Ömrü Uzatan 10 Gıda
Zamanın başlangıcından beri insanlar hep genç kalmanın ve yaşlanmayı yavaşlatmanın yollarını gıda ile aramışlardır. Teknolojideki gelişmelerle fiziksel olarak genç görünmenin çeşitli yöntemleri geliştirilmiştir.
Ancak eğer sağlığınız yerinde değilse ve dolu dolu yaşayacak gerekli enerjiye sahip değilseniz, o zaman genç görünmenin pek bir anlamı olmaz. Neyse ki ömrü doğal bir şekilde uzatmanın bazı yolları var. Bu makaleyi okuyarak bunları öğrenebilirsiniz!
Genç kalmanın ve ömrü uzatmanın en etkili yolu iyi bir diyet uygulamak ve düzenli bir egzersiz rutinini takip etmektir. Ömrünüzü uzatmak istiyorsanız vücudunuzun genel olarak sağlıklı olması ve yaşınız ne olsun size günlük hayatınızı rahat bir şekilde sürdürmeniz için gerekli gücü sağlaması gerekir.
Bu makalede ömrü uzatan en iyi 10 gıdayı inceleyeceğiz. Tahmin edeceğiniz gibi, bunlar vücudunuza sağladıkları faydalarla sizin için çok sağlıklı gıdalardır.
Süt Ürünleri ve Balık
Bu gıdalar D vitamini ve kalsiyum içerir ve böylece 30 yaşından sonra kemik kütlesindeki kayıp nedeniyle ortaya çıkan ve sağlığınızı etkileyen farklı kırıklara ve yaralanmalara neden olan osteoporoz adındaki bir hastalığı önlemeye yardımcı olur.
Beyaz Et
Hindi, tavuk ve balık, kırmızı ete göre %25 daha az kalori içerir. Bu gıda yağ tüketimini azaltmada ve aynı zamanda vücudunuzun ihtiyacı olan bakımı sağlamada büyük yardım sağlarlar.
Bunların yüksek çinko ve demir konsantrasyonu kırmızı kan hücrelerini harekete geçirir. Bunların aynı zamanda sinir sistemini güçlendirmeye ve korumaya önemli bir katkısının olduğu da kanıtlanmıştır.
Kırmızı Meyveler
Kırmızı meyveler idrar yolu enfeksiyonlarını önleyen antioksidan özelliklere sahiptir. Bunlar aynı zamanda C vitamini ve flavonoidler içerirler ve böylece hem vücudunuzu genel olarak korumaya, hem de kalp hastalıklarıyla mücadele etmeye yardımcı olurlar.
Avokado
Avokadonun yüksek vitamin içeriği genel olarak yetişkin yaşlarda ortaya çıkan pek çok hastalığı önlemeye yardımcı olur. Bunun sayesinde de ömrünüzü uzatır ve vücudunuzun genel olarak daha sağlıklı olmasını sağlar.
Avokado A, B1, B2, B3, B6, D vitaminleri ve potasyum içerir. Bunlar tansiyonu ve kalp ritmini düzenlemeye ve böylece kalp hastalıklarını ve kalp krizi gibi durumları önlemeye yardımcı olur.
Brokoli
Brokoli hastalıklarla en iyi şekilde mücadele eden sebzelerden biridir. Bu sebze A ve C vitamini içerir ve böylece bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Bu sebzenin tüketimi kanseri ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur. Bu aynı zamanda vücudu arındırma ve temizleme açısından da birebirdir.
Keklik Otu
Bazı araştırmalara göre keklik otu doku ve eklem iltihaplanmalarını önleyen bir aktif madde içerir. Bu gıda aynı zamanda kemik dejenerasyonunu önler ve sistemi genel olarak kuvvetlendirir.
Sarımsak
Sarımsak, sayısız içeriği arasında sağlığınıza büyük faydalar sağlayan başlıca iki madde içerir. Bunlar alisin ve dialil disülfürdür.
