Sağlıklı Bir Tiroid İçin En İyi 5 Gıda
Çoğu kişi tiroid bezlerinden haberdar olsa da, ne olduklarını veya nasıl çalıştıkları konusunda tam bilgi sahibi değildir. Çoğu tiroid bezlerinin çalışmasını etkileyen bir rahatsızlık yaşayana kadar ne kadar önemli olduklarının farkına varmaz. Sağlıklı bir tiroid için yapılması gereken bazı şeyler vardır.
Tiroidiniz vücudunuzun sağlığı için en önemli olan bezdir. İşi hormon salgılamak ve vücut metabolizmasını düzenlemektir. Dünyada milyonlarca insan tiroid sorunu yaşamaktadır, ancak birçoğu tiroid sorunlarının sebep olduğu farklı belirtilerden haberdar değildir. Tiroid hastalıklarından en çok özellikle yetişkinliğe ulaşmış kadınlar etkilenmektedir.
Tiroid hastalıkları konusunda bilgi sahibi olmak ve hangi alışkanlıkların tiroid fonksiyonlarınızı optimal düzeyde çalışmasına yardımcı olacağını öğrenmek çok önemlidir. Bugünkü yazımızda, bu bez, bezi etkileyen hastalıklar ve hangi yiyeceklerin sağlıklı tiroidi teşvik ettiği konusunda bilgi sahibi olacağız.
Tiroidin görevi nedir ve nelerden etkilenir?
Bu bez ile bir sorun yaşadığınız zaman veya genel olarak sağlığınız tehlikeye girdiğinde, tiroid fonksiyonunuz bozularak, hastalıklara ve hayat kalitesinin düşmesine sebep olabilir. Gelişen en yaygın iki hastalık ise şunlardır:
Ayrıca bakınız:
Hipotiroid
Hipotiroid; tiroidiniz yetersiz çalıştığında ve metabolizmanızın optimal düzeyde çalışmasından sorumlu tiroksin isimli hormonu yeteri seviyede üretmediğinde ortaya çıkar. Bu durumda, aşağıdaki belirtileri yaşarsınız:
- Yorgunluk
- Depresyon
- Kilo artışı
- Kuru cilt
- Saç dökülmesi
- Soğuğa karşı intolerans
Hipertiroid
Bu durumda, neredeyse tam tersi yaşanır. Tiroid çok fazla hormon salgılar ve metabolizmanızın hızlanmasına yol açar; bu da vücudunuzda tedavi edilmezse kötü sonuçlar doğurabilir. Belirtilerden bazıları şunlardır:
- Gerginlik
- Uykusuzluk
- Sıcaklığa karşı intolerans
- Kilo verme
- Kalp çarpıntısı
- Titreme
- Zayıflık
Sağlıklı bir tiroid için en iyi gıdalar nelerdir?
Başta en yaygın rastlanan (hipotiroid) olmak üzere tiroid sorunlarından kaçınmak için, optimal fonksiyonunu destekleyecek aşağıdaki besin maddeleri yönünden zengin bir diyet yapmaya çalışın.
1. İyot yönünden zengin gıdalar
- Yumurta
- Balkabağı
- Susam tohumu
- Kabuklu deniz ürünleri
- Tonbalığı
- Somon
- Mantar
- İyotlu sofra tuzu
- Pazı yaprağı
- Deniz tarağı
2. Lifli gıdalar
Lif metabolizmanızı düzenler ve genelde hipotiroidle bağdaştırılan kilo artışını önlemeye yardımcı olur. Lif sindirime iyi gelir, kan şekeri seviyesini kontrol eder ve sizi daha tok tutar. Aşağıdaki gıda ürünlerinde bol miktarda lif bulunur:
- Yulaf
- Esmer pirinç
- Brokoli
- Elma
- Mısır
- Fasulye
- Avokado
- Mercimek
- Armut
3. Yağsız etler
- Tavuk eti
- Dana
- Hindi
- Çinekop
4. Vitamin yönünden zengin gıdalar
Vitaminler yalnızca tiroid fonksiyonunu güçlendirmez, ayrıca genel sağlığınız üzerinde de önemli bir rol oynarlar. Tiroid bozukluğundan şikayetçiyseniz, A, C, E, B2, B3, ve B6 yönünden zengin gıdalardan bolca tüketmeniz önerilmektedir. Bunlardan bazıları şöyledir:
- Narenciye
- Mısır gevrekleri
- Tam tahıllar ve tohumlar
- Bira mayası
- Pirinç
- Kepek
- Fıstık
- Mantar
Şu yazımızı okumanızı öneririz:
5. Çinko zengini gıdalar
- İstiridye
- Buğday çimeni
- Kepek
- Kuzu eti
- Zencefil
- Fındık
- Bezelye
Yukarıda saydığımız tüm gıdalar tiroid sağlığınızı olumlu yönden etkileyebilir. Ancak tiroid bozukluğundan şüphe ediyorsanız, doğru teşhis ve tedavi için doktorunuzla temasa geçmelisiniz. Sağlıklı bir tiroid için, tiroid fonksiyonunda her türlü değişiklik yaşam tarzınızı da değiştirmenizi gerektirecektir.
İlgini çekebilir ...
