Selüliti Ortadan Kaldırmak İçin Yapılabilecek Ev Egzersizleri

Selülit ile savaşmak için, toksinlerden kurtulmamıza yardımcı olacak fiziksel aktiviteyi, sağlıklı bir diyet ile birleştiren bütünsel bir plan izlememiz gerekir, böylece hedeflerimize ulaşabiliriz.

Bu kadar çok endişelenmenize neden olan selüliti ortadan kaldırmak mümkündür. Sadece biraz iradeye ve biraz çabaya ihtiyacınız var.

Selülit; vücudun farklı bölgelerindeki yağ, su ve toksinlerin birikmesidir. Gevşek, çukurlu bir cilt ile sonuçlanır. Çukurlu yapısı nedeniyle genellikle “portakal kabuğu” olarak adlandırılır.

Selülit sadece obez kişileri etkilemez, aslında zayıf insanların da selülitleri vardır.

Nedenleri

Selülitin etkili bir şekilde ortadan kaldırılması için, buna neden olan sebeplerin bilinmesi önemlidir. En sık görülen nedenler şunlardır:

• Genetik nedenler.
• Normalde östrojen fazlalığı nedeniyle oluşan hormonlar. Bazı doğum kontrol hapları selülite yol açar.
• Egzersiz eksikliği, önde gelen tetikleyicilerden biridir.
• Kabızlık, vücudun toksinlerinde artışa neden olur, bu da lif tüketimini gerekli kılar.
• Kötü kan dolaşımı.
• Sıvı tutulması. Sıvı tutulmasını önlemek için tuz alımımızı azaltmalıyız.
• Kötü beslenme alışkanlıkları: fazla yağ, un ve şeker.
• Çok fazla alkol içmek.
• Yetersiz uyku.
• Stres ve endişe.
• Çok sıkı olan ve kan dolaşımını engelleyen giysiler giymek.

Düşük etkili egzersizler selüliti ortadan kaldırabilir

Düzenli egzersiz; yağ yakar, kasları çalıştırır ve toksinleri ortadan kaldırır. 

Buna ek olarak, sıvı tutulmasını azaltır, vücuda daha fazla oksijen pompalanmasına yardımcı olur, stresi azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Başka bir deyişle, selülitlere yol açan birçok nedenin kontrolünü ele geçirerek, görünüşünü ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.

• Her gün bir saat hızlı bir şekilde yürümek, kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur. İyi bir yürüyüş, çukurlu olmaya eğilimli alanlar olan bacaklar ve kalça için harikadır.

Her gün bir saat egzersiz yaparak, kaslarımızı çalıştırabilir, bacaklarımızı sıkılaştırıp güçlendirebiliriz.

• Haftada birkaç kez dans etmek, bisiklete binmek, yüzmek ve her türlü su sporunu yapmak; bacaklarını sıkılaştırmak ve selülit ile savaşmak için harikadır.
• Gün boyu aktif olmak, uzun süre oturmaktan kaçınmak da, aynı zamanda olumlu bir etki yaratabilir.

Asansörlerden kaçınmak için merdiven ile yukarı ve aşağı yürüyün ve mümkün olduğunda araba kullanmamayı deneyin.

Eğer işiniz bir gün boyunca saatlerce oturmanızı gerektiriyorsa, bacaklarınızı hareket ettirmeyi ve sık sık ayağa kalkmayı deneyin.

Öte yandan, genellikle ayaklarınız üzerindeyseniz, yürümeyi ya da bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi hareket ettirmeyi deneyin. Aynı pozisyonda kalmak, selüliti daha da kötü bir duruma getirir.

Selüliti ortadan kaldırmak için tasarlanmış egzersizler

Sırt üstü uzanarak

• Yerde, bacaklarınız bükülmüş ve kapalı iken sırt üstü yatın. Kollarınızı ve karnınızı rahatlatın.
• Kalça kaslarınızı sıkarken, kalçalarınızı kaldırarak bacaklarınızı ayırın ve yeniden birleştirin.

Yanda

• Bu alıştırma için sağ tarafınıza doğru uzanın.
• Sağ elinizi başınızın altına yerleştirin ve sol bacağınızı tavana doğru kaldırın.
• Bacağınızı yukarı kaldırın, dizinizi düz tutarak sağ bacağınıza dokunmayın.
• Diğer ayak ile tekrarlayın.

Ayakta

• Ayakta durun, sağ bacağınızı bükün ve göğüs bölgenize kadar sağ dizinizi yukarı kaldırın.
• Sırtınız her zaman düz kalmalıdır.
• 3 set 10 ya da 15 tekrar şeklinde her iki ayak ve diz için aynı şeyi yapın.

Sandalye kullanarak

• Bir sandalyeyi kullanın, sandalyenin yere sıkıca oturduğundan ve hareket etmediğinden emin olun.
• Sandalyenin yanında durun, sandalyenin sırtını sağ eliniz ile destek olarak kullanın ve sol bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
• Bacağınızı indirin, dizinizi bükün ve tekrar kaldırın.
• Hareketi her iki bacağı değiştirerek tekrarlayın.

Dört ayak üstünde

• Bu alıştırmayı, kollarınız hafifçe bükülü bir şekilde ve yerdeyken dizlerinizin üzerinde deneyin.
• Bir diziniz yerdeyken, diğer dizinizi kalçalarınızın seviyesine kadar kaldırın.

Squat

• Bu ayakta yapılan bir egzersizdir: Ayaklarınızı önü işaret edecek şekilde ayırın ve ellerinizi kalçalarınızda tutun.
• Dizlerinizi 90º açı ile bükün.
• Bu konumda iki dakika boyunca kalın ve ilk konumunuza geri dönün.

Masajlar da yararlıdır

Masajlar ve sıkça ölü derinin temizlenmesi, toksinler ve birikmiş su gibi tutulan yağları hareket ettirmek için gereklidir.

İyi bir masaj, hapsedilmiş maddeleri hareket ettirir ve onların vücuttan atılmalarına yardımcı olur.

Cildimizin görünümünü iyileştirmek için selülite sahip olduğumuz bölgeye her gün basit bir masaj deneyebiliriz.

Kendinize, scrub ya da peeling yapabilen bir eldiven ile masaj yapabilirsiniz. Cildiniz geçici olarak kızarsa da bunun kan dolaşımının bir işareti olduğunu aklınızda bulundurun.

Her gün duşta ya da haftada birkaç kez, anti-selülit kremini dairesel hareketlere uygulamalısınız.

Dengeli bir diyet ve yeterli egzersiz içeren bir rutini devam ettirmek, selülitle savaşmak için en güzel iki yöntemdir.

Yavaş yavaş başlamak ve bu ipuçlarını yaşam tarzınıza adım adım eklemek en iyisidir.