Ne Tür Topuklu Ayakkabılar Sağlığınız İçin Zararlıdır?

· 30 Mart, 2019
Pek çok kadının da dediği gibi, "Modaya uymak ve güzel görünmek çok acı verici".

Evet, topuklu ayakkabılar çok güzel şeyler. Ama ne kadar güzel olurlarsa olsunlar, bu onların sağlığınız için zararlı olmadığı anlamına gelmiyor.

Ama kötü ayakkabılardan dolayı canınızın yanmasına göz yummanıza gerek yok.

Bu yazımızda size kadınlar için hangi ayakkabıların en sağlıklısı olduğundan ve topuklu ayakkabılarınızı ne uzunlukta giyebileceğinizden bahsedeceğiz.

Kadınlar İçin En Zararlı Ayakkabılar

New York Ortopedi Birliğinin yaptığı bir çalışmaya göre, kadınlar için en zararlı ayakkabılar yüksek ve ince (iğne topuk olarak da adlandırılıyor) topuklu ayakkabılardır.¹

Çünkü bu ayakkabılarla, bedeninizin tüm ağırlığını parmak uçlarınız taşıyor ve tek bir noktaya çok fazla ağırlık biniyor.

Ayrıca dizleriniz ve kalçalarınız da ileri doğru kıvrılarak hareket ettiği için vücudunuzun genel dengesi etkileniyor, bacak ve sırt sağlığınız riske giriyor.

Ayrıca bakınız: Topuklu Ayakkabı Giymenin 10 Püf Noktası

Son dönemlerde yine çok popülerleşen platform taban ayakkabılar da çeşitli sorunlara neden oluyor.

Pek çok kişi ağırlığın tek noktaya binmediğini, dağıldığını söylese de bu ne yazık ki doğru değil.

Aynı ince ve yüksek topuklu ayakkabılarda olduğu gibi, ağırlık parmaklarınıza biniyor.

Ancak ayakkabının topuğu daha geniş olduğu için topuğunuza nispeten az zarar veriyor.

Platform taban ayakkabılar da nasırlara, su toplamalarına, bilek ve sırt ağrılarına neden oluyor.

topuklular2

Bilek boyu botlar biraz daha güvenliler ama onlara da çok güvenmeyin.

Yapılan çalışmalara göre, topuk boyunun artması ile vücudunuzun ağırlığının %25’i baş parmaklarınıza biniyor.²

Yani ayakkabının topuğu ne kadar yüksekse verdiği zarar da o kadar fazla.

Babet ayakkabılar hem işe giderken, hem de arkadaşlarınızla dışarı çıkarken giyebileceğiniz ayakkabılar olduğu için çok popülerler.

Ama yine de dikkatli olun, babetler düz olmalarına rağmen ayağınıza destek sağlamıyorlar ve daha çok yorulmasına neden oluyorlar.

Bu da, ayak şişliğine, topuk ve sırt ağrısına, hatta nadiren de olsa ayağınızda çatlaklara neden olabiliyor.

Son olarak spor veya yürüyüş yaparken giyilen ve ayağınıza en iyi desteği sağlayan tenis ayakkabılarından bahsedeceğiz.

Ancak bu ayakkabıları da çok uzun süre giyerseniz, özellikle de pamuk çorapsız giyerseniz mantara neden olabilirler.

topuklular3

Topuklu Ayakkabılar Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İstatistikler, kadınların erkeklerden 4 kat daha çok ayak sorunu yaşadığını gösteriyor.³

Bunun nedeni kadınların giydikleri ayakkabılar, özellikle de topuklu ayakkabılar. Yalın ayak yürüdüğünüzde, ayağınızın ön kısmı ağırlığınızın %43’ünü ve topuk kısmı da %57’sini taşıyor.

Eğer ayakkabınızın topuğu 4 cm’den daha yüksekse, bu yüzdeler yer değiştiriyor. Topuk 6 cm olduğunda ise parmaklarınıza binen ağırlık %75’e çıkıyor.

Topuk 10 cm’nin üstüne çıktığında ağırlığınızın %90’ını ayağınızın ön kısmı ve parmaklarınız taşıyor.

Ayrıca bakınız: Ağrısız Topuklu Ayakkabı Giymek İçin 7 İpucu

topuklular4

Bu ağırlığınızın dengesiz dağılmasına ve sizin normal duruşunuzu değiştirmenize neden oluyor. Bu durumdan hasar gören ilk eklem ayak bilekleriniz.

Bu yüzden topuklu ayakkabı giyen kadınlar bileklerini burkmaya daha yatkınlardır.

