Kötü Kolesterolü Düşürmek için 5 İçecek
Bu makalemizde kötü kolesterolü düşürmek için tüketebileceğiniz 5 içecek tarifi paylaşacağız!
Kolesterol; başta sinir sistemi, cilt, kaslar, karaciğer, bağırsaklar ve kalp olmak üzere, neredeyse vücudunuzun tamamında bulunur. İki çeşit kolesterol vardır; kötü kolesterol (LDL) ve iyi kolesterol (HDL).
Kötü kolesterol kızartma yiyeceklerin, şekerin, yapay ürünlerin, yağların ve benzerlerinin içinde bulunur. İyi kolesterol veya HDL kandan kötü kolesterolü alma ve onu atılması için karaciğere aktarma görevini taşır. Onu önemli hale getiren de budur çünkü vücuttaki aşırı kötü kolesterolün elenmesine yardımcı olur.
Eğer son kontrolünüzde doktorunuz kolesterol seviyenizi yüksek bulursa, bu yazımızdaki ev yapımı meyve suları ve içecekleri yapmanızın vakti gelmiş demektir. Bu şekilde durumu kontrol altına alabilir ve olası kötü sonuçların önüne geçebilirsiniz.
Kötü Kolesterolü Düşürmek için Meyve Suları ve İçecekler
Elma, Maydanoz ve Ispanak Suyu
Bu güçlü içecek yüksek kolesterolü düşürmek ve yağları kolayca ve çabukça atmak için idealdir.
Malzemeler
- 4 adet elma
- 1 kap çiğ ıspanak yaprağı (30 g)
- 1 avuç dolusu maydanoz
Ne yapmalı?
- Tüm malzemeleri yıkayın ve hazırlayın.
- Hepsini ayrı ayrı meyve suyu sıkacağına koyun.
- Hazır olduklarında hepsini bir dakika boyunca mikserde karıştırın ve bu içecekten günde bir bardak için.
Lahana ve Sarımsak Suyu
Lahana ve sarımsak sağlığa faydalarıyla ve vücudu temizleme özellikleriyle bilinir. Bu güçlü içecek vücuda olumsuz etki eden aşırı yağ ve kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur.
Malzemeler
- 1/2 orta boy lahana
- 2 diş sarımsak
- 1/2 bardak su (120 mL)
Nasıl hazırlamalı?
- Sarımsağı rendeleyip lahana ile miksere koyun (lahana yıkanmış ve dilimlenmiş olsun).
- Üzerine kolay karışması için yarım bardak suyu ekleyin.
- Tüm malzemeleri karıştırın ve kolesterolünüz düşene kadar her gün bir bardak için.
Bu karışımı çok uzun süre tüketmemelisiniz çünkü lahana tiroid bezlerinizi zayıflatabilir.
Çilek ve Turunçgil Suyu
Bu lezzetli içecek, muhteşem aromasıyla kötü kolesterolle savaşmak için çok iyidir. Ayrıca içeriğinde bağışıklık sistemini güçlendiren ve kilo vermenize yardımcı öğeler bulundurur.
Malzemeler
- 1 kap çilek (100 g)
- 2 adet portakal
- 1 adet kivi
Hazırlanışı
- Portakalların suyunu sıkın, kiviyi yıkayıp soyun, çilekleri hazırlayın.
- Sonra tüm malzemeleri miksere koyun ve bir kaç dakika karıştırın.
İki hafta boyunca her gün süzmeden için.
Havuç, Maydanoz ve Ispanak Suyu
Yeşil içecekler gündelik sağlığınız ve kolesterol problemlerinden korunmak için her zaman en fazla önerilen içecekler arasındadır. Bu güçlü içecek kolesterol ve yağları eritmeye yardımcı olur, böylece yaşam kaliteniz iyileşir ve bu problemle sürdürdüğünüz savaşı kazanırsınız.
Malzemeler
- 4 adet havuç
- 3 maydanoz dalı
- 2 adet ıspanak yaprağı
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri meyve suyu sıkacağına koyun. Boş mideye ve her öğünün ardından 15 gün boyunca için.
Ayrıca bakınız: Kötü Kolesterolü Düşürmek İçin Bu Etkili Diyeti Deneyin
Limon, Maydanoz ve Sodyum Bikarbonat İçeceği
Bu güçlü içecek kötü kolesterolden korunmak ve bununla savaşmak isteyen kişiler için harikadır ve genel olarak sağlığa önemli ölçüde yararlıdır.
Malzemeler
- 2 litre filtre su
- 3 maydanoz demeti
- 3 adet limon
- Sodyum bikarbonat
Hazırlanışı
- Limon kabuklarını sodyum bikarbonatla temizleyin, böylece dezenfekte olurlar. Sonra bol su ile kaynatın ve hazır olduğunda soğumaya bırakın.
