Kilo Verdiren 5 Harika Smoothie

Bu lezzetli ve besleyici 5 smoothieyi deneyin. Sağlıklı, lezzetli ve hiç beklemediğiniz bir anda, aç kalmadan kilo vermenizi sağlarlar.

Yazan ve doğrulayan beslenme uzmanı Eliana Delgado Villanueva.

Son Güncelleme: 30 Mart, 2022

Kilo vermek asla aç kalmakla eş anlamlı değildir. Şekle girmek için, sağlığınıza öncelik vermelisiniz. Size vereceğimiz bu 5 kilo verdiren smoothie tarifiyle hem sağlıklı kalın hem de kilo verin!

Kilo Verdiren 5 Harika Smoothie

Smoothieler her zaman bunun için büyük bir yardımcıdır.

Smoothieler vücuda besin sağlayan lezzetli seçeneklerdir.

Ayrıca, onları her yere götürebilirsiniz ve kilo vermeye de yardımcı olurlar.

Kilo vermek için bu içeceklerin çok basit bir sırrı olduğunu bilmeniz gerekiyor: C vitamini bakımından zengin, taze meyveleri ve bitkisel protein bakımından zengin yeşil yapraklı sebzeleri dahil etmeniz gereklidir.

Bu basit kombinasyon size dört şekilde yardımcı olacaktır: vücudunuzu arındırmak, daha fazla enerji sahibi olmak, tok hissetmek ve tatlı yiyecekler için istekliliğinizi azaltmak.

Aşağıdaki beş smoothieyi denemenizi öneririz. Sağlıklı ve lezzetli olmalarının yanı sıra hiç beklemediğiniz anlarda kilo vermenizi sağlayacaklar.

1. Sabah smoothiesi: bütün bir enerji patlaması

Her şeyden önce, öğle yemeğine kadar acıkmamak için sabah smoothienize biraz antioksidan, biraz bitkisel protein ve bol miktarda lif eklemeniz önemlidir.

Bazı malzemelerimize bir göz atalım:

• İlk malzememiz çilek. Üstteki üç özelliği de içerirler ve aynı zamanda anti-enflamatuvar ve temizleyici özelliklerine sahiptirler.
• Chia tohumları; bol miktarda bitkisel protein, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri içerdiğinden bu tarifin bir parçasıdır.
• Diğer taraftan mango; antioksidanlar, mineraller, lif ve C vitamini açısından en zengin meyvelerden biridir. Bunlar, kilo vermeyi teşvik eden muhteşem elementlerdir.

Şimdi, onları nasıl hazırlayacağınıza dikkat edin.

İçindekiler

• 5 adet çilek
• Yarım mango (80 g)
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (16 g)
• 1 çay kaşığı chia tohumu (8 g)
• 1 bardak Hindistan cevizi suyu (200 ml)

Yapılışı

Yapmanız gereken ilk ve en önemli şey organik meyve ve sebzeleri almaktır.

• Sonra, çilekleri ve mangoyu yıkayın, sonra küçük parçalar halinde doğrayın.
• Daha sonra, meyveleri, yulafı ve Hindistan cevizi suyunu blendere ekleyin.
• İyice karışana kadar tüm malzemeleri birkaç dakika blenderden geçirin.
• Pürüzsüz bir kıvama sahip olduğunuzda, bu smoothieyi en sevdiğiniz bardakta servis edin ve bir çay kaşığı chia tohumunu ekleyin.

2. Açlığı kandırmak için sabah ortası atıştırmalığı

İçindekiler

• 1 limonun suyu
• 1 bardak su (200 ml)
• Yarım bardak yaban mersini (62 g)
• 1 bardak ıspanak (30 g)
• 1 yemek kaşığı kavrulmuş kabak çekirdeği (8 g)

Yapılışı

Eğer mevsiminde değilseniz, dondurulmuş yaban mersinlerinden alabilirsiniz.

• Önce limon suyunu hazırlayın.
• Limon suyunu sıktığınız zaman, su bardağı, yaban mersini ve ıspanak ile beraber blendere koyun.
• Daha sonra, yumuşak bir kıvam elde ettikten sonra, kavrulmuş kabak çekirdeklerini ilave edin.

Bayılacaksınız!

3. Ana öğününüze eşlik etmek için bir smoothie

İçindekiler

• 1 bardak kıvırcık lahana (67 g)
• 1 adet orta boy avokado
• 5 adet badem
• 1 bardak Hindistan cevizi suyu (200 ml)

Yapılışı

Bu kilo verdiren harika smoothie, günün ana yemeğine harika bir ek olacaktır.

Örneğin, bir salataya, biraz hindiye, bir parça somona veya bir vejetaryen sandviçe eşlik edebilir.

Yapmanız gereken tek şey:

• Önce kıvırcık lahanayı iyice yıkayın ve avokado, badem ve Hindistan cevizi suyuyla birlikte blendere koyun.
• Sonra blenderi çalıştırıp hepsini iyice karıştırın ve yemekten önce veya sonra bu smoothieyi için.

4. Düz bir karın için öğleden sonra smoothiesi

İçindekiler

• 1 adet elma
• 1 adet kivi
• 1 bardak su (200 ml)
• 1 çay kaşığı tarçın (5 g)
• 1 çay kaşığı bal (7.5 g)

Yapılışı

• Bu kolay ve lezzetli smoothieyi yaklaşık 5 dakika içinde yapabilirsiniz.
• Bunu yapmak için elma ve kiviyi soymanız, küçük parçalar halinde doğramanız ve 1 bardak su, tarçın ve bal ile birlikte blendere koymanız yeterlidir.

Bu tada bayılacaksınız!

5. Günün sonunda içmek için temizleyici smoothie

İçindekiler

• 1 adet armut
• 1 adet küçük muz
• 1 bardak su (200 ml)
• 1 çay kaşığı bal (7.5 g)

Yapılışı

Bu iyileştirici ve rahatlatıcı smoothie huzurlu, açlık olmayan bir gece geçirmeniz için size yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı olmanın yanı sıra bu smoothie, magnezyum içeriği sayesinde sindirim fonksiyonunuza, bağırsaklara ve sinir sisteminize de dikkat edecektir.

Yapmanız gereken basit şeyler şunlardır:

• Önce armutu iyice yıkayın, soyun ve dört parçaya bölün.
• Muz ve 1 bardak su ile beraber blendere koyun.
• Pürüzsüz bir karışım elde ettikten sonra, bal ile tatlandırın.

Sonuç olarak, gün boyunca kilo verdiren bu smoothielerden birini seçebilirsiniz.

Sağlığınızla ilgilenirler, kendinizi aç hissetmenizi önlerler ve vücudunuza her zaman günün her saatinde ihtiyaç duyduğu şeyleri sağlarlar.