Ayağınızın ön tarafına binen ağırlığı dengeleyebilmek için, bacağın alt kısmı kasılıp kısalıyor ve bu da baldırınızda rahatsızlığa ve kasılmalara neden oluyor.

Bileklerinizden sonra zarar gören öbür eklem de dizleriniz, çünkü gerginlik ayak tabanınızdan yukarı doğru yayılıyor.

Yalın ayak halinizden daha çok esniyorsunuz ve bu da kuadriseps ve ön bacak kaslarınızı dengesizleştiriyor.

Daha sayabileceğimiz pek çok şey var: kalça kemiğinizin duruşunu etkileyip sırt ve bel ağrısına neden oluyor. Aslında tüm duruşunuz değişiyor.

Tüm günü topuklu ayakkabılarla geçirirseniz, ayağınızda su toplanır ve nasırlar çıkar, ayak parmaklarınızın şekli bozulmaya başlar ve ayaklarınızın şişip ağrımasına neden olur.

topuklular5

Topuklu Ayakkabı Giymekten Ortaya Çıkan Sorunları Nasıl Önleyebilirsiniz?

Gerek sevdiğiniz için gerek iş için gerek daha güzel görünmek için (bacaklarınızın daha güzel görünmesini sağladıkları için partilerde çok tercih edilirler, ayrıca boyunuzu da uzatırlar) hala yüksek topuklu ayakkabılar mı giymek istiyorsunuz?

Pek çok kişi riskler yüzünden giymemenizi size söyleyecektir. Ama aslında tamamen topuksuz ayakkabılar giymek de demin açıkladığımız gibi sizin için çok yararlı değil.

Yapabileceğiniz en iyi seçim, yaklaşık 2 cm yüksekliğinde topuğu olan ayakkabıları tercih etmek olacaktır.

Böylece parmaklarınıza ve topuğunuza binen ağırlık %50 şeklinde dengeli dağılır. Ama topuğunuz 3 cm’den yüksek olmamalı.

Eğer illa daha yüksek topuklu ayakkabılar giymek istiyorsanız, ayağınızı daha az acıtacak platform topuklu ayakkabıları tercih edin.

topuklular6

Eğer yüksek topuklu ayakkabıları arada bir özel günlerde giyiyorsanız çok sorun yaratmazlar.

Esas yapmaktan kaçınmanız gereken şey, onları her gün uzun saatler boyunca giymek.

Eğer işe başka bir ayakkabı giyemiyorsanız, çantanızda yedek bir çift ayakkabı taşıyabilirsiniz. İşe giderken ve eve dönerken rahat bir çift ayakkabı giyip iş yerinizde topuklularınızı giyebilirsiniz.

Veya eğer masa başında çalışıyorsanız, ayakkabılarınızı çıkartıp patronunuz geldiğinde veya toplantılara girmeden önce giyebilirsiniz.

Ayrıca, ayakkabınız ne kadar darsa size o kadar çok zarar verir.

Malzeme seçimi konusunda ise, önerimiz deri (eğer mümkünse sentetik); böylece parmaklarınız sabit bir şekilde kalıp “rastgele” hareket edemezler.

Resimler Mervi Eskelinen, Jocely Saurini, Larry Johnson, Heather Dow, Maria Morri Thomas R Koll, Alison Here'ın izni ile kullanılmıştır.
  1. American Podiatric Medical Association. “Today’s Podiatrist Survey 2014. Public Opinion Research on Foot Health and Care Findings from a Survey of 1000 US Adults.” http://www.apma.org/files/APMA2014TodaysPo diatristSurveyAllFindings.pdf. Published March 2014. Accessed Dec. 2015.
  2. Simonsen, E. B., Svendsen, M. B., Nørreslet, A., Baldvinsson, H. K., Heilskov-Hansen, T., Larsen, P. K., … Henriksen, M. (2012). Walking on high heels changes muscle activity and the dynamics of human walking significantly. Journal of Applied Biomechanics. https://doi.org/10.1123/jab.28.1.20
  3. Guidozzi, F. “Foot Problems in Older Women.” Current Neurology and Neuroscience Reports., U.S. National Library of Medicine, Dec. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28933975.
  4. Lee, C. M., Jeong, E. H., & Freivalds, A. (2001). Biomechanical effects of wearing high-heeled shoes. International Journal of Industrial Ergonomics. https://doi.org/10.1016/S0169-8141(01)00038-5
  5. Kerrigan, D. C., Todd, M. K., & Riley, P. O. (1998). Knee osteoarthritis and high-heeled shoes. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(97)11281-8
  6. Frey C, Thompson F, Smith J, Sanders M, Hortsman H. American Orthopedic Foot and Ankle Society Women’s Shoe Survey. Foot Ankle. 1993;14(2):78-81.