Sigara Sonrası Akciğer Sağlığı için 4 Vitamin
Sigara içme alışkanlığınız var mı ya da son zamanlarda bıraktınız mı? Bu durumlarda, sigara sonrası akciğerlerinizi iyileştirmenize yardımcı olacak vitaminler olduğunu bilmeniz önemlidir.
Sigara Sonrası Akciğer Sağlığınız
Birçok kişi genellikle sigarayı bırakmanın yeterli olduğunu düşünürüz.
Sigara alışkanlığının nikotinden kaynaklanan bir bağımlılık olduğunu unutmamalısınız. Bu uyuşturucu, hücrelerinize ve vücudunuzun sistemlerine ciddi hasar verir. Bu yapılar her zaman kendiliğinden ya da çabucak iyileşemez.
Neyse ki, nikotinin neden olduğu hasara karşı işleyen besin maddeleri açısından zengin bazı gıdalar vardır. Bunlar ciğerlerinizi iyileştirir ve solunum yolu hastalıklarını önler.
Bu yazıda sigara sonrası akciğerlerinizi iyileştirmek için hangi vitaminlerin gerekli olduğunu anlatmak istiyoruz.
1. C vitamini
Sigara, vücudunuzdaki C vitamini miktarını % 25 oranında azaltır. Sonuç olarak, bu önemli vitaminin alımını arttırmak gereklidir.
C vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminizi zayıflatması nedeniyle enfeksiyona yakalanma riskini arttıracaktır.
Bu vitamin eksikliğinden kaynaklanan diğer sorunlar aşağıdadır:
- Kırışıklıkların erken ortaya çıkması
- Uykusuzluk
- Diş eti ağrıları, iltihaplanma ve hafif kanama gibi problemler.
Bu vitamini bulabileceğiniz gıdalar arasında şunlar bulunur:
- Kivi
- Limon
- Mandalinalar
- Greyfurt
- Ananas
Hâlâ sigara içiyorsanız, normalden üç kat fazla C vitamini tüketmeniz gerekir. Bu, sigara sonrası akciğerlerinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, C vitamininin nikotin isteğini azaltmaya yardımcı olacağını bilmelisiniz.
2. A vitamini
A vitamini ya da beta-keroten eksikliği, bağışıklık sisteminizde değişikliğe neden olabilir. Bu yüzden, solunum sisteminizde oluşabilecek bulaşıcı hastalıkların sayısı artabilir.
Bu vitamini şu gıdalarda bulabilirsiniz:
- Erik
- Kabaklar
- Mango
- Şeftaliler
- Pembe greyfurt
- Marul, pazı
- Karpuz
- Domates
- Havuçlar
- Brokoli
3. E vitamini
E vitamini, tütün tüketimiyle bağlantılı akciğer tümörleri riskini azaltmaya yardımcı olur.
Buna tokoferol denir. Bir antioksidan olarak işlev gören ve yağda eriyen bir vitamindir. Aynı zamanda, vücuttaki gerekli yağların korunmasına yardımcı olur.
Sigara sonrası akciğerlerinizi iyileştirmek ve faydalarından yararlanmak için E vitamini aldığınızdan emin olun. Bunun için bazı doğal yollar vardır:
- Yumurta sarısı
- Yer fıstığı
- Hindistan cevizi
- Tahıllar, pirinç, soya
- Brokoli
- Marul
- Brüksel lahanası
- Tam tahıllı ekmek
Buna ek olarak E vitamini, tütünü bırakırken akciğer sağlığınızı düzeltmeye yardımcı olmasının yanı sıra şu tedavilere de destek olur:
- Alzheimer
- PMS
- Erkeklerde kısırlık
4. B9 vitamini
B9 vitamini ya da folik asit, kan hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunur. Bunlar anemiyi önlemeye ve cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
B9 vitamini, sigara içtikten sonra akciğerlerimizi iyileştirdiği gibi merkezi sinir sistemimizin doğru şekilde çalışması için de gereklidir. Çünkü bu vitamin, iletim sentezinde rol oynar.
