Kol Altı Yağlarından Kurtulmak İçin 5 İpucu
Sütyeninizi taktığınız zaman göğsünüzdeki düz çizgiyi parçalayan bir şeyden rahatsız olduğunuzu fark etmişsinizdir: Koltuk altınızdaki biraz fazla yağ. Peki bu kol altı yağlarından kurtulmak için neler yapabilirsiniz? Okumaya devam edin!
Öncelikle, bunun kadınların kilosu ya da yaşı ne olursa olsun, çok yaygın bir problem olduğunu bilmelisiniz. Vücudun; çok belirli bir alanı olmakla birlikte, bazen arkaya da sarkabilen, dar kıyafetler giydiğiniz zaman belirgin hale gelen can sıkıcı katmanlar oluşturan fazla yağ biriktirme eğilimi vardır.
Bu kol altı yağlarından kurtulmak için ne yapabilirsiniz? Hatırlanması gereken ilginç bir nokta şudur ki, birçok kadın ameliyat olmayı tercih ederken, bu yağlar genellikle tekrar ortaya çıkar. Bu bir lanet değil, genetiktir.
Bu, pes etmek ve omuz ve göğüs arasındaki katmanları kabul etmekten başka seçeneğiniz olmadığı anlamına mı geliyor? Tabii ki hayır! İyi olmanın anahtarı daima kendi bedeninizin kabullenmek olmuştur.
Bununla birlikte, bunun kendinize bakma ve kendi imajınızı geliştirme hakkına sahip olmadığınız anlamına gelmediğini de unutmayın. Kol altı yağlarından kurtulmak için bu 5 temel ipucunu uygulayabilirsiniz.
Neden kolunuzun altında yağ oluşur?
Bunu saplantıya dönüştürmek için bir sebep yoktur. Daha önce belirttiğimiz gibi, kol altı yağları kadınlar arasında oldukça yaygın bir sorundur.
Bu bölgedeki yağ, istediğiniz kıyafeti giymenizi engelleyecek bir noktaya geldiyse bile, birkaç basit adım atmak için asla geç değildir. Şimdi kolların altında yağ birikmesinin en yaygın nedenlerine bakalım:
- Aşırı göğüs dokusu en sık görülen nedendir ve bu tıbbi durum bir ada bile sahiptir: Polimasti, çoklu sinüs sendromu ya da aksesuar meme.
- Kollarınızın kasları yaştan dolayı ya da çok az egzersiz yapmaktan dolayı sıkılığını kaybetmiş olabilir.
- Öte yandan, bu problem aynı zamanda aşırı yağ birikmesine de bağlı olabilir.
- Çok nadir durumlarda lipomdan kaynaklanıyor olabilir. Bu kanserli olmayan zararsız bir durumdur. Vücuttan alınabilir ve büyük sorunlara neden olmayacaktır.
Yağ nasıl karın, kalçalar, uyluklar ya da kalflara toplanıyor ise; sırt, göğüs ve koltuk altında da bulunabilir. Yukarıda belirttiğimiz gibi, orijini neredeyse her zaman için genetiktir.
Aynı zamanda, bu yağ türü bir gecede ortaya çıkmış ve nodüllerden oluşmuş gibi görünüyorsa, derhal doktorunuza görünmeniz gerekir; çünkü iltihaplı bir lenf düğümü olabilir.
Kol altı yağlarından kurtulmak için stratejiler
1. Beslenmenize dikkat edin
Her şeyden önce, daha komplike karbonhidratlar tüketmeniz gerekecek. Bunlar arasında şunlar bulunur:
- Tam tahıllı karbonhidratlar: Yulaf, pirinç ve kepekli makarna, çavdar ekmeği
- Sebzeler: Ispanak, Brüksel lahanası, bezelye, havuç, enginar, kereviz, salatalık
- Baklagiller: Mercimek, nohut
- Narenciye: Portakal, limon, greyfurt
- Yumurta
- Avokado
- Muz
- Meyveler
- Tavuk ya da hindi
- Zeytinyağı
- Chia tohumları
2. Yağ yakan bir içecek deneyin
Malzemeler
- 2 enginar
- 1 litre su
- 3 dilim ananas
- 1 limonun suyu
- 5 kıyılmış badem
Hazırlanışı
- Önce bir litre suda enginarı kaynatın.
- Limon suyu ve kıyılmış badem ile ananası karıştırın.
- Ardından, enginar suyunu ananas, limon suyu ve badem karışımına ilave edin.
