Kızılcık Suyu İçmek Vücuda Ne Gibi Fayda Sağlar?
Son iki ya da üç yılda, süpermarketlerde ticari kızılcık suyu markaları bulmak giderek daha yaygın hale geldi. Ama bunları içmek iyi bir fikir midir? Yoksa gazlı içeceklerin verdiği zararı mı veriyor?
Aslında, cevap evet, bunları içebilirsiniz. Ama çok fazla içmeyin.
En doğal markayı aldığınızdan emin olun.
Etikette yazanları okumanız ve içinde şeker ve koruyucu olan meyve sularından uzak durmanız önemlidir.
Kızılcık Suyu İçmek Vücuda Ne Gibi Fayda Sağlar?
Kızılcık diğer meyvelere kıyasla çok küçüktür. Buna rağmen, kızılcık büyük bir su kaynağıdır.
Sonuç olarak, lezzeti ve özellikleri, yerli Amerikan kabileleri tarafından yoğun şekilde kullanılıyordu.
Kızılcık suyunun sahip olduğu antioksidanların sayısı diyetinize çok iyi katkı sağlar.
Aslında bu meyve, brokoli ve ıspanaktan daha çok besin maddesi içerir. Bu nedenle, çocuğunuza küçük bir bardak kızılcık suyu içirmeniz iyi bir fikirdir.
Bu makalede, kızılcık suyu içmenin faydalarından bahsedeceğiz.
Anti-kanserojen ve anti-tümör etkileri vardır
Kızılcık suyunun bu etkisi, polifenol bileşikleri sayesinde gerçekleşir.
Bu bileşikler, tümörlerin gelişmesini ve yayılmasını yavaşlatır. Bu özellikle akciğer, göğüs, kolon ve prostat tümörleri için geçerlidir.
Vücudunuzda tümör oluşumunu destekleyen bir diğer faktör de kan pıhtılarıdır.
Kızılcık suyu ayrıca pıhtılaşmaya neden olan iltihaplanmayı azaltmaya da yardımcı olur. Bunun nedeni, yüksek salisilik asit içeriğidir.
Aynı zamanda, flavonoidleri nedeniyle, bu meyve suyu zararlı hücrelerin büyümesini önler.
Bu nedenle doğal kızılcık suyu, tümörlerin büyümesini azaltır ve kanser yayılımını yavaşlatır.
Ayrıca bakınız: Rahim Tümörleri: Bilmeniz Gereken 5 Şey
Diş çürüklerinin ortaya çıkışını azaltır
Proantosiyanidin, kızılcıkta bulunan kimyasal bir bileşiktir. İşlevi, genelde dişlere yapışan zararlı bakterileri yavaşlatmaktır.
Aynı zamanda asit üretimini de azaltır.
Bu işlev, dişlerinizi periodontal hastalıklardan korur. Ayrıca plak birikimine karşı da koruma altına alınırlar.
Kızılcık suyu ve iyi ağız hijyeni, ağız bakımı için mükemmel bir kombinasyondur. İşlenmiş meyve suları içerseniz, bu işe yaramayacağını hatırlamanız önemlidir.
İşlenmiş içeceklerde, şeker içeriği çok fazla olur.
Kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlendirir.
Kızılcık suyu, yüksek kalsiyum içeriğine sahiptir.
Osteoporoz ile ilgili bir sorun yaşıyorsanız, bunu aklınızda tutun. Her gün bir bardak kızılcık suyu içmek iyi bir fikirdir.
Bu meyve suyunu üreten şirketlerin birçoğu içine genellikle kalsiyum ekler.
Bu tür içecekler tüketmeye karar verirseniz, şeker miktarının en düşük olduğu markayı seçmenizi öneririz.
Şeker içeriğinden dolayı bu doğal meyve suları da çok cazip olabilir. Ancak, küçük bir miktarın büyük hasarlarla mücadele için yeterli miktarda kalsiyum içerdiğini unutmayın.
Unutmayın, bu meyve suyu sadece doğal şekerlerle dolu olmalıdır.
