Sabahları Fit Olmak için 9 Dakikada 9 Egzersiz
Sabahları fit olmak için uygulayabileceğiniz egzersizler güne muhteşem bir başlangıç için harika bir yöntem. Bu yazımızda, sabahları 9 dakika kadar kısa bir sürede yapabileceğiniz kolay egzersizleri paylaşacağız.
Güne küçük bir egzersiz rutini ile başlamak hiçbir şeye mal olmaz ve bundan çok fazla sonuç alırsınız.
Metabolizmanızı harekete geçirmek, kalori yakmak ve vücudunuzu güne en iyi şekilde başlaması için teşvik etmek basit ve aynı zamanda harika bir yoldur.
Sabahları egzersiz yaparak, günün sorumluluklarıyla daha enerji dolu şekilde yüzleşeceksiniz. Egzersiz, kaslarınızda oluşabilecek – sizi yavaşlatan ve size acı çektiren – gerginliği de önleyecektir.
Bu makalemizde, size yardımcı olacak bir şey önermek istiyoruz. 9 dakika içinde yapabileceğiniz 9 basit egzersiz ile sabahları fit olmak çok kolay.
Bunları düzenli olarak yaparsanız, bir ay içinde sonuçları görebilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri
Sabahları fit olmak için 9 dakikada 9 egzersiz
1. Yatarken ağırlık kaldırın
Hayır, 5 kg ağırlık kaldırmayacaksınız. Bu egzersiz, kollarınızı çalıştırmak için basit bir direnç rutini yapmakla ilgilidir.
- Bunu yapmak için, sadece bir mat üzerine yatmanız, birkaç dakika derin nefes alıp vermeniz ve sonra küçük bir ağırlık tutarken kollarınızı 5 dakika yukarı kaldırmanız ve indirmeniz yeterlidir.
- Bu egzersizi haftada 2 kez aşağıdakilerle birleştirerek yapabilirsiniz.
2. İp Atlama
Bu kolay ve eğlencelidir. Aşağınızda yaşayan ve zıpladığınızda rahatsız edeceğiniz komşularınız yoksa, sevdiğiniz müzikler eşliğinde ve farklı yoğunluklarda birkaç dakika ip atlayın. Daha ne duruyorsunuz?
Düşük hızlı sıçrayışlarla başlayıp sonra hızı arttırabilirsiniz. Asla kendinize aşırı yüklenmeyin. Bu alıştırmanın amacı sabah için enerji sağlamaktır, bu nedenle kendinizi tüketmeyi hedeflemeyin.
3. “Süpermen” mekikleri
Bu çok orijinal başlık altına, vücudunuz için en yaygın sabah egzersizlerinden biri düşüyor.
Nasıl yapılacağını açıklayacağız.
- Matın üzerine yüzü yatın.
- Bacaklarınızı biraz ayırın.
- Şimdi, kollarınızı vücudunuzun yanına koyun, göğsünüzü kaldırın (uçmak üzere olan bir süper kahraman gibi).
- Bu egzersizi yaparken sırtınızı gergin hissetmeniz gerekir.
- Birkaç kez tekrarlayın.
Ayrıca bakınız: Sırt Ağrısı için Basit Egzersizler
4. Bir sandalye ile egzersiz
Bu, yapabileceğiniz en basit ve en etkili egzersizlerden biridir. Bunu esneme egzersizini yapmak için kaymayan sağlam bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
- Sandalyeyi iyice yerleştirip önünde durun ve bir ayağını üzerine koyun (yukarıdaki resme bakın).
- Ardından, karşı bacak üzerindeki çekimi hissetmek için ileri eğilin.
- Egzersizi diğer bacak ile tekrarlayın. Bu çok kolay, göreceksiniz.
5. Bacakları kaldırmak
Bu bir egzersizden çok daha fazlasıdır. Aslında, bacaklarda kan dolaşımını destekleyen ve güne başlamanıza yardımcı olan rahatlatıcı bir pozisyonda yapılır.
- Bir duvara karşı rahat ve güvenli bir konuma gelin.
- Bacaklarınızı duvara yaslayacak şekilde kaldırın ve kollarınızı yana uzatarak uzanın.
- Bu pozisyon bazı egzersizleri tamamladıktan sonra dinlenmek için harikadır: sizi rahatlatacak, nefes ve kan akışını düzenleyecek, hatta
- Beyne oksijen gitmesini sağlayacak.
Kesinlikle deneyin!
6. Görünmez Bisiklet Egzersizi
Eminim, çocukluğunuzda bir noktada hem yaratıcı hem de eğlenceli olan bu egzersizi yapmışsınızdır. Sabahları fit olmak için bu kolay egzersizi yapabilirsiniz:
- Bir mata oturun.
- Bacaklarınızı kaldırın.
- Belinizi ellerinizle destekleyin ve kendinizi biraz daha kaldırın.
- Şimdi, pedal çevirme hareketini bacaklarınızla taklit edin. Düşük bir yoğunlukla başlayın ve sonra hızınızı yükseltin.
7. Hamstring Esnemeleri
- Matın üstüne oturun.
- Bir bacağınızı bükün, bu ayağın tabanı diğer bacağa dokunsun.
- Sırtınızı düz tutmaya çalışarak vücudunuzu öne doğru eğin.
- Yukarıdaki fotoğrafta olduğu gibi, uzattığınız bacağın ucuna dokunun.
- Bu konumu 30 saniye tutun, dinlenin ve diğer bacakla aynı esneme hareketini yapın.
- Bu alıştırmayı, burada verdiklerimizden biri ile birleştirebilirsiniz.
8. Hulahup egzersizi
Klasik bir hulahupunuz var mı? Yoksa bunu herhangi bir spor mağazasında bulabilirsiniz – ucuzdur ve birden çok egzersiz yapmak için kullanılabilir.
Sabahlara başlamak çok eğlenceli olacak. Bu egzersiz, hulahupun düşmesine izin vermeden beliniz etrafında dönmesine izin verdiğiniz hareketlerden oluşur.
Bir müzik çalın ve 5 ya da 6 dakika boyunca ayak uydurmaya çalışın. Sonrasında, burada verdiğimiz bir başka egzersizi yapabilirsiniz.
9. Sırt Esnemeleri
Bu egzersiz, güne iyi başlamak için terapötik bir yoldur. Çok zorlayıcı değildir, sizi tüketmez ve kötü dinlenme kaynaklı olası gerginlikleri hafifletmenize yardımcı olur.
İki eliniz ve ayaklarınız üstünde yüzünüz yere bakacak şekilde durun ve birkaç saniye sırtınızı kemer yapın.
Ardından, yavaş yavaş resimde gördüğünüz ters harekete geçmeye başlayın – yani göbeğinizi aşağı doğru hareket ettirin ve omurgayı ters konuma getirin.
Sonuç olarak, sabahları fit olmak için bu 9 egzersiz arasından istediklerinizi seçip bunları 9 ya da 10 dakikadan fazla sürmeyecek şekilde bir araya getirebilirsiniz.
Ardından, yaşayacağınız yüksek refah derecesini fark edeceksiniz.