- Su beklerken limonları ince ince kesin, maydanozu da ince ince doğrayın ve suya koyun.
- Üzerini kapatın ve bir gün buzdolabında bekletin. Bu zaman geçtikten sonra, tüm malzemeleri karıştırın ve her gün 120 ml için.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Alim, A., Li, T., Nisar, T., Ren, D., Liu, Y., & Yang, X. (2020). Consumption of two whole kiwifruit (Actinide chinensis) per day improves lipid homeostasis, fatty acid metabolism and gut microbiota in healthy rats. International journal of biological macromolecules, 156(1), 186-195. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0141813020328828
- Armah, C., Derdemezis, C., Traka, M., Dainty, J., Doleman, J., Saha, S., Leung, W., Potter, J., Lovegrove, J., & Mithen, R. (2015). Diet rich in high glucoraphanin broccoli reduces plasma LDL cholesterol: Evidence from randomised controlled trials. Molecular nutrition & food research, 59(5), 918–926. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4692095/
- Aslani, N., Entezari, M., Askari, G., Maghsoudi, Z., & Maracy, M. (2016). Effect of Garlic and Lemon Juice Mixture on Lipid Profile and Some Cardiovascular Risk Factors in People 30-60 Years Old with Moderate Hyperlipidaemia: A Randomized Clinical Trial. International journal of preventive medicine, 7, 95. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4977979/
- Bahari, H., Rezaiian, F., Goudarzi, K., Nooshan Mirmohammadali, S., Asbaghi, O., sadat Hosseini kolbadi, K., Naderian, M., & Hosseini, A. (2023). The effects of pomegranate consumption on lipid profile in adults: A systematic review and meta-analysis. Journal of Functional Foods, 108(105727), 105727. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464623003274
- Blumberg, J., Camesano, T., Cassidy, A., Kris-Etherton, P., Howell, A., Manach, C., Ostertag, L., Sies, H., Skulas-Ray, A., & Vita, J. A. (2013). Cranberries and their bioactive constituents in human health. Advances in nutrition, 4(6), 618-632. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/
- Champion, C. (19 de enero, 2022). Grapes can lower your cholesterol, and that’s just the start of their health benefits. Ucla Health. https://www.uclahealth.org/news/grapes-can-lower-your-cholesterol-and-thats-just-the-start-of-their-health-benefits
- Cheng, H., Koutsidis, G., Lodge, J., Ashor, A., Siervo, M., & Lara, J. (2017). Tomato and lycopene supplementation and cardiovascular risk factors: A systematic review and meta-analysis. Atherosclerosis, 257, 100–108. https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(17)30010-2/fulltext
- Gao, Q., Qin, L. Q., Arafa, A., Eshak, E., & Dong, J. (2020). Effects of strawberry intervention on cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Nutrition, 124(3), 241-246. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-strawberry-intervention-on-cardiovascular-risk-factors-a-metaanalysis-of-randomized-controlled-trials/C2C297EDEE7CD8302C41DCEF84AD0C6D
- Kumari, S., Rakavi, R., & Mangaraj, M. (2016). Effect of Guava in Blood Glucose and Lipid Profile in Healthy Human Subjects: A Randomized Controlled Study. Journal of clinical and diagnostic research : JCDR, 10(9), BC04–BC07. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27790420/
- Manhattan, K. (22 de enero, 2021). Carrots may be good for your heart, too. K-state Reserach and Extension. Consultado el 29 de noviembre del 2023. https://www.ksre.k-state.edu/news/stories/2021/01/carrots-may-be-good-for-your-heart.html
- Namwong, A., Kumphune, S., Seenak, P., Chotima, R., Nernpermpisooth, N., & Malakul, W. (2022). Pineapple fruit improves vascular endothelial dysfunction, hepatic steatosis, and cholesterol metabolism in rats fed a high-cholesterol diet. Food & Function, 13(19), 9988–9998. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2022/fo/d2fo01199a
- Odai, T., Terauchi, M., Okamoto, D., Hirose, A., & Miyasaka, N. (2019). Unsalted tomato juice intake improves blood pressure and serum low-density lipoprotein cholesterol level in local Japanese residents at risk of cardiovascular disease. Food science & nutrition, 7(7), 2271–2279. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6657743/
- Seenak, P., Kumphune, S., Malakul, W., Chotima, R., & Nernpermpisooth, N. (2021). Pineapple consumption reduced cardiac oxidative stress and inflammation in high cholesterol diet-fed rats. Nutrition & Metabolism, 18(1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8028712/
- Cleveland Clinic (2 de septiembre, 2022). 8 health benefits of cabbage. Cleveland Clinic. Consultado el 29 de noviembre del 2023 https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-cabbage/