Ayrıca bakınız: Kemikleri ve Eklemleri Güçlendirmenin Yolları
Kalp sağlığınızı geliştirir
Kızılcık suyu, kalp rahatsızlığı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunu içeriğindeki yüksek flavonoid seviyesine borçluyuz.
Bunlar antioksidan işlevi görürler. Bu, arteryoskleroz gibi sorunların olasılığını azaltır.
Arteryoskleroz, kanda lipid, kalsiyum ve kolesterol birikimi nedeniyle arterlerin daraldığı bir hastalıktır.
Arteryoskleroz ile ilgili tehlikelerden biri, kan akışınızı engelliyor olmasıdır.
Bu, vücudunuzun belirli bölümlerinin, ihtiyaç duydukları oksijen miktarını alamamasına neden olur.
İyi bir tedavi görmediğiniz zaman, ciddi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Bunlara kalp krizi ve felç de dahildir.
Bu suyun diğer bir yararı da, toksik elementlerin kandan temizlenmesini sağlamasıdır. Bu temizlik karaciğer sorunlarını önlemek için önemlidir.
Obeziteye karşı savaşıyor
Kızılcık suyu içerseniz, organik asitleri sayesinde vücutta biriken yağları atmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olursunuz.
Bununla birlikte, eğer kızılcık suyu içiyorsanız, bu, egzersiz yapmayı bırakabileceğiniz anlamına gelmez.
Ayrıca, dengeli bir diyetle beslenmekten de asla vazgeçmemelisiniz.
Aslında tam tersidir. Dengeli bir diyet, kişiyi gereksiz beslenmeye karşı korur.
Egzersiz yaparak, sahip olduğunuz yağlardan kurtulursunuz.
Bu meyve suyu vücudunuzda biriken yağların yakılmasına yardımcı olur. Tek başına, bu içecek sahip olduğunuz fazladan kiloları vermenizi sağlamaz.
Daha sağlıklı ve güçlü olmak için günde yarım bardak kızılcık suyu için.
Bunu okuduktan sonra muhtemelen bir bardak kızılcık suyu içmek isteyeceksiniz.
Bununla birlikte, içtiğiniz miktara dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın.
Bu içecek çok tatlı gelebilir. Sonuç olarak, birçok insan bunu içmeyi alışkanlık haline getirmekte zorlanıyor.
Bu sizin başınıza da gelirse, bir smoothieye eklemenizi ya da suyla karıştırmanızı öneririz.
Karbonasyonu özlediğiniz için gazlı içeceklerden vazgeçemiyorsanız, onlar yerine şu tarifi deneyin:
Malzemeler
- 2 bardak Kızılcık suyu
- ½ bardak su
- Tercihe göre buz
Talimatlar
- Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Sonuç çok ferahlatıcı olacak, göreceksiniz. Artı, her zaman tükettiğiniz içeceklerden çok daha sağlıklıdır.
- İstediğiniz tadı yakalamak için eklediğiniz suyu arttırabilir ya da azaltabilirsiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Pappas, E., & Schaich, K. M. (2009). Phytochemicals of cranberries and cranberry products: Characterization, potential health effects, and processing stability. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 49(9), 741–781. https://doi.org/10.1080/10408390802145377
- Chew, B., Mathison, B., Kimble, L., McKay, D., Kaspar, K., Khoo, C., … Blumberg, J. (2019). Chronic consumption of a low calorie, high polyphenol cranberry beverage attenuates inflammation and improves glucoregulation and HDL cholesterol in healthy overweight humans: a randomized controlled trial. European Journal of Nutrition, 58(3), 1223–1235. https://doi.org/10.1007/s00394-018-1643-z
- Philip N, Walsh LJ. Cranberry Polyphenols: Natural Weapons against Dental Caries. Dent J (Basel). 2019;7(1):20. Published 2019 Mar 1. doi:10.3390/dj7010020
- Blumberg JB, Camesano TA, Cassidy A, et al. Cranberries and their bioactive constituents in human health. Adv Nutr. 2013;4(6):618–632. Published 2013 Nov 6. doi:10.3945/an.113.004473