Bununla kalmaz, ayrıca bu vitamin aktif sigara içenlerin bu alışkanlıktan kopmasına yardımcı olduğunu bilmelisiniz.
B9 vitamini almak için, şu gıdaları yemeniz gerekir:
- Avokado
- Soğan
- Sarımsak
- Soya
- Fındık
- Çilek
- Kuru üzüm
- Limon
- Havuç
- Kabaklar
Sigaranın Neden Olduğu Akciğer Hastalıklarını Önlemenin Diğer Yolları
Patates ya da yapay tatlandırıcı içeren atıştırmalıkları yemeyi bırakın
Her şeyden önce, çok dikkat etmeniz gereken yiyecekler vardır. Bu özellikle alkolsüz gazlı içecekler için geçerlidir.
Bunun nedeni, bu tür içecekleri tükettiğiniz zaman sinir sistemi ve bağırsak işlevinin değişikliğe uğramasıdır. Sonuç olarak, sigaranın zararlı etkilerini arttırırlar.
Yemeklerinizi planlarken, triptofan açısından zengin gıdaları da dahil edin. Bu, serotonin üretmekle görevli olan amino asittir.
Bu amino asit sigarayı bırakan insanlar için yararlıdır. Sonuçta, yüksek serotonin seviyeleri endişe seviyenizi azaltır.
Ayrıca bakınız: Asla Yememeniz Gereken 5 Yiyecek
Daha fazla kalsiyum alın
Nikotinin neden olduğu hasar, yaşlanma ile ortaya çıkan kemik kütlesi kaybını hızlandırır. Diyetinize ekleyeceğiniz kalsiyum bu etkiyi yavaşlatır.
Ayrıca, kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Böylece, çatlakları ve diğer hasarları azaltabilirsiniz.
Egzersiz, kardiyopulmoner sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olur
Günlük fiziksel aktiviteler ya da egzersizler yaparak kalbinizi çalıştırırsınız. Bu, kan dolaşımınızı arttırır ve atardamarlarınızdaki tromboz oluşumunu önlemeye yardımcı olur. İhmal edildikleri zaman uzun vadede kalp krizine neden olabilirler.
Ayrıca bakınız: Kalbinizin Fonksiyonuna Yardımcı Olacak 4 Egzersiz
Egzersiz ayrıca yüksek tansiyonu azaltır. Akciğerlerinizin performansını artırır ve böylece dengeli bir solunum ritmi (dakikada 14 ila 22 nefes) yakalamanızı sağlar.
Tütünün şiddetli hastalıkların gelişiminde en önemli risk faktörlerinden biri olduğunu unutmamak önemlidir.
Sigarayı bırakmak isterseniz uzun süre boyunca yüksek dozda beta karoten takviyeleri almaktan uzak durmanız da iyi bir fikirdir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
-
Albanes, D., Heinonen, O. P., Taylor, P. R., Virtamo, J., Edwards, B. K., Rautalahti, M., … & Barrett, M. J. (1996). α-Tocopherol and β-carotene supplements and lung cancer incidence in the Alpha-Tocopherol, Beta-Carotene Cancer Prevention Study: effects of base-line characteristics and study compliance. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 88(21), 1560-1570.
-
Harats, D., Ben-Naim, M., Dabach, Y., Hollander, G., Havivi, E., Stein, O., & Stein, Y. (1990). Effect of vitamin C and E supplementation on susceptibility of plasma lipoproteins to peroxidation induced by acute smoking. Atherosclerosis, 85(1), 47-54.
-
Omenn, G. S., Goodman, G., Thornquist, M., Grizzle, J., Rosenstock, L., Barnhart, S., … & Keogh, J. (1994). The β-carotene and retinol efficacy trial (CARET) for chemoprevention of lung cancer in high risk populations: smokers and asbestos-exposed workers. Cancer research, 54(7 Supplement), 2038s-2043s.
-
Omenn, G. S., Goodman, G. E., Thornquist, M. D., Balmes, J., Cullen, M. R., Glass, A., … & Barnhart, S. (1996). Effects of a combination of beta carotene and vitamin A on lung cancer and cardiovascular disease. New England journal of medicine, 334(18), 1150-1155.