Kilo Vermek İstiyorsanız Tüketmeniz Gereken 7 Yiyecek

Eğer hedefiniz kilo vermekse, yumurta ve baklagiller gibi tok tutan yiyeceklerle dolu bir beslenme programı benimsemeli ve bol su içmeye özen göstermelisiniz.

tarafından incelendi ve onaylandı. beden eğitimi pedagogu ve beslenme uzmanı Elisa Morales Lupayante.

Tarafından yazılmıştır Carolina Betancourth

Son Güncelleme: 16 Eylül, 2022

Bazı insanlar aksini düşünse de, güvenli ve dengeli bir şekilde kilo vermenin mucizevi yöntemleri yoktur. Özellikle yediklerinize dikkat ederek ve spor yaparak, fazlaca çaba göstermeniz gerekir.

Kısa sürede etkili sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak takviye ürünler olsa da, beslenmenin kilo vermede kilit rol oynadığını bilmek gerekir.

Aldığınız kalori miktarını sınırlandırmalı ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin gruplarına göre beslenmelisiniz. Bu değişiklikleri kısa süre uygulamak size fayda sağlamayacaktır. Tekrar kilo almamak için yaşam şeklinizi değiştirmelisiniz.

Neyse ki, beslenme programınızı hazırlarken faydalanabileceğiniz pek çok sağlıklı yiyecek vardır. Bu yiyeceklerle farklı yemekler hazırlayabilirsiniz.

Bu yazımızda, kilo vermenize yardımcı olacağı için mutlaka tüketmeniz gereken 7 yiyecekten bahsedeceğiz.

1. Yumurta

Uzun zaman önce yumurta tüketiminin kilo almaya neden olduğu düşünülüyordu ancak günümüzde yumurtanın sağlığa çok faydalı olduğunu bilinmektedir.

• Amino asitler ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan yumurta, kas kütlesinin şekillenmesine yardımcı olur ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
• İçerdiği vitaminler ve mineraller, vücudun ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur. Bu sayede de diyet için çok etkili bir yiyecektir.

2. Yeşil yapraklı sebzeler

Kilo vermek için uygulanan her diyet programı, çok miktarda çeşitli sebzeden oluşur.

• Kalori bakımından düşük, antioksidan bileşenler bakımından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler, daha fazla yağ yakmak için gerekli olan metabolizmayı hızlandırır.
• İçerdiği önemli miktardaki lifler, açlık hissini bastırır ve kötü kolesterolü (LDL) azaltmaya yardımcı olur.
• Yavaş emilen karbonhidratları, kandaki glikozu düzenler ve vücudunuzu enerjik tutar.
• Lahana, marul ve ıspanak en iyi seçeneklerdendir.

3. Tavuk göğüs

Tavuk göğsü, diyetinize eklemeniz gereken en iyi yağsız etlerden bir tanesidir. Pek çok yemekte kullanılmasının ve lezzetli olmasının yanı sıra, iyi bir protein kaynağıdır.

• Bu besin maddeleri kilo vermenize yardımcı olur. Özellikle egzersizle bir araya getirildiğinde, etkisi oldukça artar çünkü kas kütlesini şekillendirmede önemli bir rol oynar.
• Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir ve açlık hissini kontrol eder.

4. Baklagiller

Baklagillerin besin değeri oldukça yüksektir çünkü protein, lif, vitaminler ve mineraller içerirler.

• Baklagillerin kalorisi düşüktür ve vücuda yararlı olan yağ asitlerinden minimum miktarda içerir.
• Enerji vericidir ve vücut için bir yakıt kaynağı olarak kullanılır.
• Uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kolesterolü kontrol eder.

5. Avokado

Avokado, mutfaklarda sıklıkla kullanılması gereken bir meyvedir çünkü lezzetli olmasının yanı sıra temel besin maddeleriyle doludur.

• Enerji kullanımını artıran metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olan sağlıklı yağ asitleri ve karbonhidratlar içerir.
• Kardiyovasküler sistem için çok faydalıdır ve buna ek olarak obezite riskini azaltmaya yardımcı olur.
• İçerdiği E vitamini ve mineraller vücudunuzu oksidatif strese ve yaşlanmaya karşı korur.

6. Kuru yemişler

Kuru yemişlerde kalori miktarı fazladır ancak makul miktarda tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur.

• İçerdikleri protein ve karbonhidrat sayesinde, sağlıklı bir ara öğün olan kuru yemişler zihinsel ve fiziksel performansınızı iyileştirir.
• Diyet lifler arterlerdeki lipit birikimini azaltmaya yardımcı olur ve vücudun uzun süre tok kalmasını sağlar.

7. Tam tahıllı ekmek

Tam buğday ekmeği ve sağlıklı tahıllar bir araya geldiğinde, sağlığınızı etkilemeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.

• Bu ekmek önemli miktarda lif ve sindirimi iyileştiren ve açlığı azaltan besin maddeleri içerir.
• İltihap ve kolesterolle mücadele etmede etkili olan omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir.
• Yavaş emilen karbonhidratlar içeren tam tahıllı ekmek, vücudunuzu aktif tutar ve kandaki glikoz seviyesini düzenler.

Kilo vermek için mi çabalıyorsunuz? Beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Yukarıda bahsettiğimiz yiyeceklere bir şans verin, faydalarını göreceksiniz.