Okumanızı öneririz: Kalp Sağlığınız İçin Sarımsak Çorbası
Günde tercihen çiğ olmak üzere bir diş sarımsak yemek vücudunuzu kansere ve kalp hastalıklarına karşı korur. Düzenli sarımsak yemek kolon kanseri riskini azaltır. İlaveten, bu aynı zamanda vücudu detoks edebilen ve pek çok diğer hastalıkla da mücadele edebilen bir gıdadır.
Ceviz ve Kuru Meyveler
Ceviz ve kuru meyveler sağlığınıza gerekli bakımı sağlamak için en sıkça önerilen gıdalardan bazılarıdır. Bunlar potasyum, magnezyum, çinko ve selenyum gibi mineralleri yüksek miktarda içerir ve bu da onları sağlığınız açısından çok faydalı kılar.
Bir araştırmaya göre haftada 5 gün süresince günde 5 adet ceviz yemek kalbin işleyişini iyileştirir ve Alzheimer hastalığı, depresyon ve multipl skleroz gibi durumları önlemeye yardımcı olur.
Bal
Bu gıda en iyi bilinen ve en yaygın olarak kullanılan gıdalardan biridir ve vücudunuzun genel bakımının yanı sıra hem cildiniz, hem de saçlarınız için çok faydalı özelliklere sahiptir. Şeker ve suni tatlandırıcılar yerine bal kullanmanızı öneririz. Bal kalbinizi kuvvetlendirir, kemikleri iyileştirir, kanı temizler ve ayrıca kadın üreme sistemini canlandırdığı da belirtilir.
Buğday Tohumu
Buğday tohumu E vitamini, vitamin B kompleksi ve demir açısından mükemmel bir kaynaktır. Bu nedenle sağlık açısından her anlamda önerilen bir gıdadır. Bu gıdanın aterosklerozu önlediği kanıtlanmıştır. Tıbbi araştırmalara göre, iyi bir diyet ve egzersizin yanı sıra bu gıdayı tüketmeniz ömrünüze 5 yıl katabilir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Ağagündüz, D., Şahin, T. Ö., Yılmaz, B., Ekenci, K. D., Duyar Özer, Ş., & Capasso, R. (2022). Cruciferous Vegetables and Their Bioactive Metabolites: from Prevention to Novel Therapies of Colorectal Cancer. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2022, 1534083. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9017484/
- Ali, M. Y., Sina, A. A., Khandker, S. S., Neesa, L., Tanvir, E. M., Kabir, A., Khalil, M. I., & Gan, S. H. (2020). Nutritional Composition and Bioactive Compounds in Tomatoes and Their Impact on Human Health and Disease: A Review. Foods (Basel, Switzerland), 10(1), 45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823427/
- Aune, D., Keum, N., Giovannucci, E. et al. Nut consumption and risk of cardiovascular disease, total cancer, all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMC Med 14, 207 (2016). https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0730-3#citeas
- Bakre, A. T., Chen, A., Tao, X., Hou, J., Yao, Y., Nevill, A., Tang, J. J., Rohrmann, S., Ni, J., Hu, Z., Copeland, J., & Chen, R. (2022). Impact of fish consumption on all-cause mortality in older people with and without dementia: a community-based cohort study. European Journal of Nutrition, 61(7), 3785–3794. https://doi.org/10.1007/s00394-022-02887-y
- Benisi-Kohansal, S., Saneei, P., Salehi-Marzijarani, M., Larijani, B., & Esmaillzadeh, A. (2016). Whole-grain intake and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: A systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Advances in Nutrition (Bethesda, Md.), 7(6), 1052–1065. https://doi.org/10.3945/an.115.011635
- Carbajal Azcona, Á. (2012). La “dieta mediterránea” como ejemplo de dieta prudente y saludable. Importancia de los alimentos de origen vegetal y de sus componentes bioactivos. https://docta.ucm.es/handle/20.500.14352/45932
- Chaudhary, P., Sharma, A., Singh, B., & Nagpal, A. K. (2018). Bioactivities of phytochemicals present in tomato. Journal of food science and technology, 55(8), 2833–2849. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045986/