- Bunu haftanın iki günü, yemeklerinizden bir saat önce için.
3. Kolları güçlendirmek için bir egzersiz rutini deneyin
Kolları tonlamak ve kol egzersizi yapmak için günde yaklaşık 30 dakika ayırmanız gerekecektir. İhtiyacınız olanlar sadece el ağırlıkları veya dambıllar ve rahat giysilerdir.
- Karnınızın üstüne yatarak başlayın ve gövdenizi sadece kollarınızı kullanarak kaldırın.
- Direncinizi artırmak için bunlardan 20 tekrar yapın.
- Sonra, arkanıza yaslanın ve dambılları yaklaşık 20 kez kaldırın.
- Bu döngüyü yarım saat kadar tekrarlayın.
4. Plank deneyin
Bol miktarda dayanıklılık ve beceri gerektirdiği için plank egzersizlerini yapmak hiç de kolay bir iş değildir. Her gün bu antrenman için 15 dakikanızı ayırmaya alışın, sonuçları görmeye başlayacaksınız.
- Önce midenizin üstüne yatın.
- Sonra vücudunuzu tek bir kolla ve ayak parmak uçlarıyla kaldırın.
- Diğer kol ile tekrarlamadan önce bir dakika boyunca bu konumu tutun.
5. Kol altındaki yağları gizlemenin etkili bir yolu: İyi bir sutyen
Bu, bu kadar basittir. Normal bir kiloya sahip olduğunuz zaman, sağlığınız iyi olur ve gördüğünüz tek sorun kollarınızın altındaki çirkin yağdır, endişelenmeyin: Sadece iyi bir sütyen seçin.
- Daha küçük kaplı sütyenlerden kaçının. Bunun sağlığınız için kötü olmasının yanı sıra, etin sütyenin dışına katlanmasına ve giyeceğinizin altında daha belirgin bir hale gelmesine neden olur.
- Daha geniş bir kapsama sahip olan özel sütyenler arayın. Daha büyük kaplar ve daha geniş kayışları olmalıdır.
- Bu basit değişim sayesinde, göğüsleriniz tamamen dolacaktır. Elbiseleriniz artık harika görünecek!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Charifa A, Azmat CE, Badri T. (2021). Lipoma Pathology. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482343/
- López Ejeda, N. (2018). Predisposición genética a la obesidad y conductas de prevención en edad temprana. Análisis comparativo en escolares españoles y mexicanos. Madrid: Universidad Complutense.
- Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
- Rodríguez Pino, Martha, Guerrón Revelo, Daniela, Cárdenas Rodríguez, Carlos, & Conde Cueto, Taimi. (2014). Mama supernumeraria bilateral. Presentación de un caso. MediSur, 12(2), 416-420.
- Ferreira, Cynthia de Souza, Fomes, Lucilia de Fátima de Sousa, Silva, Gilze Espirito Santo da, & Rosa, Glorimar. (2015). Effect of chia seed (Salvia hispanica L.) consumption on cardiovascular risk factors in humans: a systematic review. Nutrición Hospitalaria, 32(5), 1909-1918.
- Zamora Ardoy, M. A., Báñez Sánchez, F., Báñez Sánchez, C., & Alaminos García, P.. (2004). Aceite de oliva: influencia y beneficios sobre algunas patologías. Anales de Medicina Interna, 21(3), 50-54.
- Londoño L, Julián, Montoya P, Guillermo, Guerrero M, Karina, Aristizabal, Leidy, & Arango A, Gabriel J.. (2006). Los jugos de cítricos inhiben la oxidación de lipoproteínas de baja densidad: relación entre actividad captadora de radicales libres y movilidad electroforética. Revista chilena de nutrición, 33(3), 544-551.
- Rubio del Peral, José Andrés, & Gracia Josa, M.ª Sonia. (2018). Ejercicios de resistencia en el tratamiento y prevención de la sarcopenia en ancianos. Revisión sistemática. Gerokomos, 29(3), 133-137.
- Jin Lee, Kwanghyun Jeong, Hyuna Lee, et al. (2016). Comparison of three different surface plank exercises on core muscle activity. Phys Ther Rehabil Sci, 5: 29-33. https://doi.org/10.14474/ptrs.2016.5.1.29
- U.S. Department Of Health And Human Services. (1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (Vol. 60, p. 1996). Atlanta, GA. https://doi.org/10.1080/01635580903441295
