Mutluluğa Ulaşmak İçin Yapabileceğiniz 7 Yoga Duruşu

21 Aralık, 2018
Fiziksel egzersizle derin düşünme ve meditasyonu birleştiren bir aktivite olduğu için düzenli olarak yoga yapmak sağlığınızı iyileştirebilir ve koruyabilir. Ayrıca kendiniz için zaman ayırdığınızda yapabileceğiniz ideal bir aktivitedir.

Mutluluğa ulaşmak için kesin çözüm olmayabilir ancak denemeye değer: Yoga yapmak sizi daha mutlu birine dönüştürebilir! En azından daha sakin hissetmenizi sağlar, hastalıkları önler ve vücudunuza canlılık katar.

Aşağıda bahsedeceğimiz yoga duruşları duygusal sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Böylece mutluluğa ulaşmak için en azından bir adım atmış olursunuz.

Yogayı hayatınızın bir parçası yapmaya karar verirseniz mutluluğa ulaşmak, enerji ve huzurla dolmak için aşağıdaki yoga duruşlarını deneyin:

1. Arı

Stresten kurtulmak ve mutluluğa ulaşmak için yapabileceğiniz ideal duruşlardan biri arı duruşudur. Bu duruş kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olacaktır. Omurgayı ve bacak kaslarını esnetmek için harikadır.

Nasıl yapılır?

Öne eğilme hareketlerinin çoğu gibi, bu da duygusal dengeyi geliştirir ve endişe ve uykusuzluğu önler.

  • Ayak tabanlarınız birbirlerine yakın dursun. Dizlerinizi bükerek bacaklarınızı birbirinden ayrı tutun.
  • Yavaşça vücudunuzu ileri doğru itin.
  • Ellerinizle ayaklarınızı tutun ve dirseklerinizi bükün.

2. Özgürlük duruşu

Meditasyon yapmak ve stresten kurtulmak için özellikle tavsiye edilen duruşlardan biri de özgürlük duruşu, bir diğer adıyla Muktasanadır.

  • Lotus duruşuna benzer şekilde oturarak yapılır. Bir ayak zıt yöndeki kalçanın üzerine getirilir, diğer ayakla da ayağın üst kısmına dokunulur.
  • Sonra sırtınız düz duracak şekilde ellerinizi dizlerinize koyarsınız.

3. Kobra duruşu

Hayat enerjinizi ve cinsel enerjinizi yenilemek isterseniz kobra duruşunu yapmanızı tavsiye ediyoruz.

  • Bu asanayı yüz üstü uzanarak, avuç içleriniz yerde olacak şekilde gövdenizi yukarı kaldırarak yapabilirsiniz.

Tek faydası enerjiyi artırması değildir: Bu aynı zamanda kilo vermenizi de kolaylaştıracak asanalardan biridir.

yukarı bakan köpek duruşu

4. Baston duruşu

Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için yapabileceğiniz bir diğer kolay yoga duruşu da baston duruşudur.

  • Bu duruşu yapabilmek için bacaklarınız açık ve beraber duracak şekilde oturun.
  • Elleriniz kalçalarınızın yanında yere dayalı dursun, aynı hizada olması için sırtınızı esnetin.

Sizi sakinleştirmeye yardımcı olmasının yanı sıra bu duruş siyatikle ilgili sorunlara iyi gelir ve sırtınızı güçlendirir. Harika bir egzersizdir.

Bunu da okuyun: Sırt Ağrısını Azaltan 4 Yoga Duruşu

5. Lotus duruşu

lotus yoga

Yoga hakkında çok fazla şey bilmiyor olsanız da lotus duruşu size tanıdık gelecektir. Klasik meditasyon pozudur. Esnekliğinize ve deneyim seviyenize bağlı olarak belli varyasyonlarını yapabilirsiniz.

  • Bu duruşa bacaklarınız öne doğru esnemiş şekilde oturarak başlamalısınız.
  • Dizlerinizi bükerken bir ayağınızı alıp diğer kalçanızın üzerine koyun.
  • Bu hareketi diğer ayağınızla da tekrar edin ve ayaklarınızı kalçalarınıza olabildiğince yakın tutun.
  • Elleriniz boşta, omuzlarınız sakin bir şekilde kalsın. Lotus duruşu huzurla dolmanıza, zihninizi dinlendirmenize ve konsantre olmanıza yardımcı olacak. Ayrıca bu duruş yedi çakranızı düzene sokacak.

6. Savasana (ölü duruşu)

Ölü duruşu olarak da bilinen bu duruş genellikle yoga derslerinin sonunda yapılır.

  • Sırt üstü uzanın, kollarınız ve bacaklarınızı esnetin, kaslarınızı rahatlatın.

Amaç zihninizdeki düşünce yığınını en aza indirgemek ve vücudunuzun tam anlamıyla dinlenmesini sağlamaktır.

Dikkatinizi dağıtmayın: Savasana duruşunda uyuya kalmamalısınız. Duruşu yaparken dersten sonra ne yapacağınızı düşünüyor olmamalısınız. Bu duruşun zorluğu, bilinçli olarak vücuttaki tüm kasları rahatlatmaya, öğrendiklerinizi özümsemeye, düşünmeye ve gerginlikten kurtulmaya odaklanmakta yatar.

7. Çocuk duruşu

çocuk pozu

Balasana olarak da bilinen bu yoga duruşu dinlenmek, sakinleşmek ve böylece mutluluğa ulaşmak için idealdir. Kendinizi daha az bitkin hissetmenize yardımcı olur. Genellikle zor duruşlar yapıldıktan sonra vücudu dinlendirmek amacıyla yapılan bir duruştur.

  • Diz çökme pozisyonunda yapılır. Kalça kaslarınız topuklarınızın üzerinde durarak dinlenmiş olur.
  • Sonra öne doğru eğilirsiniz, göğsünüz dizlerinize değer, alnınızı matın üstüne koyarak dinlenirsiniz.

Sağlıkla mutluluğa ulaşmak için yoga

Yukarıda bahsettiğimiz yoga duruşlarının sağladığı faydalardan bazıları şunlardır:

  • Dopamin ve oksitosin (Vücutta mutluluk algısı yaratan sinir taşıyıcılar) oranında artış
  • Beyinde, amygdala isimli bölgede değişim yaratırlar. Böylece anksiyeteyi kontrol etmeye yardımcı olurlar.
  • Parasempatik sinir sistemini uyarırlar.
  • Organlara kan akışını artırırlar.
  • Fiziksel aktivite kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olur.
  • Lenfatik drenajı iyileştirirler. Böylece bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olurlar.
  • Stresle ilişkili bir hormon olan kortizol miktarını düşürürler.
  • Yoga sayesinde elde edilen sakinlik baş ağrılarını yatıştırmaya yardımcı olur.

Fiziksel egzersizle derin düşünme ve meditasyonu birleştiren bir aktivite olduğu için düzenli olarak yoga yapmak sağlığınızı iyileştirebilir ve koruyabilir. Ayrıca kendiniz için zaman ayırdığınızda yapabileceğiniz ideal bir aktivitedir.