- Connolly, E. L., Sim, M., Travica, N., Marx, W., Beasy, G., Lynch, G. S., Bondonno, C. P., Lewis, J. R., Hodgson, J. M., & Blekkenhorst, L. C. (2021). Glucosinolates From Cruciferous Vegetables and Their Potential Role in Chronic Disease: Investigating the Preclinical and Clinical Evidence. Frontiers in pharmacology, 12, 767975. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8575925/
- Divya, Bj & Bukke, Suman & Kumar, L & Venkataswamy, M. & Beeram, Eswari & K, Thyagaraju. (2017). The role of allium sativum (Garlic) in various diseases and its health benefits: a comprehensive review. Journal of Advanced Research. 5. 2320-5407. https://www.journalijar.com/article/19509/the-role-of-allium-sativum-(garlic)-in-various-diseases-and-its-health-benefits:-a-comprehensive-review/
- Fadnes, L. T., Økland, J. M., Haaland, Ø. A., & Johansson, K. A. (2022). Estimating impact of food choices on life expectancy: A modeling study. PLoS medicine, 19(2), e1003889. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8824353/
- Godman, H. (2022). Harvard study: High olive oil consumption associated with longevity. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/harvard-study-high-olive-oil-consumption-associated-with-longevity
- Imran, M., Ghorat, F., Ul-Haq, I., Ur-Rehman, H., Aslam, F., Heydari, M., Shariati, M. A., Okuskhanova, E., Yessimbekov, Z., Thiruvengadam, M., Hashempur, M. H., & Rebezov, M. (2020). Lycopene as a Natural Antioxidant Used to Prevent Human Health Disorders. Antioxidants (Basel, Switzerland), 9(8), 706. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7464847/
- Mori, N., Shimazu, T., Charvat, H., Mutoh, M., Sawada, N., Iwasaki, M., Yamaji, T., Inoue, M., Goto, A., Takachi, R., Ishihara, J., Noda, M., Iso, H., Tsugane, S., & JPHC Study Group (2019). Cruciferous vegetable intake and mortality in middle-aged adults: A prospective cohort study. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(2), 631–643. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29739681/
- Ros, E., & Hu, F. B. (2013). Consumption of plant seeds and cardiovascular health: epidemiological and clinical trial evidence. Circulation, 128(5), 553–565. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3745769/
- Sotos-Prieto, M., Bhupathiraju, S. N., Mattei, J., Fung, T. T., Li, Y., Pan, A., Willett, W. C., Rimm, E. B., & Hu, F. B. (2017). Association of Changes in Diet Quality with Total and Cause-Specific Mortality. The New England journal of medicine, 377(2), 143–153. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5589446/
- Thorisdottir, B., Arnesen, E. K., Bärebring, L., Dierkes, J., Lamberg-Allardt, C., Ramel, A., Nwaru, B. I., Söderlund, F., & Åkesson, A. (2023). Legume consumption in adults and risk of cardiovascular disease and type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Food & nutrition research, 67 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37288088/
- Wang, D. D., Li, Y., Bhupathiraju, S. N., Rosner, B. A., Sun, Q., Giovannucci, E. L., Rimm, E. B., Manson, J. E., Willett, W. C., Stampfer, M. J., & Hu, F. B. (2021). Fruit and Vegetable Intake and Mortality: Results From 2 Prospective Cohort Studies of US Men and Women and a Meta-Analysis of 26 Cohort Studies. Circulation, 143(17), 1642–1654. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33641343/
- Zargarzadeh, N., Mousavi, S. M., Santos, H. O., Aune, D., Hasani-Ranjbar, S., Larijani, B., & Esmaillzadeh, A. (2023). Legume Consumption and Risk of All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Studies. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 14(1), 64–76. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10103007/
