Sonuca Ulaşmanızı Engelleyen 8 Egzersiz Hatası

Yanlış bir şekilde çalışmanın problemi istediğiniz sonuçları alamamak değildir, bundan ziyade, kendimize zarar verebilir ve duruma göre değişik sakatlıklar yüzünden acı çekebiliriz.

Yazan ve doğrulayan doktor Carlos Fabián Avila.

Son Güncelleme: 23 Şubat, 2022

Bazen egzersiz yaptığımızda, bunları yanlış yaptığımız için imkansız olan sonuçları bekliyoruz. Bu egzersiz hatalarını yapmayı bırakabilirseniz, kesinlikle en iyi sonuçları alabilirsiniz.

1. Köprü ve bel

Eğer bu egzersizi yapacaksak, köprüyü yaparken sırtınızı yay gibi yapıyorsanız, doğru yapmadığınızı bilmelisiniz.

Sırtınız için kötü bir şey çünkü ağırlık, poponuza değil, alt sırtınıza düşüyor.

• Bu egzersizi yapmanın doğru yolu dizlerinizi yere paralel tutmaktır.
• Bunu yapmak için belinizi yukarı kaldırmanız ve vücudunuzu belinize göre tutmanız gerekir.
• Köprünün en yüksek noktasında olduğunuzda kalça ve karın kaslarınızı olabildiğince sıklaştırmayı unutmayın.

2. Akciğerler

Bu egzersizde çok dikkatli olun çünkü tamamen yanlış yapıyor olabilirsiniz.

Gövdenin öne eğilmesi ve dizlerinin keskin bir açıyla bükülmesi durumunda, yaralanma riskiniz vardır. Kendinizi tarif edilen şekilde konumlandırarak sırtınıza ve dizlerine çok fazla ağırlık vermiş olursunuz.

• Egzersizi yapmanın doğru yolu sırtınızı düz tutmak ve kalçalarınızı kaldırmamaktır.
• Dizlerinizi 90 derece açıyla bükmeyi unutmayın.

3. Planking

Bu egzersize dikkat edin çünkü tehlikeli olabiliyor. Plank yaparken sırtınızı düz tutmuyorsanız, egzersiz etkinliğini kaybeder.

• Düzgün bir şekilde plank yapılabilmesi için, vücudunuzu ayaklarınızın ucundan başınıza doğru düz bir çizgide tutarak olası yaralanmalardan korumanız gerekir.
• Kollarınızı 90 derece açıyla bükün ve bu egzersizi yaparken kafanızı yukarı kaldırın.

4. Ağırlık ile squat

Ağırlıklar ile squat, başka bir egzersiz seçeneğidir.

Bu squatları yaparken dikkat etmelisiniz çünkü eğer dizleriniz ayaklarınızı geçecek şekilde çömeliyorsanız, sırtınız kemerlenecek ve ağırlığınız boynunuza yaslanacak ve yaralanmaya neden olacaktır.

• Bu egzersizi yapmanın doğru yolu, ağırlığı ayaklarınızın ortasına doğru dengelemektir.
• Ardından, sırtınızı sırtınızı içbükey duruma getirmeli ve bileklerinize verdiğiniz ağırlıkla sıkıca yere basmalısınız. Ardından squat yapabilirsiniz.

5. Ağırlıkları doğru tutmak

Ağırlıkları nasıl tuttuğunuz konusunda son derece dikkatli olun. Ağırlık boynunuza dayanıyorsa, bu tehlikelidir. Tutmanın doğru yolu dirseklerinizi dışarı doğru iterek ve köprücük kemiği ile bir araya getirmektir.

Bu şekilde hareket ederek, sırtınızı yay şekline getirip zorlayarak sıkabilirsiniz. Ağırlığın mümkün olan en düşük seviyede olması gerektiğini unutmayın.

6. Dambıl ile squat

Halter ile squat yapmak en sık yapılan egzersizlerden biridir, ancak dikkatli olmalısınız çünkü omuzlarınızı öne doğru iterseniz, çok fazla baskı yaratırsınız ve kendinizi incitebilirsiniz.

• Squat yapmanın en doğru yolu omuzlarınızı geri itip köprücük kemiğiniz ile bir araya getirmektir.
• Sırtınızı düz tutmayı unutmayın, sadece alt sırtınızı hafifçe kıvırın.
• Kalçalarınız yere paralel olacak şekilde çömelin.

7. Ağırlık kaldırma

Ağırlık kaldırma başka bir egzersizdir ve aynı zamanda en dikkatli olmamız gereken egzersizlerden biridir. Bacaklarınızın ve kollarınızın pozisyonu burada son derece önemlidir.

Kollarınız açılıysa, düşebilir ve tendonlarına zarar verebilirsiniz.

• Doğru pozisyona girmek için bacaklarınızı dizlerinize doğru bükün, göğsünüzü öne getirin, alt sırtınızı dışarı doğru eğin ve kalçalarınızı geriye doğru itin.
• Bacaklarınız ve kollarınız zemine dik olmalıdır.

8. Platformları kullanma

Bir platforma çıkmanızı gerektiren egzersizleri yapmaya çalışmak aynı zamanda bazı önlemleri gerektirir.

Bu türden alıştırmaları yaparken, kendimiz yanlış şekilde olup platformdan çok uzak durabiliriz. Çok uzakta dururken, bacak kaslarımız yerine dizlerimize çok fazla ağırlık verebiliriz.

• Egzersiz yapmanın doğru yolu, köprücük kemiği birlikte sırtı düz tutup, sırtınızı hafifçe bükmek ve platforma yaklaşmaktır.
• Dizleriniz ayaklarınız ile aynı hizada olmalı.