Kilo Vermek İçin Yeşil Meyve Suyu Tarifleri
Sağlıklı bir beslenme planını benimsemek ve günlük olarak egzersiz yapmak başarılı bir kilo verme programının en önemli yapı taşlarından ikisidir. Bu sağlıklı yeşil meyve suyu tariflerini denemeden geçmeyin!
Metabolizmanızı hızlandırmak ve enerji harcamalarını arttırmak için “takviyeler” var olsa dahi, bu iki alışkanlığın istediğiniz kiloya ulaşma yolunda size yardımcı olan anahtarlar olduğunu unutmamak gerekir.
Bunu göz önünde bulundurarak, bugün sizinle yeşil meyve suları için beş tane tarif paylaşmak istiyoruz.
Yeşil Meyve Suyu Tarifleri
Hepsinin kilo verme rutinini tamamlamaya yardımcı olması için yağ yakma özellikleri vardır.
Bu içecekler, farklı meyve ve sebzeleri, vücudunuzun detoks yapmasına yardımcı olacak, sindirimi iyileştirecek ve yağları ortadan kaldırmayı teşvik edecek bir besin maddesi konsantrasyonuyla birleştiriyor.
Şimdi sırada, onların tam olarak nasıl yapılacağını anlatacağız, böylece tüm avantajlarından hiç zorluk çekmeden yararlanabileceksiniz.
Onlara bayılacaksınız!
1. Kivi, ıspanak ve marul suyu
Bu yeşil meyve suyu tarifindeki bileşenlerin kombinasyonu, vücudunuza kilo kaybı sağlamak için çok fazla miktarda lif ve antioksidan sağlar.
Diğer şeylerin yanı sıra, toksinleri ve tutulan sıvıları ortadan kaldırmaya yardımcı olan idrar söktürücü ve temizleyici özellikleri içerir.
Malzemeler
- 1 olgun kivi
- 5 yaprak ıspanak
- 3 yaprak marul
- 1 su bardağı su (200 ml)
Hazırlık
- Önce kiviyi soyun ve ıspanak, marul ve suyla birlikte blendere ilave edin.
- Homojen bir içecek elde edilinceye kadar karıştırın ve çok fazla bekletmeden ve süzmeden hemen servis yapın.
Nasıl tüketmeli
- Bu meyve suyunu haftada en az üç kez aç karna tüketin.
- Güçlü bir şekilde yemek yemeyi arzuladığınız zaman da bu karışımın tadını çıkarabilirsiniz.
2. Ananas, salatalık ve ıspanak suyu
Sindirim enzimleri ve antioksidanlarla kombine ettiğiniz zaman, bu idrar söktürücü meyve suyu, fazlalık yağ ve sıvı kaybını desteklemenin harika bir yoludur.
Yararları, kilonuzu kontrol altından tutmanız açısından size yardım sağlayan, iltihapla mücadeleyi ve metabolizma hızınızı artırmayı içerir.
Malzemeler
- 2 dilim olgun ananas
- 1/2 salatalık
- 4 ıspanak yaprağı
- 1/2 elma
- 1 su bardağı su (200 ml)
Hazırlık
- Malzemeleri kesin ve bir bardak suyla birlikte blender içerisinde karıştırın.
- Süzmeden servis yapın.
Nasıl tüketmeli
- Bu suyu boş bir mideye için ve kahvaltı yapmadan önce en az 30 dakika bekleyin.
- Haftada üç kez tüketin.
3. Havuç, marul ve brokoli suyu
Sebzeler bu zayıflatıcı, yeşil ve arındırıcı karışımın en önemli unsurudur.
Lezzetli bir çeşni ya da portakal, vitamin ve mineral oranına katkıda bulunurken daha iyi bir tada da sahip olmasını sağlar.
Malzemeler
- 1/2 havuç
- 3 yaprak marul
- 1 adet brokoli dalı
- 2 kereviz sapı
- 1 su bardağı portakal suyu (200 ml)
Hazırlık
- Havucu soyup doğrayın ve diğer malzemelerle birlikte karıştırıcıya ilave edin.
- Pürüzsüz bir içecek elde edilinceye kadar karıştırın.
Nasıl tüketmeli
- Bu karışımı kahvaltıyla birlikte ya da öğleden sonra için.
