Sıvı Tutulumu ve Fazla Kilolara Karşı Muzlu 4 Smoothie
Muz tropikal Asya kökenli bir meyvedir.Sarı rengiyle, yumuşak ve şekerli içiyle bilinir ve smoothie tariflerinin vazgeçilmezidir. Diğer meyvelerden biraz daha fazla kaloriye sahip olduğu için senelerdir kilo alımına sebep olduğuna dair kötü bir şöhreti olmuştur.
Seneler boyunca binlerce insan, yanlış bir şekilde beslenmeye iyi gelmediğini düşünerek, kendilerini bu harika tattan mahrum bırakmışlardır. Zamanla bu algı gücünü kaybetmiştir ve insanlar muzun vücuda olan faydalarını görmeye başlamış ve riskten uzak olduğunu fark etmişlerdir.
Aslında, muz yüksek oranda potasyum ve doğal şeker içeren gıdalardan biri olduğu için, muz tüketmek sıvı tutulumundan kurtulmayı destekler ve enerji harcamanızı artırır. Ayrıca içeriğindeki triptofan sayesinde, uykusuzluk, anksiyete ve depresyon için en iyi doğal tedavilerden birisidir.
En ilginç olan şey ise, beslenmenizi desteklemek için diğer gıdalarla çeşitli bir şekilde kombine olabilmesidir. Bugün sizinle 4 adet harika muzlu smoothie tarifi paylaşmak istiyoruz, böylelikle büyün faydalarını görebileceksiniz.
Denemekten sakın çekinmeyin!
1. Muz ve bademli smoothie
Bu lezzetli smoothie, açlık sancılarını kontrol etmeye yardımcı olur ve aynı zamanda tutulan sıvıları yok etmek için böbrek fonksiyonunu iyileştirir. İçerdiği temel yağ asitleri, antioksidanlar ve doğal şekerler sayesinde, yorgunluk yaşadığınızda vücudunuzu “şarj” etmek için harika bir seçimdir.
Malzemeler
- 1 bardak soya sütü (200 ml)
- 1 adet muz
- 10 adet badem
Nasıl yapacağız?
- Muzları dilimleyin, bademleri ezin ve soya sütü ile beraber miksere ekleyin.
- Düzgün ve homojen bir kıvam elde edene kadar bir iki dakika mikserden geçirin.
- Tercihen aç karnına veya kahvaltıda, hazırladıktan hemen sonra tüketin.
- Bunu 15 gün boyunca ardarda içebilirsiniz, sonra tekrarlamadan önce 15 gün dinlenmelisiniz.
Şu da ilginizi çekebilir: Bademin kolesterol düşürücü özellikleri
2. Muz ve portakallı smoothie
Bu doğal içecekteki muz ve portakal kombinasyonu, vücudunuzu serbest radikallerin olumsuz etkilerine karşı korumak için fazladan antioksidan almanıza ve ayrıca toksinlerin yok edilmesine yardımcı olur.
Yüksek besin ve enerji içeriği, fiziksel ve zihinsel performansınızı artırarak, doymak bilmeyen yeme isteğini kontrol eder ve kilo vermenize yardımcı olur.
Malzemeler
- 1 bardak bitkisel süt (250 ml)
- 1 bardak hazır yulaf ezmesi (250 ml)
- 1 bardak portakal suyu (250 ml)
- 1 adet muz
Nasıl yapacağız?
- Muzu dilimleyin, portakalın suyunu sıkın ve bütün malzemeleri birkaç dakikalığına mikserden geçirin.
- Homojen bir kıvama eriştiğinizde, süzmeden için.
- Bunu haftada en az 3 kez tekrar edin.
Bu yazımıza da bir göz atın: Açlığı Bastırmak için 4 Yulaf Sütlü Smoothie
3. Muz ve zencefilli smoothie
Bu antioksidan bakımından zengin smoothie, kısa bir süre içerisinde kilo vermeye çalışan insanlar için tasarlanmıştır. İçeriği sayesinde metabolizmayı geliştirir, açlık kıvranmalarını kontrol eder, spor ve egzersiz sırasında performansınızı artırır. İçindeki ana maddeler muz ve zencefildir, ancak aynı zamanda yaban mersini, greyfurt ve elma da içerir.
Malzemeler
- 10 adet taze yaban mersini
- 1 greyfurtun suyu
- 1 adet muz
- 1 çay kaşığı zencefil (5 gr)
- 1 yemek kaşığı bal (25 g)
- 1 adet elma
- 1 bardak su (200 ml)
Nasıl yapacağız?
- Yaban mersinlerini yıkayın, greyfurtun suyunu sıkın ve muzu dilimleyin.
- Balı, zencefili, ve kabuğu da dahil elmayı diğer tüm malzemelerle mikserin içine koyun.
- Birkaç dakika ya da düzgün bir sıvı elde edinceye kadar mikserden geçirin.
- Servis yapın ve hemen için.
- Bunu aç karnına veya kahvaltının bir parçası olarak tüketebilirsiniz.
- Bunu diyetinize haftada üç kez olacak şekilde ekleyin.
4. Muz ve fıstık ezmeli smoothie
Bu seçenek diğerlerinden biraz daha fazla kalori içeriyor olsa da, kendinizi aç bırakmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Yüksek potasyum içeriği, sıvı tutulumu ile savaşır. İçeriğindeki yağ asitleri ve antioksidanlar sayesinde vücut hücrelerini korur ve toksinlerin giderilmesini kolaylaştırır.
Malzemeler
- 1 adet muz
- Çeyrek bardak az yağlı fıstık ezmesi (56 g)
- Tadı için, yarım bardak bitkisel süt (125 ml)
- Buz küpleri
Nasıl yapacağız?
- Bütün malzemeleri miksere koyun ve yüksek hızda çalıştırın.
- Kremsi, taze bir smoothie elde ettiğinizde anında tüketin.
- İsterseniz protein tozu veya vitamin desteği de ekleyebilirsiniz.
- Bunu her sabah için.
Gördüğünüz gibi, muzun faydalarının tadını çıkarmanın birçok lezzetli ve sağlıklı yolu vardır. Gözünüze takılan smoothieyi kesinlikle hazırlayın ve bunun diyetinizi nasıl güzel bir şekilde desteklediğini görün.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Osterberg, K. L., Pallardy, S. E., Johnson, R. J., & Horswill, C. A. (2010). Carbohydrate exerts a mild influence on fluid retention following exercise-induced dehydration. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91275.2008
- Chaney, E., & Shaw, A. (2010). Pathophysiology of Fluid Retention in Heart Failure. In Fluid Overload. https://doi.org/10.1002/9783805594172.ch6.
- Fu J, Wang Y, et al. Effects of banana resistant starch on the biochemical indexes and intestinal flora of obese rats induced by a hog-fat diet and their correlation analysis. Frontiers on Bioengineering and Biotechnology. Enero 2021. 9:575724.
- Mayo Clinic. Dietary fiber: essential for a healthy diet. Junio 2021.
- Mansour M, Ni Y-M, et al. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. Octubre 2012. 61 (10): 1347-1352.
- National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Potassium. Junio 2022.
- Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
