaz. Hatta tam tersi: iyi miktarda yağ yemeniz gerekir. Bununla birlikte, yediğiniz yağın kaliteli yağ olması gerekir.

Bu şekilde metabolizmayı hızlandırabilir ve daha az bir iştaha sahip olabilirsiniz.

Aşağıda sunacağımız gıdalar sağlıklı yağlar açısından zengin besinlerdir:

  • Hindistan cevizi yağı
  • Zeytinyağı
  • Avokado
  • Fındık
  • Tohumlar
  • Yumurta sarısı
  • Ghee (açık tereyağı)

6. Yüksek kaliteli proteinler tüketin

Ayrıca, iyi miktarda protein yediğinizden emin olmanız gerekir. Bunun nedeni, proteinin metabolizmanızı hızlandırmasıdır. Bu, yağları kaslara dönüştürmenize yardımcı olur. Aynı zamanda bel çevrenizi inceltmeye yardımcı olur.

Protein sadece etlerde bulunmaz. Bunları diğer hayvansal ve bitkisel proteinlerle karıştırmanız gerekir. Örneğin:

  • Balık
  • Yumurta
  • Süt ürünleri
  • Baklagil
  • Kurutulmuş fındık ve tohumlar

7. Tükettiğiniz karbonhidrat miktarını azaltın

pilav yemegi

Günümüzde, sağlıklı olmayan çok fazla karbonhidrat tüketiyoruz. Bunlara ekmek, hamur işleri, pizza vb. de dahildir. Bunları azaltmanız ve aşağıdaki gibi daha besleyici olan diğer gıdalarla değiştirmeniz gerekir:

  • Esmer pirinç
  • Yulaf ezmesi
  • Darı
  • Kinoa
  • Karabuğday unu
  • Patates
  • Tatlı patates
  • Muz
  • Kabak

Ayrıca bakınız: Glütensiz Karabuğday Pirinç Ekmeği: Kolay ve Lezzetli

8. Yemekleri iyi çiğneyin

Her lokmayı iyice çiğnemek, sindiriminizi ve besin maddelerinin emilimini arttırmanıza yardımcı olur. Bu da daha çabuk doymanıza ve daha az yemenize yardımcı olur.

Bu alışkanlık kilo vermek için çok yararlıdır. Özellikle de fazla zamanı olmadığı ya da endişeli olduğu için çok hızlı yemek yiyen insanlar için geçerlidir.

Ayrıca, iş yeri dışında ya da stres yaratmayan, sizi sıkıntıya sokmayan yerlerde yemek yemelisiniz. Yemek yerken dikkatinizi dağıtan şeylerden kaçınmanız gerekir.

9. Yemeğinizin tadını çıkarın

Yemeğinizin tadını çıkarmayı asla unutmamalısınız. Bunun nedeni, daha olumlu hissetmenize yardımcı olması ve sizi iyi bir havaya sokmasıdır.

Kötü bir ruh halindeyken ya da depresyondayken, yemememiz gereken şeyleri yemeye karşı daha az direnç gösteririz. Bu, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşamayacağınız anlamına gelir.

Kilo vermek için bu 9 sağlıklı öneri içeren yazımızı uyguladığınız zaman, siz de etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.