- İki hafta boyunca aralıksız bir şekilde devam edin, bir hafta bekleyin ve ardından tekrarlayın.
4. Salatalık, kereviz ve elma suyu
Bu lezzetli yeşil meyve suyu sadece birkaç kalori içerir, ancak zengin bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır.
Özellikleri, bağırsak tarafından gerçekleştirilen yağ emilimini azaltması ve metabolizmayı teşvik ediyor olmasıdır, böylelikle kilo vermek sizin için daha kolay bir hale gelir.
Malzemeler
- 1/2 salatalık
- 3 kereviz sapı
- 1 yeşil elma
- 1/2 su bardağı su (100 ml)
Hazırlık
- Tüm malzemeleri doğrayın ve yarım bardak suyla birlikte karıştırın.
Nasıl tüketmeli
Bunu boş bir mideye ya da öğleden sonra haftada iki ila üç kez için.
5. Limon, maydanoz ve ıspanak suyu
Bu yeşil meyve suyu tarifi, herhangi bir kilo verme diyetini tamamlamak için ideal olan idrar söktürücü, temizleyici ve anti-enflamatuvar özelliklere sahip sebzeleri birleştirir.
Limon suyu ilavesi, metabolizmanızı etkinleştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli besin maddelerini sağlar.
Malzemeler
- 1 limonun suyu
- 5 dal maydanoz
- 6 ıspanak yaprağı
- 1 kereviz sapı
- 1/2 salatalık
- 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil (5 g)
- 1 su bardağı su (200 ml)
Hazırlık
- Limon suyunu sıkın ve kalan bileşenlerle birlikte karıştırıcıya ilave edin.
- Pürüzsüz bir içecek elde edene kadar iyice karıştırın.
Nasıl tüketmeli
- Bu suyu haftada üç kere mideniz boşken için.
Bu zayıflatıcı meyve sularını evde yapmaya hazır mısınız?
Eğer halihazırda kilo vermek için mücadele ediyorsanız, bu içeceklerden herhangi birini hazırlamayı deneyin ve faydalarını kendi gözlerinizle görün.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Aderinola, T. A., & Abaire, K. E. (2019). Quality Acceptability, Nutritional Composition and Antioxidant Properties of Carrot-Cucumber Juice. Beverages, 5(1), 15. https://www.mdpi.com/2306-5710/5/1/15
- Eales, J., Lenoir-Wijnkoop, I., King, S., Wood, H., Kok, F. J., Shamir, R., Prentice, A., Edwards, M., Glanville, J., & Atkinson, R. L. (2016). Is consuming yoghurt associated with weight management outcomes? Results from a systematic review. International Journal of Obesity, 40(5), 731-746. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4856732/
- El-Shazly, S. A., Ahmed, M. M., AL-Harbi, M. S., Alkafafy, M. E., El-Sawy, H. B., & Amer, S. A. M. (2018). Physiological and molecular study on the anti-obesity effects of pineapple (Ananas comosus) juice in male Wistar rat. Food Science and Biotechnology, 27(5), 1429-1438. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
- Eshak, N. S., & Mahran, M. Z. (2018). Effect Of Parsley On Weight Reduction And Antioxidant Enzymes In Overweight And Obese Women Subjects. Journal of Home Economics, 28. https://mkas.journals.ekb.eg/article_165466.html?lang=en
- Garcia-Mazcorro, J. F., Pedreschi, R., Yuan, J., Kawas, J. R., Chew, B., Dowd, S. E., & Noratto, G. (2019). Apple consumption is associated with a distinctive microbiota, proteomics and metabolomics profile in the gut of Dawley Sprague rats fed a high-fat diet. PLoS One, 14(3), 0212586. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0212586
- Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R. P., Huang, J., Ly, A., Hsu, M., Lu, Q. Y., Thames, G., Heber, D., & Li, Z. (2017). Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome. Scientific Reports, 7(1), 2167. https://www.nature.com/articles/s41598-017-02200-6
- Kim, M. J., Hwang, J. H., Ko, H. J., Na, H. B., & Kim, J. H. (2015). Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women. Nutrition Research, 35(5), 409-420. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531715000676
- Kumar, M., Saini, S. S., Agrawal, P. K., Roy, P., & Sircar, D. (2021). Nutritional and metabolomics characterization of the coconut water at different nut developmental stages. Journal of Food Composition and Analysis, 96, 103738. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157520314435
