Sağlıklı Bir Tiroid İçin En İyi 5 Gıda

Çoğu kişi tiroid bezlerinden haberdar olsa da, ne olduklarını veya nasıl çalıştıkları konusunda tam bilgi sahibi değildir. Çoğu tiroid bezlerinin çalışmasını etkileyen bir rahatsızlık yaşayana kadar ne kadar önemli olduklarının farkına varmaz. Sağlıklı bir tiroid için yapılması gereken bazı şeyler vardır.

Tiroidiniz vücudunuzun sağlığı için en önemli olan bezdir. İşi hormon salgılamak ve vücut metabolizmasını düzenlemektir. Dünyada milyonlarca insan tiroid sorunu yaşamaktadır, ancak birçoğu  tiroid sorunlarının sebep olduğu farklı belirtilerden haberdar değildir. Tiroid hastalıklarından en çok özellikle yetişkinliğe ulaşmış kadınlar etkilenmektedir.

Tiroid hastalıkları konusunda bilgi sahibi olmak ve hangi alışkanlıkların tiroid fonksiyonlarınızı optimal düzeyde çalışmasına yardımcı olacağını öğrenmek çok önemlidir. Bugünkü yazımızda, bu bez, bezi etkileyen hastalıklar ve hangi yiyeceklerin sağlıklı tiroidi teşvik ettiği konusunda bilgi sahibi olacağız.

Tiroidin görevi nedir ve nelerden etkilenir?

Tiroid bezi genelde hipotiroid gibi bir hastalık çıkana kadar insanların aklına gelmez. Ancak herkesin bilmesi gereken şey genel olarak sağlık üzerinde iki önemli rol oynuyor olmasıdır: tiroid metabolizmanızı düzenler ve dolayısıyla bu da protein gelişimine katkıda bulunan hormonları üretir.

Bu bez ile bir sorun yaşadığınız zaman veya genel olarak sağlığınız tehlikeye girdiğinde, tiroid fonksiyonunuz bozularak, hastalıklara ve hayat kalitesinin düşmesine sebep olabilir. Gelişen en yaygın iki hastalık ise şunlardır:

Ayrıca bakınız:

Hipotiroid ile Hipertiroid Arasındaki Fark

Hipotiroid

Hipotiroid; tiroidiniz yetersiz çalıştığında ve metabolizmanızın optimal düzeyde çalışmasından sorumlu tiroksin isimli hormonu yeteri seviyede üretmediğinde ortaya çıkar.  Bu durumda, aşağıdaki belirtileri yaşarsınız:

• Yorgunluk
• Depresyon
• Kilo artışı
• Kuru cilt
• Saç dökülmesi
• Soğuğa karşı intolerans

Hipertiroid

Bu durumda, neredeyse tam tersi yaşanır. Tiroid çok fazla hormon salgılar ve metabolizmanızın hızlanmasına yol açar; bu da vücudunuzda tedavi edilmezse kötü sonuçlar doğurabilir. Belirtilerden bazıları şunlardır:

• Gerginlik
• Uykusuzluk
• Sıcaklığa karşı intolerans
• Kilo verme
• Kalp çarpıntısı
• Titreme
• Zayıflık

Sağlıklı bir tiroid için en iyi gıdalar nelerdir?

Başta en yaygın rastlanan (hipotiroid) olmak üzere tiroid sorunlarından kaçınmak için, optimal fonksiyonunu destekleyecek aşağıdaki besin maddeleri yönünden zengin bir diyet yapmaya çalışın.

1. İyot yönünden zengin gıdalar

İyot eksikliği kontrol edilmesi zor tiroid sorunlarına sebep olabilir. İyot içeren daha fazla gıda tüketmek normal çalışmasına yardımcı olur ve tiroksin üretimini uyarır. Bazı iyi iyot kaynakları arasında aşağıdaki gıdalar bulunur:

• Yumurta
• Balkabağı
• Susam tohumu
• Kabuklu deniz ürünleri
• Tonbalığı
• Somon
• Mantar
• İyotlu sofra tuzu
• Pazı yaprağı
• Deniz tarağı

2. Lifli gıdalar

Lif metabolizmanızı düzenler ve genelde hipotiroidle bağdaştırılan kilo artışını önlemeye yardımcı olur. Lif sindirime iyi gelir, kan şekeri seviyesini kontrol eder ve sizi daha tok tutar. Aşağıdaki gıda ürünlerinde bol miktarda lif bulunur:

• Yulaf
• Esmer pirinç
• Brokoli
• Elma
• Mısır
• Fasulye
• Avokado
• Mercimek
• Armut

3. Yağsız etler

Yağsız et yemek çoğu diyeti, özellikle tiroid sorunu yaşayan insanlar için harika bir şekilde tamamlar. Bu kategoriye dahil seçenekler arasında aşağıdaki gıdalar bulunur:

• Tavuk eti
• Dana
• Hindi
• Çinekop

4. Vitamin yönünden zengin gıdalar

Vitaminler yalnızca tiroid fonksiyonunu güçlendirmez, ayrıca genel sağlığınız üzerinde de önemli bir rol oynarlar. Tiroid bozukluğundan şikayetçiyseniz, A, C, E, B2, B3, ve B6 yönünden zengin gıdalardan bolca tüketmeniz önerilmektedir. Bunlardan bazıları şöyledir:

• Narenciye
• Mısır gevrekleri
• Tam tahıllar ve tohumlar
• Bira mayası
• Pirinç
• Kepek
• Fıstık
• Mantar

Şu yazımızı okumanızı öneririz:

Vitamin Eksikliğinin Az Bilinen Belirtileri

5. Çinko zengini gıdalar

Tiroid çok fazla hormon ürettiğinde, vücudunuzdaki bu önemli mineral seviyelerini etkileyebilir. İşte bu sebeple tiroid bezi sorunlarınızla mücadele edecek belli gıdaları tüketmelisiniz. Aşağıdaki gıdalar çinko içerir:

• İstiridye
• Buğday çimeni
• Kepek
• Kuzu eti
• Zencefil
• Fındık
• Bezelye

Yukarıda saydığımız tüm gıdalar tiroid sağlığınızı olumlu yönden etkileyebilir. Ancak tiroid bozukluğundan şüphe ediyorsanız, doğru teşhis ve tedavi için doktorunuzla temasa geçmelisiniz. Sağlıklı bir tiroid için, tiroid fonksiyonunda her türlü değişiklik yaşam tarzınızı da değiştirmenizi gerektirecektir.