- Lasya, C. S. (2022). Spinach and its health benefits: A review. The Pharma Innovation Journal, 11(8S), 1232-1239. https://www.thepharmajournal.com/special-issue?year=2022&vol=11&issue=8S&ArticleId=14953
- Makkapati, S., D’Agati, V. D., & Balsam, L. (2018). “Green Smoothie Cleanse” Causing Acute Oxalate Nephropathy. American Journal of Kidney Diseases, 71(2), 281-286. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272638617308636
- Martins, T., Barros, A. N., Rosa, E., & Antunes, L. (2023). Enhancing Health Benefits through Chlorophylls and Chlorophyll-Rich Agro-Food: A Comprehensive Review. Molecules, 28(14), 5344. https://www.mdpi.com/1420-3049/28/14/5344
- Ojo, B., El-Rassi, G. D., Payton, M. E., Perkins-Veazie, P., Clarke, S., Smith, B. J., & Lucas, E. A. (2016). Mango Supplementation Modulates Gut Microbial Dysbiosis and Short-Chain Fatty Acid Production Independent of Body Weight Reduction in C57BL/6 Mice Fed a High-Fat Diet. The Journal of Nutrition, 146(8), 1483-1491. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623006673
- Reiland, H. B. S., & Slavin, J.R. D. Systematic Review of Pears and Health. Nutrition Today, 50(6), 301-305. https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/FullText/2015/11000/Systematic_Review_of_Pears_and_Health.10.aspx
- Richardson, D. P., Ansell, J., & Drummond, L. N. (2018). The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review. European Journal of Nutrition, 57(8), 2659-2676. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1627-z
- Satheesh, N., & Workneh Fanta, S. (2020). Kale: Review on nutritional composition, bio-active compounds, anti-nutritional factors, health beneficial properties and value-added products. Cogent Food & Agriculture, 6(1), 1811048. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23311932.2020.1811048
- Satpal, D., Kaur, J., Bhadariya, V., & Sharma, K. (2021). Actinidia deliciosa (Kiwi fruit): A comprehensive review on the nutritional composition, health benefits, traditional utilization, and commercialization. Journal of Food Processing and Preservation, 45(6), e15588. https://ifst.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jfpp.15588
- Shahrajabian, M. H., Sun, W., & Cheng, Q. (2019). Clinical aspects and health benefits of ginger (Zingiber officinale) in both traditional Chinese medicine and modern industry. Acta Agriculturae Scandinavica, Section B – Soil & Plant Science, 69(6), 546-556. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09064710.2019.1606930
- Syed, R. U., Moni, S. S., Break, M. K. B., Khojali, W. M. A., Jafar, M., Alshammari, M. D., Abdelsalam, K., Taymour, S., Alreshidi, K. S. M., Elhassan Taha, M. M., & Mohan, S. (2023). Broccoli: A Multi-Faceted Vegetable for Health: An In-Depth Review of Its Nutritional Attributes, Antimicrobial Abilities, and Anti-inflammatory Properties. Antibiotics, 12(7), 1157. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10376324/
- Tafrihi, M., Imran, M., Tufail, T., Gondal, T. A., Caruso, G., Sharma, S., Sharma, R., Atanassova, M., Atanassov, L., Valere Tsouh Fokou, P., & Pezzani, R. (2021). The Wonderful Activities of the Genus Mentha: Not Only Antioxidant Properties. Molecules, 26(4), 1118. https://www.mdpi.com/1420-3049/26/4/1118
- Wei, G., Ye, Y., Yan, X., Chao, X., Yang, F., Wang, M., Zhang, W., Yuan, C., & Zeng, Q. (2020). Effect of banana pulp dietary fibers on metabolic syndrome and gut microbiota diversity in high-fat diet mice. Journal of Food Biochemistry, 44(9), e13362. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jfbc.13362
- Zhu, L., Huang, Y., Edirisinghe, I., Park, E., & Burton-Freeman, B. (2019). Using the avocado to test the satiety effects of a fat-fiber combination in place of carbohydrate energy in a breakfast meal in overweight and obese men and women: a randomized clinical trial. Nutrients, 11(5), 952. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567160/
